Који су најбољи витамини за мушкарце?

Спа

Витамини су велико (и непрекидно растуће) пословање: Тржиште додатака у Сједињеним Државама је у 2018. порасло на 42,6 милијарди долара, према подацима компаније за истраживање тржишта Извештаји и подаци . До 2026. године компанија процењује да ће целокупно глобално тржиште додатака вредети 210,3 милијарде долара.

Није ни чудо што индустрија нагомилава све те нуле, с обзиром на то да је бар тако 50% Американаца узима мултивитамин . (То скаче на 68% када се гласа само за старије грађане.) Све то поставља питање: Бацају ли Американци новац? Да ли су витамини и суплементи заиста неопходни за наше здравље и благостање? Или основне хранљиве састојке који су вам потребни можете добити само прехраном?

Па, барем за труднице, додатак фолне киселине је императив за развој фетуса . Али што се тиче здравља мушкараца, одговор није тако исечен и осушен.

Састојци у свакодневном мултивитамину за мушкарце

Прво, важно је разумети уобичајене састојке који се налазе у њима мултивитамини за мушкарце. Најбољи мултивитамини - било за мушкарце или за жене - требало би да укључују 13 основних витамина и минерала , каже Ховард Д. Сессо, наук, МПХ, придружени епидемиолог у Бригхам анд Вомен’с Хоспитал и ванредни професор медицине на Харвард Медицал Сцхоол:

• Витамин А. : Добро за здравље очију
• Б-витамини ( тиамин , рибофлавин , ниацин , пантотенске киселине, биотин , Б6 , Б12 , и фолата ): Укључен у здравље и производњу ћелија, као и нивое енергије
• Витамин Ц : Подржава имунолошко здравље
• Витамин Д : Важно за здравље костију и функцију мишића
• Витамин Е. : Смањује ефекте слободних радикала на тело
• Витамин К:Игра улогу у згрушавању крви и одржавању нивоа калцијума

Поред тога, мушки мултивитамини обично садрже бакар, манган, селен и цинк. Међутим, састојци и количине се разликују од марке до марке (што значи, Један на дан мушкарци неће бити потпуно исти као Натуре Маде Мулти за њега или Центрум Мен Мултивитамин ). Пажљиво прочитајте етикету састојака да бисте пронашли алергене, вештачке боје, конзервансе и друге састојке на које сте осетљиви.

Састојци се такође могу разликовати у зависности од ваше старости. На пример, мултивитамини за мушкарце старије од 60 година могу садржати додатне састојке као што су палметто тестера или магнезијум. Старији мушкарци такође могу желети да размотре дозирање витамина Б12. Важно за нервни систем и црвене крвне ћелије, ниво витамина Б12 се често смањује са годинама, каже Сессо.

ПОВЕЗАН: Могу ли витамини лечити еректилну дисфункцију?

Да ли витамини за мушкарце заиста делују?

Упркос грандиозној величини тржишта додатака, спроведено је релативно мало истраживања ефикасности витамина. А за оне студије које постоје, налази су често опречни.

Нема јаких доказа о предностима.

Једна велика студија, позната као Студија здравља лекара ИИ ,пратили групу мушких лекара више од једне деценије (између 1997. и 2011. године), јер су узимали или мултивитамин или плацебо. Резултати? Они који су узимали мултивитамине имали су 8% смањени ризик од рака, а такође су показали и смањени ризик од катаракте, према Сессо-у, који је водио студију. Међутим, нису показали смањени ризик од кардиоваскуларних болести.

С друге стране, студија из 2019. коју су спровели Универзитети Туфтс и Харвард и објављена у Анали интерне медицине утврдио да употреба дијететских суплемената није имала ефекта на смртност (тј. није помогла људима да живе дуже).

Који се закључци могу извући из свега овога? За већину мушкараца вероватно не постоји апсолутно убедљив разлог зашто морају да узимају било какве дијететске суплементе, каже Сессо.

Додаци могу попунити празнине у исхрани.

