6 начина да избегнете разболевање током путовања
СпаАко путујете, било да је то због посла или из забаве, сматрајте се једним од срећника! Путовања вам пружају прилику да упознате нове људе, искористите нове могућности и видите свет. То је посебно уобичајено током сезоне празника јер је много људи у покрету да славе са породицом и пријатељима.
Али са променом локације долази и много непознаница. То вам мења рутину. Значи, многи елементи које користите за одржавање здравог начина живота су ван ваше контроле. Не можете сами да кувате оброке, делите јавни превоз и упознати сте са људима које никада раније нисте упознали. Све ове ствари могу имати данак на вашем имунолошком систему. Превод: На крају сте болесни.
Како избећи болест током путовања ове зиме? Неколико стручњака дели своје савете и трикове који ће вам помоћи да се осећате здраво и снажно током целе сезоне.
1. Смањите практичне интеракције на минимуму.
На путовањима ћете вероватно ступити у контакт са многим људима - онима које познајете, као и са странцима или новим познаницима. Кад год је то могуће без наизглед непристојног, покушајте да избегнете руковање, предлаже Таниа Еллиотт , Др мед., Клинички инструктор на Медицинском факултету Њујорка у Њујорку. Ни загрљаји и поздрав пољупцима не би требало да се олако издају.
Ако је друга особа болесна, контакт са њом руковањем или пољупцем у образ може довести до хватања њених клица. Оперите руке што је чешће могуће, посебно након руковања, а такође и након додиривања јавних површина, попут покретних степеница и стубова подземне железнице, каже др Еллиотт. Ово је посебно важно пре оброка.
Нисте сигурни да ћете увек моћи да се искрадете до купатила? Носите поред мале бочице средство за дезинфекцију руку којима се можете обратити у тренутку. Обавезно употријебите количину мале ситнице, а не само ситну капљицу, објашњава др Еллиотт.
2. Једите пуне, комплетне оброке.
Путовање обично значи да пуно једете, па сте препуштени менију који сте добили. А током празника, чини се да постоји обиље нездравих, али укусних посластица и декадентних јела. Нажалост, то није увек најбоље за ваш имунолошки систем. Тхе имуни систем напредује од добре, здраве исхране. Дакле, да бисте били на врхунцу здравља, будите сигурни да увек покушавате да једете комплетне оброке.
Обавезно задржите унос протеина оптималним тако што ћете га узимати при сваком оброку, јер је протеин компонента антитела која вас штите од вируса и бактерија. Леслие Бонци , РД, саветник за исхрану шефова Канзас Ситија, атлетике Универзитета Царнегие Меллон и Балетског позоришта у Питтсбургху.
Тако, на пример, на вечери за Дан захвалности будите сигурни да имате ћуретину, а не само укусне прилоге. Не занемарујте ни воће и поврће, јер су препуни фитонутријената, који помажу у борби против прехладе и болести, додаје Бонци.
ПОВЕЗАН: Како избећи празничну горушицу
3. Избегавајте храну по прстима по сваку цену.
Иако донете апликације могу изгледати привлачно када сте гладни и треба вам нешто ситно пре обилног оброка, најбоље је по сваку цену избегавати храну са прстима, упозорава др Еллиотт. Вероватније је да ћете на тај начин контаминирати храну, каже она. Ако вам је потребна ужина, она предлаже храну попут јогурта или супе, за коју је потребан прибор да би ствари остале што чишће.
4. Понесите са собом флашу са водом.
Хидратација никада не узима одмор, а најбољи начин да се осигура да останете хидратизовани је увек имати на располагању боцу воде за вишекратну употребу. Чак и када је хладно, и даље морате пити воду, иако је можда теже, објашњава Бонци. Течности помажу у одржавању системима вашег тела и одржавајте да ствари правилно функционишу.
Само будите сигурни да током путовања чистите боцу са водом антибактеријским сапуном, објашњава др. Еллиотт, јер она има потенцијал да дође у контакт са пуно клица док путујете. Можда ћете желети да проверите и сигурност водоснабдевања у области у којој путујете, каже др Еллиотт. Ако вода није сигурна за пиће, то значи да није сигурна ни за прање зуба.
5. Обришите своје подручје јавним превозом.
Без обзира да ли путујете авионом, аутобусом, возом или чак изнајмљеним аутомобилом, велике су шансе да је много људи раније путовало на вашем истом седишту, а неки су можда били болесни. Играјте на безбедан начин тако што ћете са собом понијети пакет марамица да очистите своје подручје, укључујући руконаслоне, столове за носаче и било који телевизор на додир на екрану у авионима, возовима и аутобусима. У аутомобилу који изнајмите обришите управљач, палицу за мењање и контролну плочу. Само будите сигурни да су марамице означене као дезинфицијенси, тако да раде на убијању клица, додаје др Еллиотт.
6. Размислите о свом пићу када је алкохол у питању.
Није важно путујете ли због посла или из задовољства - а нарочито око празника - чини се да алкохол улази у мешавину. Иако то не морате потпуно избегавати, само будите свесни колико трошите. Може се брзо збројити и оставити да се следећег дана не осећате превише добро.
Знајте величину порције: Пиће је чаша вина од пет унци, лименка или боца пива од 12 унци или порција ликера или ликера од 1,5 унци, објашњава Бонци. Мања чаша или коктел са капљицом уместо алкохола помоћи ће вам да ограничите количину коју пијете. И не заборавите да једете ако и ви пијете. Бонци каже да је храна са пићем, или је можете изгубити, правило.
7. Направите вакцину против грипа
То је најбољи начин да спречите овај сезонски вирус - и ако га ухватите грип , имунизација значи да је трајање краће, а симптоми мање озбиљни. Тхе против грипа не само да вас штити Штити друге људе око вас које бисте могли заразити ако се разболите. Замислите то као рани празнични поклон за оне које волите!
