Које пренаталне витамине треба да узимате?

Здравствено васпитање и матер

Попишкили сте се на штап, а резултати су у: Трудни сте. Добродошли у јутарње мучнине, отечене зглобове и отприлике 287 одлазака у купатило сваког дана.

Поред очигледних анатомских знакова трудноће (здраво, кврга!), Одрастање бебе поставља бројне захтеве за физиологију жене. На крају, ви сте једини извор исхране и склоништа ваше бебе у наредних девет месеци. Све то значи да ће вам требати додатни подстицај неопходних хранљивих састојака да бисте својој беби пружили оно што треба да напредује - и ту је узимање пренатални витамин долази у.

Које су предности пренаталних витамина?

Пренатални мултивитамини разликују се од уобичајених мултивитамина које можда узимате по томе што имају веће дозе витамина и минерала посебно усмерене на раст бебе.

Садрже одређене хранљиве материје попут гвожђа, калцијума и фолне киселине које су кључне за развој фетуса, а потребе за уносом се повећавају током трудноће Цариелле Никкел, МС, РДН, директор исхране у компанији Персона.Због тога је толико важно допунити висококвалитетним пренаталним леком ако сте трудни или покушавате да затрудните.

Пренатални витамини нису замена за здраву исхрану, међутим, наглашава Адеети Гупта , МД, ОБ-ГИН. И даље препоручујем редовну уравнотежену исхрану са правилним пропорцијама уноса протеина, масти, угљених хидрата и настављање дневног режима вежбања и пијења воде, каже она.

Још једна ствар коју треба приметити: Пренатални витамини не повећавају плодност код жена - они једноставно помажу у постизању бољих исхода за бебу и помажу у одржавању здравља мајке током трудноће.

На шта треба пазити у пренаталним витаминима

Када купујете пренатални витамин, обавезно проверите следеће:

Фолна киселина

Фолна киселина је витамин Б, а према др. Гупти, недостаци овог витамина могу довести до оштећења нервне цеви, тј. аномалија у мозгу и / или кичменој мождини фетуса. Тхе Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручује свим женама у репродуктивном добу да узимају 400 микрограма (мцг) додатака фолне киселине сваког дана. То је зато што се дефекти нервне цеви јављају врло рано у трудноћи, често пре него што жена уопште зна да је трудна и почне да узима пренатални витамин. Поред тога, каже Никкел, потражите и метилирани облик фолне киселине назван метилфолат. Многе жене имају варијацију гена која им не дозвољава да у потпуности користе фолну киселину, каже она. Овај образац им то омогућава.

Гвожђе

Гвожђе је важан минерал за развој бебиног мозга. Премало гвожђа може повећати ризик од прекомерне тежине или превременог порођаја, а такође може довести до недостатка гвожђа, односно анемије, и код бебе и код мајке. Тхе Национални заводи за здравље препоручите трудницама да узимају 27 мг гвожђа сваки дан.

Калцијум и витамин Д.

Према Никкелу, калцијум и витамин Д заједно помажу у подршци развоју костију и зуба ваше бебе. (Витамин Д помаже у апсорпцији калцијума.) Премало витамина Д може изазвати додатне проблеме, каже др Гупта. Познато је да недостатак витамина Д утиче на депресију и дугорочно узрокује дијабетес и деменцију, каже она. Труднице треба да узимају 1.000 мг калцијум сваки дан и 15 мцг витамин Д. (или 600 ИУ), према НИХ.

Омега-3 масне киселине

Природно се налази у храни као што су риба и ланено семе, омега-3 масне киселине (посебнодокосахексаенојска киселина, позната као дао )су важни за развој бебиног мозга и костију, каже др Гупта. Труднице треба да узимају 200 мг ДХА сваког дана .

Иако то сигурно нису једини састојци које ћете пронаћи у пренаталном витамину, они су међу најважнијима. Ваш лекар може препоручити пренатални витамин са додатним хранљивим састојцима или већим дозама, у зависности од ваших потреба.

Када треба започети узимање пренаталног витамина?

Медицински стручњаци се слажу да је кључно започети узимање пренаталног витамина пре трудноће. У ствари, ако сте жена у репродуктивном добу, можда бисте желели да размислите о томе да започнете пренатални режим витамина управо сада.

Може бити тешко предвидети када ћете затруднети, па је генерално добра идеја да жене у репродуктивном добу узимају пренатални додатак, каже Никкел. Добро правило је да започнете суплементацију најмање три месеца пре него што започнете да затрудните. Ово осигурава да обезбеђујете хранљиве састојке вашем телу и вашој беби ће бити потребне од зачећа надаље.

Узимање пренаталног витамина пре трудноће није само сигурно, већ може понудити и додатне здравствене бенефиције. На пример, према др. Гупти, омега-3 у пренаталним витаминима такође су добри за вашу косу, нокте и памћење. То је попут хране за мозак, каже она.

Недостатак витамина Д у општој популацији такође је преовладао у последње време - можда због повећане употребе крема за сунчање и повећане потрошње прерађене хране - што значи да додатна доза коју даје пренатални витамин може помоћи да ваше кости буду јаке.

Једном када сте родиле, добра је идеја да наставите да узимате пренаталне витамине, посебно ако дојите, јер жене у лактацији преносе есенцијалне хранљиве материје бебама кроз млеко.

Они подржавају хранљиви садржај мајчиног млека, каже Никкел. Светска здравствена организација предлаже додавање пренаталног лека све док дојите.

Који је најбољи пренатални витамин за узимање?

Што се тиче суплементације пре трудноће, Никкел саветује да се консултујете са својим здравственим радником како бисте пронашли прави пренатални витамин за вас, јер на тржишту постоји много врста које су прилагођене одређеним потребама. На пример, пренатални витамини за мучнину вероватно ће садржати више витамина Б6, док ће пренатални витамини за дојење имати више Омега-3 и витамина Д, каже др Гупта. Ако сте несклони гутању таблета, на располагању су вам и бројне опције за жвакање и гуме. Али немојте се превише увлачити у вртоглави број етикета: др. Гупта примећује да су готово сви рецепти који се продају без рецепта слични.

Да ли пренатални витамини имају нежељене ефекте?

Иако су нежељени ефекти пренаталних витамина обично благи, постоји прегршт на који би труднице требале да пазе. Гвожђе у пренаталним витаминима може да изазове затвор , па др. Гупта препоручује својим пацијентима да узимају пилулу са храном увече. Неке жене такође могу бити алергичне на једну или више хранљивих састојака у пренаталним витаминима или не могу да их обраде. Али, ако се ваш пренатални витамин не слаже с вама, постоји још много тога што ваш лекар може да препоручи!

Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) регулише дијететске суплементе другачије од конвенционалних лекова. Ако нисте сигурни да ли је пренатални витамин сигуран, погрешите са сигурносне стране и питајте свог лекара за препоруку.

Поред тога, пренатални витамини могу имати интеракције са лековима већ узимате, каже Никкел.

Када узимате пренатално, изузетно је важно узети у обзир додатке и лекове извана како бисте избегли прекорачење горњих граница и / или ризик од интеракције лекови-хранљиве материје, каже она.

Опет, најбоље је да се обратите свом лекару како бисте решили ове проблеме. Иако су пренатални витамини обично дијететски додатак који се продаје без рецепта, лекар вам може прописати пренатални витамин прилагођен вашим јединственим потребама (и беби).