7 суплемената који су добри за здравље срца и 3 ствари које треба избегавати

Спа

Ако су вам недавно дијагностиковани висок крвни притисак, повишени холестерол или предијабетес, шансе су да тражите начине да смањите ризик од развоја срчаних болести и спречавања срчаног или можданог удара. Пружаоци здравствених услуга слажу се да су физичка активност, једење хранљиве хране, смањење стреса и одржавање здраве тежине важне компоненте здравог начина живота. Додаци за улогу у здрављу срца често могу да збуне.

Који су најбољи додаци за здравље срца?

Иако постоји много сјајних додатака који могу користити здрављу срца, ниједан од њих није чаробна пилула против срчаних болести, каже Гина Сирцхио-Лотус, доктор киропрактике, сертификовани клинички нутрициониста, лекар функционалне медицине и власник ЛГ Института за здравље у Чикаго, САД. Суплементи се најбоље користе као део целокупног здравственог плана за срце који укључује здраву исхрану, редовну вежбу и добре навике спавања.

Постоји седам хранљивих састојака који могу бити добар додатак начину живота здравом за срце:

1. Омега-3 масне киселине
2. Магнезијум
3. Иноситол
4. Фолат
5. Екстракт семенки грејпфрута
6. Коензим ЦоК10
7. Витамин Д

7 додатака за здравље срца

С обзиром да нутритивне суплементе не регулише Управа за храну и лекове (ФДА), Сирцхио-Лотус препоручује да разговарате са својим лекаром пре него што почнете да узимате било који нови додатак.

Додаци пружају изванредне здравствене бенефиције, али могу бити и проблематични, јер понекад могу међусобно комуницирати, као и лекови који се продају без рецепта и на рецепт, каже Сирцхио-Лотус. Разговор са здравственим тимом или фармацеутом може вам помоћи да избегнете било какве неочекиване нежељене ефекте.

1. Омега-3 масне киселине

Масна риба - попут сардина, скуше и лососа - пуна је омега-3 масних киселина и повезана је са снижавањем триглицерида, крвног притиска, упале, заједно са смањењем ризика од срчаних болести и можданог удара. Поред рибе, ланено уље, цхиа семена, ораси и уље репице такође садрже пуно омега-3. Тест крви може да провери ниво омега-3, а ако имате недостатак, лекар вам може предложити додатак. Циљна доза од 1 грама дневно омега-3 додатак се сматра добрим местом за почетак. Међутим, неки лекари могу саветовати својим пацијентима да повећају дозу ако имају веома висок ниво триглицерида.

Показало се да додаци омега-3 рибљег уља повећавају (добар) ниво ХДЛ холестерола, истовремено смањујући накупљање плака у артеријама, каже Абе Малкин, др. Мед., Лекар породичне медицине, сертификовани од стране одбора и оснивач Цонциерге МД у Лос Анђелесу у Калифорнији.

Студија објављена у недавном издању часописа Еуропеан Хеарт Јоурнал , установили да лек, Васцепа (икосапент етил), није само помогао да се смањи плак у срчаним артеријама, већ је смањио ризик од срчаног и можданог удара за 26% код оних са повећаним ризиком од срчаних болести. Првобитно одобрена од стране ФДА 2012. године за смањење триглицерида, Васцепа је добила додатно одобрење за индикацију 2019. године као додатну терапију за смањење кардиоваскуларног ризика. Васцепа је направљена од високо пречишћеног облика ЕПА, омега-3 масне киселине која се налази у риби). То је први лек који је одобрила ФДА за смањење кардиоваскуларног ризика код пацијената са повишеним нивоом триглицерида као додатак терапији статинима.

2. Магнезијум

Ипак, вашем телу је потребан магнезијум да би правилно функционисало истраживачке емисије да до 50% Американаца има недостатак магнезијума. Низак ниво магнезијума повезан је са високим крвним притиском, накупљањем плака и високим холестеролом. Додатак магнезијума у ​​малим дозама може смањити кортизол, примарни хормон стреса у телу, каже др Малкин. Кортизол такође игра важну улогу у помагању у контроли нивоа шећера у крви и смањењу упале.

Једна студија показала је да је магнезијум такође помогао нижи крвни притисак за до 12 поена, смањите ризик од срчаног удара , и за побољшање инсулинске резистенције.

3. Иноситол

Угљени хидрати који се налазе у нашим телима, Сирцхио-Лотус каже да иноситол такође може да помогне у контроли шећера у крви побољшавајући осетљивост на инсулин. Поред усвајања плана здраве исхране који је богат хранљивим састојцима, са мало масноћа и калорија, и губитком тежине, иноситол може смањити резистенцију на инсулин, каже она. Једна студија открили су да су жене које су узимале 4 грама инозитола сваког дана побољшале осетљивост на инсулин, крвни притисак и ниво холестерола - сви фактори који могу смањити ризик од срчаних болести.

