Које витамине треба да узмем?

Веллнесс фармацеут зна најбоље

Телу су потребни разни витамини и минерали да би се најбоље показало. Неки од нас већину онога што нам треба добијају добро уравнотеженом исхраном. Осталима су потребни додаци како би достигли препоручену дневну количину. Ако се питате: Које витамине треба да узмем ?, ове смернице могу вам помоћи да утврдите да ли вам храна коју једете даје све потребне хранљиве састојке.

Које витамине треба узимати као суплементе?

1. Витамин А. за вид
2. Витамини Б. за енергију
3. Витамин Ц за имунитет
4. Витамин Д за снагу
5. Витамин Е. за антиоксиданте
6. Витамин К за здраво згрушавање крви

Витамин А.

Витамин А игра важну улогу у расту црвених крвних зрнаца и костију, заједно са здрављем вида. Тхе препоручени дневни додатак (РДА) је 5000 међународних јединица (ИУ). РДА је начин квантификовања количине сваког витамина који вам је обично потребан, мада се та количина може разликовати од особе до особе у зависности од многих фактора.

Неки дијетални извори укључују рибу, јетру и јаја. Јетра може садржати до 250% РДА за витамин А. , али то није храна коју сви уживају. Типични филе лососа може садржати до 50% дневног препорученог оброка витамина А.

Витамини Б.

Витамини групе Б играју кључну улогу у претварању хране у енергију вашег тела. Различите врсте витамина Б се налазе у различитим врстама хране и имају различите РДА. Генерално, витамини Б се лако могу добити из обогаћених житарица и житарица, као и из многих врста морских плодова. Као фармацеут, имам многа питања о витамину Б12 конкретно. На тржишту постоји много производа са супер дозама витамина Б12 који су означени као додаци за појачавање енергије. Препоручена дневна количина Б12 је 6 мцг, али на полицама продавница наћи ћете производе до 5000 мцг. Иако је повремено узимање супер дозе вероватно у реду, обавезно се консултујте са лекаром или фармацеутом пре свакодневног узимања ових врста доза.

Фолна киселина је још један веома важан витамин Б. Налази се у зелено поврће, авокадо, пасуљ и обогаћена храна од житарица. РДА за већину људи је 400 мцг; међутим, трудницама већина стручњака препоручује до 1 мг. Фолна киселина игра пресудну улогу у спречавању урођених оштећења, а веома је важно да трудница осигура да уноси довољно фолне киселине што је раније могуће у трудноћи. Паметно је започети суплементацију фолном киселином чим започнете покушај зачећа. Пола чаше спанаћа обезбеђује око 30% РДА за фолну киселину.

Витамин Ц

Витамин Ц је антиоксиданс који је од виталног значаја за функционисање вашег имунолошког система. Налази се у разним воће и поврће , посебно агруми и сокови. РДА је 60 мг. Једна наранџа средње величине садржи приближно 70 мг витамина Ц и више него што испуњава РДА за витамин Ц.

Витамин Д

Витамин Д је важан за апсорпцију калцијума и раст костију, између осталих функција. Налази се у риба и обогаћени млечни производи . РДА за витамин Д је 400 ИУ. Филе лососа од три унце садржи више од 400 ИУ и задовољава укупну РДА, док ће једна шоља ојачаног млека садржати око 33% РДА.

Витамин Е.

Витамин Е је антиоксиданс који подржава имунолошку функцију и развој крвних судова. Налази се у зелено поврће, ораси, семенке и обогаћене житарице . РДА је 30 ИУ. Једна унца семена сунцокрета обезбеђује око 7 ИУ, или отприлике једну трећину РДА за витамин Е.

Витамин К

Витамин К је од суштинског значаја за згрушавање крви. Његов најбољи извор је зелено, лиснато поврће. РДА је 80 мцг. Једна шоља сировог спанаћа, као пример, садржи око 145мцг. То је скоро двоструко више од РДА. Неки пацијенти са одређеним разређивачима крви морају бити сигурни да је њихов унос витамина К доследан како би се осигурало да то не омета њихове лекове.

Како узимати дневне витамине

Можда узимате много ових витамина из своје дијете, али ако не, шта узимате?

Један од најчешћих начина на који људи допуњују унос витамина је један мултивитамински производ. На тржишту постоји много мултивитамина, а формулацију за било који дати одређује произвођач. Генерално, мултивитамини покушавају да обезбеде већину витамина, вероватно заједно са другим минералима, на нивоу близу РДА за сваки састојак. Као потрошачу, важно је да прочитате етикету да бисте разумели да ли пружа витамин који вам је потребан на одговарајућем нивоу. Ако имате било каквих питања или вам је потребна помоћ у утврђивању онога што вам треба, фармацеути и нутриционисти су одлична средства.

Ако осећате да већину витамина који су вам потребни добијате из ваше дијете, можете купити појединачне витаминске производе као додатак неколико њих. Само будите сигурни да сте свесни колико треба да додате уносу, јер су многи од ових витамина доступни у различитим дозама. Иако је ретко, могуће је узимати превише витамина, зато увек проверите код здравственог радника пре узимања доза изнад РДА.

Одређени фактори као што су старост, трудноћа и друга имунолошка или здравствена стања утицаће на количину сваког витамина који вам је потребан. Ваш лекар може дати конкретне препоруке за ваше стање.

Добро уравнотежена дијета је одличан начин да унесете дневне витамине, али ако ваша прехрана не испуњава ваше потребе, додавање витаминских производа помаже вашем телу да обезбеди неопходне алате за здрав живот.