Главни >> Здравствено Васпитање >> Како се носити са летњом тугом

Како се носити са летњом тугом

Здравствено васпитање

За многе Американце лето је време за забаву на сунцу - роштиљи у дворишту, несретни излети и прославе на мору. Али за неке сезона није тако сунчана. Заправо, то може бити депресивно за оне који се баве летњим блузом или летом сезонски афективни поремећај (САД) .

Сезонски афективни поремећај је врста депресије која се поклапа са сезонским променама и погађа око пола милиона људи у САД-у, према Клиника Цлевеланд . Иако је обично повезан са зимом, за неке се уместо тога може манифестовати лети.

ПОВЕЗАН: Статистика депресије

Можете ли добити САД током лета?

Сезонски афективни поремећај може се јавити у било које доба године, али да би пацијент добио дијагнозу САД-а, он се мора јављати током истог доба године током две године, по Национални институт за ментално здравље (НИМХ). Значи, ако имате епизоду депресије током лета једне године, а затим зиму наредне године зими, вероватно немате САД, већ још један поремећај расположења (попут великог депресивног поремећаја) са којим би требало да разговарате са својим лекаром О томе.

Депресија је генерално епизодна болест. Можете бити депресивни у било које доба године. Ако сте увек депресивни лети, то не значи аутоматски да имате САД - што је ретка дијагноза - док главни депресивни поремећај није. Сигурно је да је летња САД много мање распрострањена од зимске - сматра се да само 1% становништва САД пати од првог. А ако се током топлих временских месеци више пута осећате лоше на сметлиштима, могло би постојати сасвим друго објашњење.

Можете имати сезонски образац депресије који погађа лети - то може бити или не сезонски афективни поремећај, каже др Овен Муир, психијатар и суоснивач Брооклин Миндс . Постоји потенцијално неколико објашњења за то. То је разлог зашто ми треба два сата за пријем, јер оно што на крају изгледа као лак одговор на нешто није.

Лиценцирани стручњак за ментално здравље може вам помоћи да разумете нијансе између летњег САД-а и генерализованије депресије која се догоди током лета.

Узроци летње депресије

Љетна депресија може произаћи из бројних различитих фактора - еколошких, генетских, социјалних - иако се многи своде на повећана очекивања у вези са сезоном, каже Тхеа Галлагхер, Пси.Д., директор Амбулантне клинике у Центру за лијечење и проучавање анксиозности (ЦТСА) на Универзитету у Пенсилванији.

За неке људе који имају социјалну анксиозност или поремећај исхране, то су дефинитивно покретачки временски оквири, јер има више времена за дружење и више времена за ношење мање одеће, каже она. Такође, ако финансијски нисте на добром месту, постоји више очекивања да ћете потрошити новац да бисте то урадили.

Друштвени медији такође могу да појачају несклад између лета вашег летећег лета и вашег лабавог лета. Лако је ухватити се у неку врсту бесконачног циклуса, каже Галлагхер.

Иронично, мислим да оно што људи раде је да се туку због тога што осећају оно што осећају и то само погоршава, каже она.

Поред социјалних фактора, у игри су и бројни фактори животне средине који могу изазвати сезонску депресију или САД. На пример, док се сматра да САД зими потиче од недостатка светлости, сматра се да обрнуто важи за летњу САД. Тих 6 сати изласка сунца и дужи дани могу избацити циркадијске ритмове - природни циклус будности и спавања тела - што доводи до мање обнављајућег затвореног ока и других нежељених ефеката физичког и менталног здравља. Поред тога, лети се често ремете из више разлога (нема школских одмора!) Лети.

Галлагхер каже да су неки људи и мање толерантни на високе температуре. Летња врућина и влага могу учинити летње месеце невероватно непријатним и довести до губитка апетита, губитка тежине и анксиозности.

Понекад постоји лако препознатљив узрок депресије. Други пут се то једноставно догоди, без очигледног објашњења. Нажалост, истраживање летњег САД-а је ограничено и још увек има много тога што лекари не разумеју шта узрокује депресију која почиње током лета и како утиче на оне који је имају.

8 симптома летње депресије

Имајте на уму ове знакове и симптоме депресије:

Проблеми са спавањем
Губитак апетита
Губитак тежине
Анксиозност (укључујући телесну слику и финансијске проблеме)
Социјално се изоловати
Осећам се немотивисано за извршавање задатака
Не налазити задовољство у стварима које су вам некада доносиле задовољство
Осећај кривице или мисли о смрти или самоубиству

У ком тренутку треба да посетите лекара? Галагер каже да ако имате проблема са устајањем из кревета ујутро или не можете да контролишете своје мисли или вам је тешко да се осећате срећно или проводите време са вољенима, време је да потражите лечење.

Како третирати летњи блуз

Лечење љетне депресије зависиће од њених симптома и тежине. Стручњак за ментално здравље може препоручити бихејвиоралне и / или медицинске терапије, укључујући:

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ): То подразумева рад са терапеутом на идентификовању негативних образаца мишљења и замени их позитивним. Галлагхер каже да да би то урадио, терапеут може препоручити одређене бихевиоралне активације, попут нагона да радите оно што сте некада уживали и процењујући како се после осећате.
Лекови: Ако сте већ на рецепт за анксиозност или депресију , ваш лекар може мало променити режим лечења, почевши крајем пролећа, а затим се враћајући на јесен. Ако тренутно нисте на лековима, можда ће вам бити прописан антидепресив који ће вам помоћи у борби против летње депресије.

Галлагхер такође препоручује најмање четири до пет дана вежбања недељно. Знамо да је вежбање упоређивано са ССРИ лековима за благу депресију у ниским дозама - то има пуно хемијских користи, каже она.

Такође наглашава да је одржавање редовног распореда важно (попут одласка на спавање сваке вечери у исто време да бисте се наспавали), као и дружења са пријатељима и породицом, барем онолико колико и локални становници Ограничења за ЦОВИД-19 дозволите, наравно.

ПОВЕЗАН: Како пронаћи терапеута током пандемије

За више информација о тражењу помоћи или лечењу депресије посетите Национална алијанса за ментално здравље или назовите Управа за злоупотребу супстанци и ментално здравље телефон за помоћ на 1-800-662-ХЕЛП. Ако ви или неко кога знате патите од самоубилачких мисли, назовите Национална линија за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255 или посетите најближу хитну помоћ.