Како је живети са депресијом: Лични есеј

Заједница

За већину људи су осећања нелинеарна. Осећај очаја и туге су нормални, заједно са добрим осећањима, попут радости и душевног мира. Депресија може тај редовни распон емоција претворити у необичан и дуготрајан период очаја, у којем срећних тренутака нема - или их је мало и јако мало. Ево мог искуства живота са депресијом.

Какав је осећај депресије

У раној одраслој доби почео сам да се осећам повучено, спуштено, немотивисано и стално тужно. Оно што се у почетку чинило као нерадни дан претворило се у недеље болних осећања која као да никада неће попустити. Било је тешко уживати у животу са другим људима мојих година. Због депресије типични свакодневни задаци - попут прања зуба - изгледају монументално. Осећао сам се попут невидљивог ланца, држећи ме у кревету.

Оно што тада нисам знала је да ми боја коже може путовање на лечење учинити још изазовнијим. Живот са депресијом може бити тежи за Црнце, објашњава Лаурен Харрис, Пси.Д., лиценцирани клинички психолог са седиштем изван Чикага у држави Илиноис. Црне одрасле особе чешће него одрасле особе друге расе пријављују симптоме депресије ... и ... мање је вероватно да ће добити третман, каже Харрис. То се дешава из различитих разлога, попут расизма, стигме и стереотипа да су нарочито црнке јаке и способне да издрже бол више од других раса.

ПОВЕЗАН: 9 питања које треба да поставите лекару ако сте црнац, домородац или особа у боји

Симптоми депресије

Моја депресија ми је потрошила енергију и отупила расположење, али постоји много различитих врста поремећаја расположења - а симптоми су различити за све. Према Национални институт за ментално здравље , неки уобичајени знакови укључују следеће, када се задржавају цео дан, најмање две недеље:

• Упорно тужно, узнемирено или празно расположење
• Осећај безнађа или песимизма
• Раздражљивост
• Осећај кривице, безвредности или беспомоћности
• Губитак интереса или задовољство за активности у којима иначе уживате
• Смањена енергија или умор
• Кретање или разговор спорије
• Осећате се немирно или имате проблема са мирним седењем
• Потешкоће у концентрацији, памћењу или доношењу одлука
• Тешкоће са спавањем, ранојутарњим буђењем или преспавањем
• Промене апетита и / или тежине (губитак тежине или повећање телесне тежине)
• Мисли о смрти или самоубиству или покушајима самоубиства
• Болови или болови, главобоље, грчеви или пробавни проблеми без јасног физичког узрока и / или који не олакшавају чак ни лечење

Ако имате ове знакове, разговарајте са својим лекаром о процени депресије.

Лечење моје депресије

Моја дијагноза је трајала дуже него што се очекивало због стигме менталних проблема и расизма. Низ лекара је одбацило моје симптоме и чак ми рекло да будем јак, да сам сигурно прошао и горе. Моји симптоми су се погоршавали и постајали све тежи и схватила сам да не могу да наставим као да је све нормално. Напокон сам видео психијатра који је озбиљно схватио моју забринутост и прописао антидепресив флуоксетин (генерички за Прозац ), уз терапију са психологом. У почетку нисам био вољан да почнем да користим антидепресиве због стигме повезане са њим.

Био сам пријатно изненађен када сам - након отприлике три недеље - почео да осећам резултате. Мој интензивни осећај преплављујуће туге и безнађа полако је почео да се подиже, а страхови које сам имао због тога да се не осећам као да су се распршили. Бринуо сам да ћу се осећати мање сличним себи на флуоксетин, али уместо тога, први пут, после дужег времена - осећао сам се више себи и могао сам да функционишем током целог дана. Примање лечења и изградња здравих механизама за суочавање омогућили су ми да наставим да функционишем, чак и када погоди депресивна епизода.

Поред когнитивне бихејвиоралне терапије и лекова, постоји и много природних лекова који могу помоћи у ублажавању симптома депресије, према др Тиффани Бовден, саветници за разноликост, професионалцу за ментално здравље. Вежбање и здрава исхрана су посебно подршка, каже Бовден. Режим самобриге, брига о биљкама, ароматерапија, јога, музика, ангажовање са позитивним пријатељима, нега косе, брига о животињама и породично време када су породице у здравој равнотежи су велика подршка.

Једноставни и практични кораци попут ових ми одговарају. Научити да будем пажљивији и остати присутан у овом тренутку (не бојати се будућности) умањило је за мене многа депресивна осећања. Понављајући задаци, попут неге косе док слушам своју омиљену музику, помажу ми да се умирим и прођем кроз своја осећања. Ароматерапија одређеним биљним мирисима, попут лаванде, помаже ми да се смирим - и уједно је и природни лек за моје анксиозност и несаница . Такође је корисно у покрету. Сушену лаванду или есенцијално уље лаванде носим са собом и удахнем или натапкам мало на зглобу за тренутни умирујући ефекат.

Живјети са депресијом

Део управљања мојом депресијом је прихватање, као и било које друге болести. То је путовање исцељења током целог живота које захтева промене у мом плану лечења, стрпљење и најважније љубазност према себи.

Научити да разумем своја осећања, стресоре и окидаче помогло ми је да управљам својим симптомима. Та самосвест омогућава избегавање ситуација, окружења или људи који покрећу моју спиралу у лоше расположење - и олакшава управљање падовима када се десе.

Превазилажење и разумевање депресије може бити застрашујуће за свакога, али комбинацијом терапије, лекова и хомеопатског лечења, могу да живим нормалним животом.

За све оне који живе са депресијом знајте ово: Није крај и нисте сами. Више од 17 милиона одраслих у Сједињеним Државама су имали најмање једну велику депресивну епизоду, а 25 милиона одраслих узима антидепресиве најмање две године. Учинковитим третманом прилагођеним вашим симптомима, депресијом се можете управљати као и било којим другим здравственим стањем.

За више информација о тражењу помоћи или лечењу или подршци за депресију посетите Национална алијанса за ментално здравље или назовите Управа за злоупотребу супстанци и ментално здравље телефон за помоћ на 1-800-662-ХЕЛП. Такође можете пронаћи групу вршњачке подршке овде . Ако ви или вољена особа имате суицидалне мисли или самоповређивање, позовите Национална линија за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255 или посетите најближу хитну помоћ.