Међутим, ако вашој исхрани недостају кључни витамини и минерали (на пример, држите се веганске или безглутенске дијете, што обоје може довести до недостатка витамина Б12), мултивитамин може помоћи у попуњавању те рупе. Поред тога, ако имате одређено основно стање или само желите бити на опрезу у вези са исхраном, Сессо каже да бисте можда требали размотрити мултивитамине након што о томе разговарате са својим лекаром или нутриционистом.

Проверите интеракције витамина.

Важно је да код свог здравственог радника проверите додатке, јер могу бити могуће интеракције са другим лековима. Сессо каже да је мање забринут због интеракције једног витамина са другим мешање суплемената и лекова .

На пример, витамин К и антикоагуланти не играју увек лепо, каже Цариелле Никкел, МС, РДН, директор исхране у компанији Персона.

Витамин К је неопходан витамин за подстицање нормалне количине згрушавања крви у телу и спречавања прекомерног крварења, каже она. Међутим, када се комбинује, витамин К може деловати против антикоагулантних лекова и повећати ризик од крвног угрушка.

Не узимајте превише.

Такође постоји могућност прекомерног допуњавања. Иако се то вероватно неће догодити са мултивитамином, где количине обично спадају у одређене смернице и узимате само једну дневно, то се може догодити са појединачним суплементима ако не следите или нисте свесни препоручених доза. На пример, студија Туфтс и Харвард открила је да су велике количине додатака калцијума (веће од 1.000 мг / дан) повезане са повећаним ризиком од смрти од рака.

Високе дозе витамина такође могу бити потенцијално опасне. Превише витамина А може изазвати мучнину, главобољу или вртоглавицу, ау најекстремнијим (и ретким) околностима, чак и смрт, према Национални заводи за здравље .

И даље се питате да ли је узимање витамина губитак новца? Ако сте релевантни за своје изборе, не бих рекао да је то бацање новца, каже Сессо. Али никада не треба претпостављати да и ви добијате користи од онога што узимате.

Које витамине треба да узимају мушкарци?

Ако размишљате о започињању витаминског режима, Сессо каже да је најбоље да набавите мултивитамински додатак са већином, ако не и са свих 13 основних витамина и минерала.

Желите да пронађете нешто што има што већу ширину, каже Сессо. Без обзира да ли то треба да буде одређена количина витамина Б6 или одређена количина витамина Ц, то ме мање брине. Заправо се ради о томе да имате на уму витамине и минерале.

За регистрованог дијететичара Никкел постоји прегршт минерала и додатака којима она препоручује мушкарцима да пазе када купују мултивитамине, било да посежете за гумијама, софтгеловима или каплетама. То укључује:

• Цинк : Иако је овај минерал често везан за имунитет и контролу шећера у крви, Никкел каже да то има додатну корист за мушкарце. Цинк је неопходан за здравље и плодност простате, што све више забрињава како мушкарци старе.
• Селен : Селен је важан нутријент који помаже телу да производи селенопротеине који делују као антиоксиданти, каже Никкел. Такође подржава имуни систем, функцију простате и здраву покретљивост сперме.
• Коензим К10 (ЦоК10): Никкел каже да се ова супстанца слична витамину растворљивој у масти понаша као антиоксиданс и може помоћи телу да створи енергију и промовише здрав упални одговор. И попут селена, такође повећава број и покретљивост сперме.
• Омега 3 и -6 : Ове масне киселине су кључни савезник за нервни систем, мозак и здравље срца. Типична западњачка дијета укључује превише омега-6 масних киселина и недовољно омега-3, каже Никкел. Додатак може помоћи у обнављању оптималног односа. Такође позитивно утичу на концентрацију сперме.

ПОВЕЗАН: Које витамине треба да узмем?

Једном када одлучите да узмете додатак, обавезно потражите УСП или НСФ печат , две организације које су створиле стандарде за суплементе с обзиром да Управа за храну и лекове (ФДА) не верификује шта у њих улази.

Поново, било да се одлучите за узимање витамина, суплемента или свакодневног мушког мултивитамина, ту одлуку треба да донесете заједно са својим здравственим радником.

Да ли би сви требали узимати додатак? Апсолутно не, каже Сессо. Толико је људи који већ следе добар прехрамбени образац и уопште им нису потребни. У сивој зони има и других људи, и ту је мало теже то раставити.