Главни >> Спа >> Проналажење праве дозе мелатонина: Колико треба да узмем за спавање?

Проналажење праве дозе мелатонина: Колико треба да узмем за спавање?

Проналажење праве дозе мелатонина: Колико треба да узмем за спавање?Спа

Ако сте један од 70 милиона људи који живе са поремећајем спавања , вероватно сте се борили да пронађете сигуран и ефикасан начин за бољи сан ноћу. Опрема за спавање без рецепта , попут ЗззКуил и Унисом, не раде увек. У међувремену, увлачење у лекове за спавање на рецепт, као што је Амбиен, носи ризик од зависности (стварајући други проблем уместо решења!).

За многе људе који имају проблема са спавањем, узимање додатка мелатонина пре спавања изгледа као најбоља опција. Будући да суплементи сами по себи нису лекови, доступни су без рецепта и често се сматрају природним или сигурнијим начином лечења несанице. Али је мелатонин сигуран за узимање? И како знати која је права доза за вас? Ево како да то схватите.



Шта је мелатонин?

Мелатонин (купони за мелатонин | Шта је мелатонин?) Је хормон који потиче из мале жлезде у мозгу зване епифиза, чији је примарни посао производња мелатонина. Према Друштво за ендокринологију , мелатонин регулише циркадијалне ритмове вашег тела или сат који вашем телу говори које је доба дана и ноћи и шта би требало да ради сваког дана у то време. (Због тога се сваке ноћи осећате поспано у приближно исто време.)



Нормално, ниво мелатонина расте ноћу. Али многи људи не производе ове више нивое увече, што значи да им телесни сатови не шаљу праве сигнале. Разлози зашто су различити; неки људи се боре да добро спавају када имају одређена здравствена или ментална стања, попут анксиозности или депресије , док други своју несаницу могу пратити у ситуацијама или у животној средини.

Природно ослобађање мелатонина може се променити екранима мобилних телефона, телевизорима и јаким светлима у целој кући, каже др Ањали Кохли, интерниста у Хјустонској примарној здравственој заштити. Остали чести узроци укључују поремећаје у циклусу будности током спавања [попут оних] узроковане млазним заостајањем или радом у смени.



Недовољно стварање мелатонина може довести до повремених непроспаваних ноћи, али такође може проузроковати примарне поремећаје спавања попут несанице, апнеје у сну (о апнеји током спавања), поремећај спавања у циркадијалном ритму и синдром немирних ногу. Када неспавање постане упорно, многи људи одлуче да узму а додатак мелатонинуда повећају природни ниво мелатонина у свом телу.

Доктор Кохли каже да мелатонин не сила да спавате, али ако се налазите у правом окружењу - попут мрачне, тихе и удобне собе - то би требало да вам помогне да се осећате поспано и олакшаћете вам одлазак. Мелатонин је одржива опција за многе људе који имају проблема са спавањем и, иако не делује код свих, генерално се сматра ефикасним.

Желите најбољу цену за мелатонин?

Пријавите се за упозорења о цени мелатонина и сазнајте када се цена промени!



Добити обавештења о ценама

Да ли треба да размислим о узимању мелатонина?

Према Национални центар за комплементарно и интегративно здравље (НИХ), постоји неколико сценарија у којима бисте могли имати користи од узимања мелатонина за спавање. Ови укључују:

  • Доживљавање јет-лага током или након путовања кроз различите временске зоне
  • Обављање сменског посла који ремети ваш циклус спавања
  • Имати привремене случајеве анксиозности повезане са догађајима у вашем животу
  • Доживљавајући повремену непроспавану ноћ
  • Има дијагнозу одложеног поремећаја фазе спавања и будности

Неки здравствени радници такође препоручују деци која имају потешкоће са спавањем услед других здравствених стања, попут поремећаја из аутистичног спектра и поремећаја хиперактивности са недостатком пажње, узимати мелатонин - иако стручњаци још увек нису сигурни у погледу укупне безбедности и ефикасности овог приступа. Тхе Америчка академија за педијатрију (ААП) подсећа родитеље да увек разговарају о употреби суплемента са дететовим лекаром, посебно јер је мелатонин хормон и може утицати на раст и развој детета које није у потпуности сазрело.



Набавите попустну картицу на рецепт за СинглеЦаре

Нежељени ефекти мелатонина

Као и било који други додатак исхрани, мелатонин код неких може изазвати нежељене ефекте - могући нежељени ефекти укључују:



  • Мучнина
  • Главобоља
  • Вртоглавица
  • Поспаност

Према неурологу Универзитета Миссоури Хеалтх Царе, Прадееп Боллу, МД, поспаност може значити или прекомерну поспаност ноћу или мрзовољност следећег дана. Такође додаје да ометање природних знакова спавања вашег тела може имати и други нежељени ефекат.

