Главни >> Здравствено Васпитање >> Шта јести када имате грип (или прехладу)

Шта јести када имате грип (или прехладу)

Шта јести када имате грип (или прехладу)Здравствено васпитање

Када се осећате јадно, храна вам је често последња ствар на уму. Можда вам се једноставно не једе. Или вам је можда мучно и од помисли да загризете сендвич стомак вам се окрене.

Вероватно сте чули свакакве савете о томе шта јести када сте прехлађени или грипи (или шта не јести). Тешко је рашчланити који кућни лекови заправо делују и шта је само прича старих жена. Да ли треба да се прехладите и изгладните грозницу? Да ли млечни производи производе више слузи? Да ли је ђумбир алев лек за узнемирене трбушчиће? Шта је са БРАТ дијетом?



Важно је да негујете тело и останете хидрирани, посебно када сте болесни. Добра исхрана помаже у јачању имунолошког система. Стога смо се пријавили код стручњака да сазнамо шта јести када је болесно и чега се треба клонити.



ПОВЕЗАН: Колико траје прехлада?

Шта јести кад сте болесни

Када сте болесни, важно је да покушате да једете нешто , чак и ако вам се посебно не свиђа. Другим речима, изгладњивање грознице можда неће успети.



Ако имате вирусну инфекцију, боље је да покушате да једете, каже Мицхаел Ј. Бровн, Р.Пх. ., клинички фармацеут из језера Освего, Орегон. Каже да су у студијама мишеви са вирусним инфекцијама пролазили боље када су били храњени наспрам неохрањених. Грозница се може јавити код вируса, па изгладњивање тела није увек најбољи план.

Али шта треба да једете? Погледајмо најбољу храну која ће вашем телу помоћи у борби против инфекције.

ПОВЕЗАН: Шта је грип?



БРАТ дијета

БРАТ дијета су банане, пиринач, сос од јабука и тост, а савршена је за људе са узнемиреним трбушчићима. Ова храна је лагана за стомак и даје вашем телу потребну исхрану, каже Браун. Поред тога, ова блага храна садржи пуно угљених хидрата и мало влакана, па може помоћи у везивању столице код људи који имају дијареју.

Остале намирнице за које неки сматрају да су део БРАТ дијете укључују пилетину на пари или печену храну, лубеницу и овсену кашу.

Јогурт

Ако прехлада или грип боли грло, глатка, кремаста текстура јогурта може да делује врло умирујуће. Још боље, живе културе имају својства пробиотика и јачања имунитета. У једном студија , мишеви заражени грипом који су јели јогурт показали су антитела која се боре против грипа, што сугерише да су јогуртне културе помогле њиховом телу да се бори против инфекције.



И бонус, јогурт садржи протеине, који помажу вашем телу да одржи снагу и енергију, тако да се надамо да се нећете осећати потпуно избрисано.

ПОВЕЗАН: 25 лекова за упалу грла



Агруми

Цитруси - попут поморанџе, грејпа и клементина - добар су извор Витамин Ц , који је важан антиоксиданс за јачање имунолошке функције.

Иако истраживања показују да храна богата витамином Ц не смањује ризик од прехладе (супротно увријеженом мишљењу), ова храна може вам помоћи да ублажите симптоме прехладе или скрате њихово трајање. Морате их јести редовно, јер од почетка Витамин Ц након започињања симптома прехладе изгледа да нема никакве разлике.



Остала храна која има високе концентрације витамина Ц укључује лиснато зелено поврће попут кеља, диња, кивија, јагода и манга. Можда ћете желети да баците неколико таквих у смрзнути смоотхие да бисте ублажили грлобољу или попите мало свеже исцеђеног сока од поморанџе!

Храна богата цинком

Храна попут острига, ракова, пилетине, немасног меса, леблебија, печеног пасуља и јогурта садржи пуно цинка, друге стране новчића имунолошког система.



Замишљајте ћелије имуног одговора као особе које први реагују на инфекцију. Они ваш грип виде као пожар који се мора угасити. Али ако остану сами, они ће измаћи контроли, узрокујући болно и опасно запаљење. Ту долази цинк. Због својстава јачања имунитета, цинк се активно проучава за пацијенте са ЦОВИД-19.

