Како брзо и природно смањити крвни притисак

Здравствено васпитање

Када неко има висок крвни притисак, познат и као хипертензија, то значи да његова крв пумпа превише снаге према зидовима артерија. Стање на крају може довести до болести срца, можданог удара или других срчаних стања. Висок крвни притисак је изузетно чест у Сједињеним Државама. Има га више од 103 милиона људи у земљи - а многи чак ни не знају да је њихов превисок, јер може бити асимптоматски, каже Јохн Осборне, МД, директор кардиологије у ЛовТ Центер / ХерКаре и волонтер Америчког удружења за срце (АХА).

Разлог због којег многи људи не знају? Често је мало или нимало симптома повезаних са високим крвним притиском, каже Сондра ДеПалма, асистент кардиолошког лекара у ПиннацлеХеалтх ЦардиоВасцулар Институте са УПМЦ Пиннацле у Харрисбургу у Пенсилванији, због чега га називају „тихим убицом“.

Ако се питате како да смањите крвни притисак, срећом, постоје природни начини за то правилном исхраном и здравим променама у начину живота.

Шта је добар крвни притисак?

Добро, нормално очитавање крвног притиска - снимљено док седите са манжетном за крвни притисак - требало би да буде 120/80. Први број је систолни крвни притисак (колики притисак врши ваше срце када куца), а други дијастолички крвни притисак (колики је притисак у вашим артеријама између откуцаја срца). Све преко тога се сматра повишеним или високим.

Ти бројеви се широко примењују на одрасле особе старије од 18 година, каже др Осборне. Примећује да су пре неколико деценија добри бројеви крвног притиска варирали у зависности од старости, што ограничава неке људе који се и данас држе. У ствари, све је то стандардизовано на 120/80.

Велика већина хипертензије постоји код одраслих, каже он. Независно је од старости. Није важно да ли имате 21 или 81. Бројеви су исти.

За одрасле, тј. За децу је то мало другачије. Бројеви крвног притиска заснивају се на популацији и старости и углавном су нижи него код одраслих. Не постоји стандардизовани сет смерница за децу, али сигурно ако наиђете на дете које више пута има крвни притисак који би био висок према категорији одраслих, то је висок, објашњава др Осборне.

Шта је опасан ниво крвног притиска?

Што се тиче специфичних бројева за високи крвни притисак, Америчко удружење за срце и Амерички колеџ за кардиологију објавили су ажуриране смернице у новембру 2017. Може се поделити у две категорије: повишени и високи.

Повишени крвни притисак се креће од 121/80 до 129/80. Генерално се не лечи, већ више служи као знак упозорења да га треба надгледати, а пацијент може истражити како смањити крвни притисак вршењем неких промена у начину живота.

Висок крвни притисак почиње од 130/80 или више - то је прва фаза. Друга фаза или најгори степен је 140/90 и више. Ако је горња граница крвног притиска већа од 180, ту почиње да постаје заиста опасно, повећавајући вероватноћу непосредног срчаног удара, срчане инсуфицијенције или можданог удара.

Шта могу да једем да бих смањио крвни притисак?

Заправо постоји специфична дијета дизајнирана за здравље срца која се зове ДАСХ дијета. Залаже се за дијететске приступе заустављању хипертензије и развили су их Национални институт за здравље. Придржавање ДАСХ дијете (која је у основи медитеранска дијета са додатком мало масних млијечних производа) може снизити крвни притисак једнако ефикасно као и узимање пилуле, каже др Осборне. Истиче храну богату магнезијумом, калијумом и калцијумом, док ограничава унос соли и натријума. Ево неких ствари које ћете јести на дијети.

• Воће
• Поврће
• Интегралне житарице
• Авокадо
• Банане
• Спанаћ
• Орах и семе
• Кефир
• Тамна чоколада у умереним количинама

Неке од највећих ствари које треба елиминисати су вишак натријума (покушајте да смањите унос натријума за око 1.000 мг дневно, каже др. ДеПалма), прерађена храна, шећер, зачини (који су често пуни соли и шећера), хлеб и сир.

