Главни >> Спа >> Заузет распоред? Испробајте ових 15 кратких савета за одржавање здраве кондиције

Заузет распоред? Испробајте ових 15 кратких савета за одржавање здраве кондиције

Заузет распоред? Испробајте ових 15 кратких савета за одржавање здраве кондицијеСпа

Када вас стално притиска време, одржавање здравља може пасти на дно листе обавеза. Изјурити врата у последњи час и пасти у кревет на крају дугог дана је примамљиво, а ранојутарњи тренинг је тешка продаја када сте удобни у свом кревету. Али заузетост не значи да морате жртвовати своје фитнес циљеве.

Од ваше дијете до вашег плана вјежбања, постоји мноштво брзих и једноставних начина за одржавање вашег здравља када живот постане ужурбан. Започните путовање са ових 15 здравствених савета за инвестирање у себе, своје здравље и своје добро.



Савети о исхрани

1. Не мислите на то као на дијета .



Најефикаснији начин да побољшате начин на који једете је размишљање о томе као о промени животног стила, а не о привременом поправљању. Ово може звучати застрашујуће, али када своју прехрану сматрате горивом за своје животне циљеве - било да су професионални, кондицијски или лични - то може изгледати мало лакше. Ако вам здрава прехрана постане приоритет, даће вам енергију и мотивисаће вас док сте у покрету.

ПОВЕЗАН: Витамини које бисте требали узимати зими



2. Држите се једноставних оброка.

Лако, брзо и безболно - ово можда звучи као претходно упакована, прерађена храна, али постоји много здравих оброка које можете припремити за кратко време. Направите слатки кромпир у микроталасној пећници, намажите мало кикирики путера и банане на хлеб од целог пшенице или пирјајте на шпорету. Здрава прехрана не мора бити компликована!

3. Узмите протеин.



Пуњење протеина помаже вам да дуже останете сити. Калорична храна попут чипса и бара од граноле даје мање шансе од оне која је пуњена протеинима, када је реч о оживљавању вашег метаболизма и останку ситости. Јогурт, сокови од бундеве или семенке од делића су одлична, лагана и преносива грицкалица богата протеинима.

4. Међуоброк за задовољство.

Понекад ће вас дуги дневни ред држати подаље касније него обично. Држите грицкалице са собом за такве ситуације, тако да касни повратак кући не значи прекомерну надокнаду огромном вечером. Једите кад сте мало гладни, а зауставите се када сте задовољни.



5. Уживајте у благодатима доручка.

Мислите да можете да одувате доручак? Размисли поново. Погодности доручка не потичу само од јутарњих оброка за које је потребно дуго времена. Брз, хранљив оброк ујутро повећаће вашу менталну и физичку ефикасност, што ће вам касније уштедети време и труд.



ПОВЕЗАН: Ваш водич за преокрет предијабетеса дијетом

Савети за вежбање

6. Претворите мање у више.



Одбаците дугу крилатицу и уместо ње испробајте кратке рафале. Интервални тренинг, попут спринта на бициклу или траци за трчање или вежбања у телесној тежини у стилу Табата, пружиће вам више удараца. За кратко време, ове вежбе високог интензитета појачавају сагоревање калорија током дана - за временско опредељење од само 15 минута.

7. Нека ствари буду занимљиве.



Одржавање истог тренинга сваког дана може вам заморити и смањити мотивацију. Покушајте да похађате час, радите јогу или ударате у тегове ако обично трчите или возите бицикл - или обрнуто. Промена рутине помаже вам да максимализујете резултате вежбања и олакшава узбуђење због нечег новог.

8. Избегавајте да останете седећи.

Направите неколико протеза током конференцијског позива, паркирајте се даље од одредишта или изађите из аутобуса раније. А. 2015. студија показује да шетња за време ручка може приметно - и одмах - повећати расположење и способност људи да се носе са стресом на послу. Додавање неколико додатних корака вашој рутини може заправо убацити све ваше кораке.

9. Испланирајте.

Пјешачење до теретане када сте заузети може бити тешко рационализовати, а када долазите из дана пуног одлучивања, стрес који треба да изаберете између тренинга са теговима и аеробика може додати стрес. Планирање тренинга пре времена помаже вам да се усредсредите на кондицију. Када завршите, осећаћете се снажно и остварено!

10. Све је боље него ништа.

Реално, стискање чак 30 минута свакодневног вежбања многима је готово немогуће. Сетите се да се кондиција постиже уз мало напора - 10 минута пре јутарњег туширања или делић времена пре спавања помоћи ће вам да постигнете те здравствене и фитнес циљеве. ФитнессБлендер садржи мноштво видео снимака за брзе вежбе за све нивое, тако да можете остати активни у било ком временском ограничењу.

Промене животног стила

11. Крените сваки дан са намером.

Покушајте да поставите подсетник на телефону када се пробудите како бисте током дана имали на уму своје здравље и здравље. Ако пазите на своје намере, мање је вероватно да ћете се предати малим искушењима која се дугорочно сабирају.

ПОВЕЗАН: Најбоље апликације за помоћ у управљању менталним здрављем

12. Пребаците звук на тихи звук.

Када се вратите кући након дугог радног времена, примамљиво је да се померите по Фацебоок-у или преправите е-пошту дана. Иако је то друга природа - и можда чак делује опуштајуће - студије из Национална фондација за спавање показују да електронско светло пре спавања промовише несаницу и нарушава циркадијске ритмове. Не потцењујте моћ довољно квалитетног сна! Зато искључите телефон, искључите телевизор и затворите очи за продуктивнији дан сутра.

13. Узми тренутак по тренутак.

Без обзира да ли сте претерали са предјелома на канцеларијској забави синоћ или сте за време ручка пожелели други колачић, никад није касно да се вратите на вагон! Не дозволите да вас то штуцање избаци из колосека. Ако свакодневно напорно радите у правцу личног или професионалног раста, имате свако право да се препустите повремено. Будите позитивни, једите поврће и покушајте поново.

14. Распоред самопомоћи.

Дајте себи приоритет. Издвојите 10 минута у дану за споро истезање, снажно одспавајте или идите у опуштајућу шетњу у паузи за ручак. Лични веллнесс је пресудан за продуктивност, а сретнији сте и продуктивнији.

15. Не будите строги према себи.

Равнотежа је кључна. Појединак ​​пице неће променити чињеницу да живите здрав стил живота, а понекад је прескакање вежбања заправо права ствар. Не прекомерно се оптерећујте и не додавајте додатни стрес свом животу бринући се о стварима које не можете да контролишете, попут повреде или болести.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: