Како здравље црева може утицати на ваше целокупно здравље

Спа

Радознали сте колико сте здрави? Па, можда нећете требати ићи даље од свог стомака да бисте то сазнали. Иако о бактеријама можда мислите да су нешто лоше, добре бактерије у цревима изузетно су важне за ваше добро. Можда ће вас изненадити колико здравље црева може утицати на цело тело.

Велики део ваш имунолошки систем заправо живи у вашем ГИ тракту , према истраживању урађеном на Медицинској школи Јохнс Хопкинс. Студије показују да одржавање здраво црево је неопходно за имунолошку хомеостазу , да ваше црево може утичу на алергије које имате , а можда је и нездраво црево повезан са болестима попут депресије и рака .

Цријево је извор одакле долази сва енергија тијела, каже Рудолпх Бедфорд, МД, гастроентеролог у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници, ЦА. На основу црева можете рећи како тело функционише у целини.

Да бисте разумели више, морате знати шта су цревни микроби и како оно што једете може утицати на ваше целокупно здравље.

Како здравље црева утиче на цело тело

Ваш микробиом у цревима односи се на бактерије и друге микроорганизме који живе у дигестивном тракту, објашњава Леслие Бонци, МПХ, РД, ЦССД, ЛДН, аутор књиге Водич америчке дијететске асоцијације за бољу пробаву иоснивач компаније за саветовање о исхрани Савет за активно јело .

Микробиом има улогу у контроли варења, заштити имунолошког система, заштити од других болести, може имати улогу у управљању телесном тежином и може помоћи у контроли упале, објашњава Бонци. Ове бактерије такође производе витамине Б12, тиамин, рибофлавин и витамин К, који су важни да помогну крвном угрушку.

Бактерије у цревима су такође важне за метаболизам лекова и повећање биорасположивости лекова (или удео лека који уђе у циркулацију када узимате лек).

Ако микробиом у цревима није толико разнолик колико би требало да буде - што значи да нема довољно различитих корисних бактерија - ризик од одређених болести попут дијабетеса типа 1, реуматоидног артритиса, мишићне дистрофије, мултипле склерозе и фибромиалгије може бити већи, објашњава Бонци.

Такође, поседовање нездравих цревних бактерија такође може бити лоше за црева у целини. Триметиламин Н-оксид (ТМАО) је једињење настало у вашем телу након што поједете храну која садржи супстанцу која се назива холин. Црвено месо и јаја су велики извори холина, објашњава др Бедфорд. Лоше бактерије у цревима такође могу да производе холин, што доводи до повећања ТМАО, каже он. Превише ТМАО може бити повезано са атерогенезом, што је накупљање масних наслага у артеријама, што је нездраво.

Лоше цревне бактерије такође могу повећати ризик од настанка крвних угрушака, објашњава Бонци. Студије које се раде како би се утврдило да ли промена микробиоте црева такође може да смањи ниво холестерола.

Шта узрокује цурење црева?

Нездрава црева су такође позната и као пропусна црева. Пропусна црева настају када се одвоји простор између ћелија танког црева дебелог црева, а део садржаја који треба да остане у цреву провуче се кроз пукотине ћелија и нађе пут у крвоток, објашњава др Бедфорд. Такође се може означити као повећана пропустљивост црева . То може укључивати честице хране које могу резултирати имунолошким реакцијама, као и токсичне хемикалије које микроби производе, што резултира упалом и оштећеном функцијом црева, објашњава Бонци.

Шта узрокује цурење црева? Према Бонци-ју, следеће што може допринети цурењу или нездравом цреву:

• Лоша исхрана
• Низак ниво гвожђа, витамина А и витамина Д.
• Стрес
• Антибиотици

Симптоми нездравог црева

Не постоји један тачан симптом који би дијагностиковао цурење црева, али постоји пуно знакова да га можда имате. Ови знаци укључују:

• Хронична дијареја
• Затвор
• Надимање
• Горушица
• Умор
• Главобоља
• Проблеми са кожом
• Бол у зглобовима
• Упала

Како дијагностиковати цурење црева

Ако имате један или више ових знакова, консултујте се за дијагнозу са гастроентерологом, лекаром који је посебно обучен за лечење болести дигестивног тракта. Не постоји ниједан тест за дијагнозу нездравог црева, али ваш гастроентеролог може да нареди следеће процене: тест лактозе / манитола, тест паразита, тест бактеријске дисбиозе или тест интолеранције на храну / алергије.

Како побољшати здравље црева

Не узнемиравајте се ако имате пропусно или нездраво црево - постоје ствари које можете учинити да поправите проблем.

1. Промените начин исхране

Почните са исхраном. Бонци препоручује да једете разнолику храну богату влакнима, која помаже у заштити слоја слузи у цревима. Покушајте да додате у своју исхрану мало пасуља, сочива, грашка, бобица или орашастих плодова. Влакнаста храна помаже у промоцији биодиверзитета унутар самог црева, објашњава др Бедфорд. Ово ће такође помоћи да се смање штетни производи који се могу акумулирати у цревима, попут холина.

