Витамини које бисте требали узимати зими

Здравствено васпитање

Са падом температуре и хибернацијом сунца не може се порећи да је зима коначно стигла - а са сезоном долази и повећани стрес и оптерећење вашег имунолошког система. Да, није само ваша машта да се чешће разболите током месеци хладног времена. Иако прехладе могу да нападну било кога, чешће су у јесен и зиму, наводи Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Активност грипа такође досеже врхунац између децембра и фебруара.

Иако ће вас све ове вести довести у искушење да се до априла сакријете под покривач, то тешко да је реалан приступ спречавању болести. Уместо тога, чешће перите руке и избегавајте дружења са болесним пријатељима. И размислите о томе да свом телу додате додатни подстицај додавањем прегршт зимских витамина и додатака свакодневном режиму. Узимајући само неколико додатних таблета сваког јутра, у будућности бисте себи могли да уштедите буквалне главобоље.

Ево пет зимских витамина (и додатака) које бисте требали узимати ове сезоне:

1. Б-витамини

Ово је група витамина растворљивих у води познатих под називом витамин Б-комплекс. То укључује Б1 ( тиамин ), Б2 ( рибофлавин ), Б3 ( ниацин ), Б5 (пантотенска киселина), Б6 ( пиридоксин ), Б7 ( биотин ), Б9 ( фолата ), и Б12 (кобаламин). Иако имају различите функције, сви помажу у метаболизму ћелија.

Б-витамини у потпуности подижу ваш имунолошки систем за неколико степени и могу допринети укупном благостању вашег тела, каже Ангие Кухн, МС, РДН, директорка за исхрану и истраживање за Нутритион Персон . Они могу да смире мозак, побољшају здравље нервног система, подстакну обнављање ћелија, побољшају расположење, заштите тело од болести и промовишу здраву срећу која помаже у одвраћању зимског блуза.

Препоручена дневна количина се разликује за сваку, па се обратите лекару или фармацеуту.

2. Витамин Ц.

Овај витамин растворљив у води, познат и као аскорбинска киселина , је антиоксиданс који помаже у заштити вашег тела од слободних радикала. Такође има дугогодишњу репутацију савезника имунолошког система (мада студије се разликују на његову ефикасност). Пошто тело не производи Витамин Ц , императив је добити путем дијете (попут брокуле, агрума, слатког кромпира и јагода) или додатака.

Витамин Ц има невероватна антивирусна својства и показало се да помаже у смањењу вирусних инфекција и може побољшати имунитет, каже Кухн. Додатни бонус је ако садржи биофлавоноиде, за које је доказано да побољшавају деловање витамина Ц и све његове предности.

Тхе препоручена дневна количина витамина Ц за мушкарце је 90 мг, а за жене 75 мг.

3. Витамин Д.

Овај витамин растворљив у мастима је у прошлости био фаворизован због улоге коју има у јачању костију, јер помаже телу да апсорбује калцијум. Али више Недавне студије су такође повезали витамин Д са нашим имунолошким одговором, што значи да недостатак може довести до повећане подложности инфекцији. Дневне потребе за витамином Д обично добијамо из два извора - из наше прехране и сунцаДр Лингтак-Неандер Цхан, Пхарм.Д., Професор и сарадник на катедри за фармацију Универзитета Вашингтон у Сијетлу.(Ово последње се дешава када сунчеви УВБ зраци активирају наше ткиво коже да произведу витамин Д.)

Зими, нарочито за нас који живимо у северној клими, количина УВБ која долази кроз атмосферу је тако мала, каже др Чан. То би било када би вам помогло узимање додатних залиха - додатног витамина Д или повећања уноса витамина Д у исхрани.

Тхе препоручена дневна количина витамина Д за одрасле између 19 и 70 година је600 ИУ са циљем да ниво витамина Д (25 (ОХ) Д) буде најмање 30нг / мЛ.

4. Цинк

Овај неопходни минерал помаже имунолошком систему тела да се бори против вируса и бактерија - чинећи га правим МВП током хладне сезоне.

Цинк показало се у студијама да је ефикасно у спречавању и смањењу симптома прехладе, каже регистровани дијететичар ЛееАнн Веинтрауб. Помаже у спречавању да се вируси прилепе за ћелијске зидове у носном пролазу и укључен је у производњу антитела, што је важан процес имунолошког система. Ако већ не узимате цинк и осећате се као да се разболите, Веинтрауб каже да одмах почнете да узимате додатке цинка да бисте се раније осећали боље. Она додаје да се чини да су пастиле са цинком посебно ефикасна метода додавања цинка.

Тхе препоручена дневна количина цинка за мушкарце износи 11 мг, а за жене 8 мг.

5. Пробиотски суплементи

Суживи микроорганизми (или добре бактерије) који помажу у побољшању ваше цревне флоре.

Пробиотик суплементе, за које је познато да побољшавају имунитет и здравље органа за варење, корисно је узимати током зиме, каже Веинтрауб. С обзиром да је ово сезона прехладе и грипа, нема бољег времена да се усредсредимо на јачање имунолошког система пријатељским бактеријама. Пробиотици могу помоћи у надокнађивању црева корисним бактеријама и помажу у подржавању дигестивне хармоније код људи који су истрошени или се суочавају са стомачним проблемима.

Набавите купон на рецепт

Који је најбољи додатак?

Још једна ствар на коју треба обратити пажњу: Безбедност и ефикасност витамина нису регулисане од стране Управе за храну и лекове (ФДА), па пре него што напустите залиху у продавници, потражите најмање један од два препорука, каже др Чан:

1. Фармакопеја Сједињених Држава (УСП): Ова непрофитна организација независно тестира и извештава о додацима. Они анализирају производ, а затим потврђују конзистентност производа, према етикети, каже др Цхан. Ако тражите производ са УСП сертификатом, бар имате већу гаранцију да ћете добити оно што намеравате да купите.
2. Извештаји потрошача : Публикација о испитивању производа такође периодично врши своја независна испитивања додатака и извештава о резултатима.

Дозирање се разликује за свако, зато се обратите лекару или фармацеуту - и увек помињете додатке које узимате приликом попуњавања рецепта.