Редовно узимање хипнотичких лекова, свако вече, пригушило би ваш урођени нагон за спавањем, објашњава др Боллу, који додаје да, иако не знамо са сигурношћу, ово може важити и за мелатонин. Међутим, нека истраживања сугерише да мелатонин можда неће пригушити овај погон на исти начин као што то, на пример, чини Амбиен. Када ваше тело препозна више мелатонина у телу, временом почиње да успорава сопствену производњу мелатонина. Због тога је пожељна краткотрајна употреба додатка мелатонину.



Колико мелатонина треба да узмем?

Суплементи мелатонина доступни су у широком распону доза, од 1 милиграма до 10 милиграма, а могу се узимати у облику таблета, растварајућих таблета, течних капи или чак гумених производа. Како год га узели, најбоље време за употребу мелатонина је око 30 минута пре спавања.

Ако никада раније нисте узимали мелатонин, почните са малим и по потреби напредујте. За одрасле, др Кохли препоручује да започну са дозом од 1 до 2 милиграма дневно и повећавају дозу за још 1 до 2 милиграма истовремено. За децу, ААП каже да доза треба да остане ниска (између .5 и 1 милиграма), не прелазећи 3 до 6 милиграма мелатонина.



Максимална доза за одрасле износи од 5 до 10 милиграма. Ако то звучи као широк спектар нормале, то је зато што је права доза мелатонина врло индивидуализована. Доктор Боллу каже да док неки људи добро реагују на 3 милиграма дневно, другима ће можда требати више или мање. Ако осећате да вам треба више од 5 милиграма, прво треба да разговарате са својим лекаром пре него што пробате већу дозу. Што више мелатонина узмете, већа је вероватноћа да ћете имати нежељене ефекте.

Дозирања мелатонина
Одрасли Деца
Почетна доза 1-2 мг дневно 0,5-1 мг дневно
Максимална доза 5-10 мг дневно, питајте лекара пре него што пређете 5 мг мелатонина 3-6 мг дневно

Ваш лекар ће такође проценити ваш целокупни здравствени профил када разматра сигурност веће дозе. Према НИХ, деца, старије одрасле особе, труднице и дојиље, као и особе са епилепсијом или другим поремећајима напада, треба да узимају или мале дозе мелатонина под лекарским саветом, или никако. Мелатонин такође може ометају неке лекове , укључујући имуносупресиве, оралне контрацептиве и антикоагулансе, да набројимо неколико.

Дозирање које узимате такође може зависити од вашег разлога за узимање мелатонина. Његова употреба у лечењу неких врста мигрене анксиозност се још увек проучава, али многи људи сматрају да им узимање мелатонина у различитим дозама помаже у решавању ових других здравствених проблема.

Постоје почетне студије које мелатонин гледају као на терапију одређених поремећаја главобоље и анксиозности, посебно у вези са хируршким захватима, каже др Кохли, мада наглашава да тренутно нема консензуса око његове употребе за ова питања, а студије о ефикасности у току, сталан.

Да ли је сигурно узимати мелатонин свако вече?

Нажалост, овде нема правог одговора којем се вероватно надате. Не постоје докази који непобитно доказују да је дуготрајна употреба мелатонина сигурна. Иако додатак углавном није повезан са зависношћу, навикавањем или симптомима мамурлука, др Кохли каже да не предлаже узимање мелатонина сваке вечери због недостатка дугорочних клиничких испитивања која процењују безбедност хроничне употребе.

Истовремено, не постоје докази који доказују ноћну употребу мелатонина није сигурно. Доктор Боллу истиче да је мелатонин природни хормон који ионако флуктуира у нашем телу, што значи да је можда сигурнији од узимања лекова на рецепт.

Међутим, то је мач са две оштрице: Пошто суплементи мелатонина нису лекови, америчка администрација за храну и лекове (ФДА) их не регулише. Не постоје гаранције за квалитет производа који купујете или количину састојака на етикети, за разлику од лекова на рецепт. Фармацеут или нутрициониста могу вам помоћи да пронађете производ произведен од реномираног произвођача.

Коначно, тешко је проценити колико је мелатонина превише. Чини се да носи мали ризик од предозирања; тхе Веб локација Националне контроле тровања извештава о неколико случајева када су деца и одрасли конзумирали изузетно високе дозе мелатонина и имали су мало или нимало нежељених ефеката (осим акутне поспаности). Могуће је да постоји смртоносна доза мелатонина, али нико не зна шта је то, јер никада није доказано да превише мелатонина изазива смрт.

Узимање превише може повећати типичне нежељене ефекте мелатонина и може изазвати интеракцију лекова са другим лековима које узимате. Ако осетите отежано дисање, бол у грудима, висок крвни притисак или убрзан рад срца, потражите хитну помоћ.

Последња напомена: Чак и задржавање у препорученом опсегу мелатонина може довести до дугорочних нежељених ефеката или промена вашег циркадијског ритма. Другим речима, можда би било здравије на мелатонин гледати као на краткотрајно решење проблема са спавањем, користи се само повремено , а не као стални завој.

Увек је најсигурније дозволити телу да природно заспи, каже др Кохли. Разговарајте са својим лекаром ако имате хроничних проблема са падањем или спавањем ... несаница је врло сложен проблем и понекад може указивати на основне здравствене проблеме.