Такође ћете желети да једете храну која садржи витамин Д, како би се заштитила од пропустљивости црева, а витамин А како би спречио недостатак, каже Бонци. Да бисте добили витамин Д, пробајте жуманце, туњевину, говеђу јетру или сардине. Риба је добра и за црева јер садржи добре масти и добар је извор протеина, што доприноси биодиверзитету црева, каже др Бедфорд. За потребе витамина А обратите се поврћу попут шаргарепе, тиквице, слатког кромпира и спанаћа.

Храна која садржи пробиотике попут киселе или ферментисане хране здрава је и за црева. Ова храна поново повећава бактеријску разноликост у самом цреву, што помаже у укупном здрављу, објашњава др Бедфорд.

Да резимирамо, ево четири врсте намирница које лече ваша црева:

1. Храна богата влакнима попут пасуља, сочива, грашка, бобица, орашастих плодова
2. Храна богата витамином Д попут жуманца, туњевине, говеђе јетре, сардина
3. Поврће богато витамином А попут шаргарепе, тиквице, слатког кромпира, спанаћа
4. Кисела или ферментисана храна попут кимчија, киселог купуса, комбуче

Питате се коју храну треба избегавати? Према Бонцију, храна са овим карактеристикама можда није добра за пробавни систем:

• Мало влакана
• Вишак алкохола
• Шећерна пића
• Јела са високим садржајем масти
• Храна која садржи шећерни алкохол, као што су десни и ковнице без шећера (могу изазвати надимање и дијареју)
• Кофеин у великим количинама (може изазвати чешће пражњење црева)
• Газирана пића (могу изазвати надимање)
• Немасна храна
• Прекомерно црвено месо (може повећати ниво ТМАО)

Дијета за уклањање хране или тест на алергију на храну гастроентеролога или имунолога такође могу помоћи у идентификовању хране која није здрава за твој црева конкретно. Ово може помоћи у идентификовању која храна ствара проблеме, објашњава др. Бедфорд.

2. Додајте пробиотик

Пробиотици су живи организми, попут бактерија и квасца, који имају здравствене користи. Пробиотике можете пронаћи у ферментисаној храни као што су одређени јогурти, кефир, комбуча, кисели купус, кисели краставци, мисо, кимчи и још много тога. Ако кроз исхрану не уносите довољно ових здравих бактерија, можда ћете желети да се консултујете са својим лекаром о додавању а пробиотски додатак у своју дневну рутину.

У цревима имате билијуне бактерија - заправо више бактерија него ћелија у вашем телу, објашњава др. Бедфорд. Важно је да имате велику биолошку разноликост бактерија. Пробиотици вам дају већу концентрацију живих микроорганизама који ће живети у цревима, што повећава биодиверзитет бактерија. Пробиотици додају више добрих бактерија како би обезбедили више биодиверзитета, тако да се пробавни процес може нормално одвијати, додаје др Бедфорд.

3. Смањите ниво стреса

Веровали или не, стрес заправо има велики утицај на здравље вашег црева. Цурење црева може бити производ анксиозности и стреса .

Да бисте ублажили стрес, испробајте ствари попут медитације, јоге и дубоког трбушног дисања.

ПОВЕЗАН: Најбоље апликације за ментално здравље

4. Будите активни вежбањем

Ако имате нездраве симптоме црева, можда ћете желети да размислите о поновном посети свом рутина вежбања . Одрасли би требали добити препоручено 150 минута до 300 минута недељно активности умереног интензитета или 75 минута до 150 минута физичке активности интензивног интензитета.

Постоје разне студије у којима се показало да људи који вежбају имају боље здравље црева од оних који немају, објашњава др Бедфорд. Циркулација крви и апсорпција из црева која се дешавају током вежбања добра су за црева и добра за здравље.

Само пазите да не претјерате - превише вежбања заправо може да дода ваше проблеме са цревима.

5. Остварите квалитетан сан

Лош сан може негативно утицати на ваш цревни микробиом , такође. Према Фондација за спавање , одрасле особе између 24 и 64 године треба да спавају седам до девет сати ноћу. Ако имате проблема са заспањем ноћу или спавањем, разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли можете нешто учинити.

ПОВЕЗАН: 23 начина да се ноћас боље спава

6. Лечите основне здравствене проблеме

Лечење основних здравствених проблема је још један важан фактор, јер би ови услови могли имати велики утицај на здравље црева, објашњава др. Бедфорд. Неки од њих укључују:

Дијабетес

Ово је сигурно велико, каже др Бедфорд. Било коју врсту срчаних болести важно је лечити, јер узрокује лошу циркулацију у цревима. Такође може утицати на покретљивост танког црева, успоравајући ствари, јер нерви не раде исправно због прекомерне количине шећера у крвотоку.

Гојазност

То би могло довести до срчаних болести, хипертензије и срчаних проблема, који су сви штетни за црева у целини, каже др Бедфорд.

Синдром иритабилног црева, Улцерозни колитис, Црохнова болест

Све то ствара упалу у вашим пробавним трактима и може проузроковати надимање, грчеве и болове у стомаку, каже др Бедфорд.

ПОВЕЗАН: ИБС лечење и лекови

Ако мислите да имате основно стање, разговарајте са својим здравственим радником о испитивању било ког од ових проблема и плану лечења за лечење тог стања и вратите своје пробавно здравље.