Јабуково сирће одавно се рекламира као лек за повишен крвни притисак, али др Осборне примећује да ниједно свеобухватно клиничко испитивање није успело да утврди колико је заправо ефикасно. То је речено, он није против пацијената који то покушавају - ако установите да узимање јабуковог сирћета свакодневно одржава низак крвни притисак, онда наставите то да радите. Исто је и за алкохол и пића са кофеином, под условом да их имате умерено.

Људи који пију умерено, па једно до два пића, заправо могу видети умерен ефекат на кардиоваскуларне догађаје и могу видети умерено нижи крвни притисак, објашњава др Осборне. Међутим, ако попијете нешто више од тога, то очигледно повисује крвни притисак.

Кофеин може имати сличан ефекат. У ствари је вазодилататор, каже он, тако да су ефекти на појединачне пацијенте прилично променљиви, од никаквог резултата до повишења или чак снижавања крвног притиска. Напомена: Вазодилататор повећава проток крви отварањем крвних судова.

Који је најбољи природни додатак за високи крвни притисак?

Три главна минерала користе се за природно снижавање крвног притиска. Ако следите исхрану здраву за срце, вероватно ћете је уносити довољно из хране - али за људе са лошим прехрамбеним навикама додавање може бити добра идеја. Испробајте ово:

• Калцијум
• Магнезијум
• Калијум *

* Неки могу препоручити узимање додатка калијума, али посебно је важно да пре тога испитате тренутни ниво калијума. Превише калијума може имати потенцијално фаталне нежељене ефекте.

Испробајте СинглеЦаре дисконтну картицу

Шта могу учинити да смањим крвни притисак?

Ево како смањити крвни притисак променом начина живота:

• Вежба: Нека редовна физичка активност буде део ваше свакодневне рутине; чак и само пола сата дневно може вам побољшати здравље и помоћи вам да постигнете здраву тежину. Аеробна вежба је нарочито била проучавао као могући нефармаколошки третман високог крвног притиска. Покушајте да идете степеницама на посао или да шетате док разговарате.
• Губитак тежине : Чак и губитак само два килограма може снизити систолни крвни притисак, каже др ДеПалма. Обично, ако неко изгуби до 5% своје телесне тежине, то ће имати значајан утицај на крвни притисак.
• Избегавајте сав никотин: Прескочите овај стимуланс у свим облицима, као што су пушење, вапинг, фластери и жвакање.
• Избегавајте дрогу: Рекреативни лекови могу утицати на ваш крвни притисак поред сваког другог дела вашег живота.
• Надгледајте своје лекове: Неки лекови и суплементи могу променити ефикасност лекова за крвни притисак.
• Вежбајте пажљивост: Смањите стрес и крвни притисак са смањењем. Испробајте вежбе дубоког дисања када осетите како вам расте крвни притисак.

Како брзо спустити крвни притисак

Прво и најважније, ако мислите да имате компликацију високог крвног притиска попут можданог удара, срчаног удара или нечег другог, одмах потражите медицинску помоћ. Не покушавајте сами да решите овакве проблеме - потребна вам је свеобухватна нега.

У супротном, када осетите да је крвни притисак можда превисок и желите да га брзо спустите, др Осборне предлаже смиривање. Зауставите оно што радите и седите. Удахните дубоко. Ако откријете да то не помаже, позовите свог доктора. Ако је то стални проблем, покушајте да вежбате и промените начин исхране; може потрајати неколико недеља или до месец дана да се виде ефекти тога на ваш крвни притисак, зато наставите да се прикључујете за најбоље резултате.

Имајте на уму да у неким случајевима, лекови за крвни притисак може бити неопходно ако не можете да смањите висок крвни притисак кроз прехрану и промене начина живота. Ти лекови ће бити најбржи пут до смањења нивоа крвног притиска - често ће вам требати само неколико минута да изједначите крвни притисак. Проналажење правих лекова може бити једини начин за контролу високог крвног притиска у неким случајевима, на пример резистентна хипертензија . Основно правило је да започнете лекове за крвни притисак и промените начин живота. Како се крвни притисак побољшава променом начина живота, лекови се могу одвојити.

Узимање лекова и придржавање здраве дијете не само да смањује [хипертензију], каже др ДеПалма, већ значајно смањује ризик од срчаних болести, можданог удара и других компликација хипертензије. Пружалац здравствене заштите препоручиће лек који има највише користи са најмање потенцијалних нежељених ефеката.