Студије показују да цинк делује на уравнотежење имунолошког одговора и делује као природно противупално средство. Ако не можете да стомачите шкољке и живину, покушајте да узмете додатак цинка када први пут приметите симптом прехладе или грипа.

ПОВЕЗАН: Вакцина против грипа 101

Шта пити кад сте болесни

Бистре течности

Ако једноставно не можете ништа да умањите, нема потребе да се на силу храните, али је од пресудне важности да будете хидратизовани. [Важно је пити течност], посебно са врућицом, где обично брже дехидрирате, каже Сусан Беттер , Др мед., Породични лекар у Балтимору. Такође, течности имају тенденцију да помогну у разређивању вишка слузи који направите од прехладе, што олакшава његово испухивање. Понекад спортска пића, попут Гатораде-а или чорбе, могу помоћи у хидратацији - али многи спортски напици садрже пуно шећера, а многе комерцијално произведене супе садрже пуно натријума. Обавезно прочитајте етикету и размислите о њиховом разређивању водом. Ако вам треба мало шећера да бисте се развеселили, пијење равне соде (попут Сприте-а или гингерале-а) је у реду. Само будите сигурни да добијате и довољно Х2О.

Биљни чај

Одличан начин уноса течности је пијење топлог чаја. Одређени чајеви припремљени са врућом водом такође могу да ублаже неке симптоме прехладе и грипа. Према Брауну, ментол у чају од менте могао би да помогне у уклањању назалне конгестије или цурења из носа. А чај од базге могао би то учинити смањењем отока у носним пролазима и ублажавањем зачепљеног носа. Чај од ђумбира често ублажава симптоме мучнине и чак вам може помоћи да брже зарастете. Чај од ђумбира такође може помоћи телу да се бори против вируса повезаних са овим болестима, као и да ублажи зачепљеност носа и грудног коша, каже Бровн.

Пазите, међутим, јер многи комерцијални чајеви могу да додају шећер.

Храна и пиће које треба избегавати када сте болесни

За разлику од горе наведених избора, постоје неке намирнице које би вам могле погоршати симптоме. Ево листе хране коју треба избегавати:

Масна храна

Мамину пржену пилетину можда сматрате својом омиљеном удобном храном, али ако сте болесни, најбоље је да се држите немасне сорте. Доктор Бессер каже да је масна храна попут пице, помфрита или било чега натопљеног уљем теже пробављива и није најбољи избор за некога са поремећеним стомаком.

Млекара

То је не тачно је да млечни производи, попут млека, сира и сладоледа, доводе до тога да ваше тело ствара више слузи. Међутим, др. Бессер каже да је ова храна можда тежа за варење, па је најбоље да се клоните док се не осећате боље.

Алкохол и кофеин

Пића која садрже алкохол (вино, пиво, алкохолна пића) или кофеин (кафа, црни чај, сода) велика су негативна оцена за болесне људе, било да се ради о вирусној или бактеријској инфекцији. Пиће кофеин или алкохол могу довести до дехидрације . То је врло опасно, посебно када вашу болест прати повраћање или дијареја. Поред тога, алкохол може да ступи у интеракцију са лековима који се продају без рецепта или на рецепт. Вероватно је најбоље избегавати ово двоје док се не осећате боље.

ПОВЕЗАН: Да ли је сигурно пити алкохол уз лекове против прехладе и грипа?

Једите и пијте да бисте се осећали боље

Важно је да негујете тело и останете хидрирани, посебно када сте болесни. Добра исхрана помаже у подршци имунолошком систему како бисте се брже опоравили.

Међутим, нема потребе за гурањем ако вам се једноставно не једе. Према речима др Бессер-а, најважније је имати на уму да треба да једете и пијете да бисте се осећали боље.Нека вам тело буде водич, каже она.

Дакле, ако вам се не једе, немојте. Највероватније ће вам тело рећи да пре времена покупите комад тоста или чинију пилеће супе. Све док останете хидрирани и не останете предуго без хране, остаћете на сигурном. А ако осећате глад, пробајте неку од горе наведених намирница.