4. Фолат (фолна киселина)

Овај витамин Б. је приказан за смањење ризика од срчаног и можданог удара код људи са високим крвним притиском. Иако је фолат најбољи када се конзумира у храни попут поврћа, пасуља и агрума, неки људи сацелијакија или запаљенска болест црева попут Црохнове болести можда ће требати додатак фолата. Ако вам недостаје фолата, заиста нема недостатка у узимању додатка, каже др Малкин. Једна студија открио да фолна киселина, узимана свакодневно, може смањити ризик од можданог удара.

Одређени лекови - као што је Реуматрек (метотрексат), који се користи за лечење аутоимуних поремећаја, или лекови за нападаје попут Дилантина (фенитоин) - такође могу утицати на то како тело апсорбује фолате. Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете са додавањем фолата и одредите најбољу дозу.

5. Екстракт семена грожђа

За оне којима је дијагностикован висок крвни притисак у раној фази (прехипертензија), истраживања је показао да високе дозе екстракта семена грожђа (ГСЕ) могу ефикасно смањити крвни притисак. Пуна антиоксиданата, студија је открила да је узимање 100 мг - 800 мг ГСЕ дневно током осам до 16 недеља значајно смањило крвни притисак.

6. Коензим ЦоК10

Иако се ЦоК10 природно појављује у телу, такође можете повећати унос уврштавањем у храну као што су лосос, туна, броколи и карфиол.

За оне који већ узимају статин за снижавање холестерола, Сирцхио-Лотус каже да додавање додатка ЦоК10 може смањити болове у мишићима и болове у зглобовима које неки људи доживљавају као споредни ефекат статина. У многим другим земљама лекари препоручују пацијентима да узимају и мрље и ЦоК10, каже Сирцхио-Лотус.

Нека истраживања показује да ЦоК10 може помоћи у снижавању крвног притиска, док други Недавна студија открили су да су људи са високим триглицеридима, високим холестеролом и историјом срчаног удара забележили побољшање нивоа ЛДЛ и ХДЛ холестерола и крвног притиска након узимања 200 мг ЦоК10 дневно током 12 недеља.

7. Витамин Д.

Према др Малкину, витамин Д може имати користи и за ваше срце и за целокупно здравље тако што штити кости, повећава енергију и регулише ниво инсулина. Једна студија утврдио је да би повећање нивоа витамина Д излагањем сунцу (пет до 10 минута, два до три пута недељно), уносом хране богате витамином Д (јаја, туњевина од сира, обогаћено млеко, житарице и сокови) или узимањем додатка могло да снизи висок ниво крвни притисак. Друге студије су откриле да би витамин Д могао да помогне спречити ударе и смањити ризик од дијабетеса .

Ако тест крви покаже да некоме недостаје витамин Д или чак низак ниво, његов лекар може препоручити да започне са додатком витамина Д, објашњава др Малкин, који каже да је 2000 ИУ дневно из суплемента генерално сигурно.

Који суплементи су штетни за ваше срце?

И док горе наведени додаци доносе здравље срца, лекари препоручују опрез са следећим.

1. Калцијум

Иако дијета богата калцијумом промовише јаке кости и здраво срце, превише калцијума може изазвати здравствене проблеме. Једна студија открио да узимање суплемената калцијума може повећати накупљање плака у аорти и другим артеријама. Студија је даље препоручила да једете исхрану богату калцијумом, уместо узимања додатка калцијума.
Ако тестови покажу да вам недостаје калцијума, лекар вам може препоручити узимањедодатак. Дозе у распону од 500 мг до 700 мг треба да буду довољне, осим ако вам лекар посебно не каже да узимате више.

2. Сок од грејпа

Испијање чаше сока од грејпа може звучати здраво, али Сирцхио-Лотус каже да то може бити опасно ако се узима са одређеним лековима за висок крвни притисак и холестерол. Она препоручује разговор са својим лекаром да бисте видели да ли ће ваши специфични лекови негативно деловати на сок од грејпа.

3. Биљни суплементи

Избегавајте горку поморанџу, гингко, гинсенг, сладић и кантарион. Сви они могу повећати крвни притисак и такође могу ометати лекове за крвни притисак.

Како одабрати додатак за здравље срца

Приликом избора додатака за здравље срца, Сирцхио-Лотус препоручује тражење производа који не садрже нежељене састојке као што су вештачке боје или пунила.

Пре него што кренете путем додатака, разговарајте са својим здравственим тимом о тестирању да бисте видели да ли вам недостаје одређених хранљивих састојака.

Такође потражите додатке који садрже Ознака УСП верификована . УСП је независна, непрофитна организација која поставља федерално признате јавне стандарде квалитета дијететских суплемената. Њихово одобрење указује да је производ испунио стандарде високог квалитета.