Веза између физичког и менталног здравља

Здравствено васпитање

Физичко и ментално здравље су повезани - кондиција вашег тела може утицати на ваше емоције и обрнуто. Лоше физичко здравље, укључујући проблеме узроковане хроничним болестима, може повећати ризик од развоја менталних болести. Лоше ментално здравље повећава вероватноћу да ћете развити физичко стање. Тачно је и супротно. Када добро спавате, редовно вежбате и једете здраво, то може имати велике позитивне ефекте на ментално здравље.

Физичка активност је толико корисна да је многи лекари сматрају природним лечењем стања попут анксиозности, депресије, посттрауматског стресног поремећаја и поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње.

Једном када схватите везу ум-тело, можете предузети кораке за стварање здравог начина живота који подржава ваше праксе менталног здравља.

Веза између физичког и менталног здравља

Физичко здравље је комбинација једења хранљиве хране, довољно спавања и кретања тела толико да одржава нормалну тежину и смањује ризик од физичких проблема попут срчаних болести, дијабетеса и неких карцинома. Активација побољшава циркулацију, јача мишиће и кости и повећава вероватноћу дугог живота. Такође укључује одрицање од нездравих навика, попут пушења и прекомерне конзумације алкохола.

Ментално здравље обухвата ваше емоционално, психолошко, духовно и социјално благостање, према ментално здравље.гов . То утиче на то како мислите, осећате се, понашате се и односите се према другима. Обухвата ваше расположење, понашање и начин на који се носите са стресом.

Њих двоје су чврсто повезани. Брига о вашем телу може побољшати ваше ментално здравље, али када једно опадне, често падне и друго. Холистички приступ пракси менталног здравља може помоћи у подршци обоје.

Када се осећате ментално здравим, лакше је одржавати своју свакодневницу - виђати друге, бити активни, остати продуктивни на послу и носити се са свакодневним стресом. Када живите са менталним здрављем, све то постаје теже. Можда немате енергије за вежбање. Или, можда ћете се осећати повучено и нерасположено за контактирање веза које вас обично подржавају. Једноставна храна која се брзо припрема привлачнија је, чак и ако јој недостаје хранљива вредност. Укратко, изазови менталног здравља нарушавају начине на које обично одржавате физичко здравље. Заузврат, то вас може довести у већи ризик од физичких проблема попут болести срца или дисајних путева.

Када се осећате физички здраво, вероватно ваше дневне навике подржавају ваше ментално здравље. Ако вас хронично стање спречава у вежбању, то може утицати на ваше осећаје, начин дружења и довести до менталних поремећаја.

ПОВЕЗАН: Како ваше мисли могу утицати на ваше здравље

Физички узроци депресије и други ментални проблеми

Питање менталног здравља није само реакција на болест. То је још један симптом болести. На пример, депресија може бити резултат физичке болести. Такође може бити симптом болести.

Конкретно, можда постоји веза између запаљенских болести и менталног здравља. Упала —И одговарајући имунолошки одговор-повезан је са депресијом, шизофренијом и другим стањима попут поремећаја из аутистичног спектра и биполарног стања. А. студија објављена 2016. године открио да људи са инфламаторним болестима имају већу вероватноћу да имају депресију од оних који имају неинфламаторне болести, попут срчаних болести. Истраживачи су открили да како је ниво упале порастао, тако је растао и ризик од депресије. Аутоимуни поремећаји, који се сматрају запаљенским болестима, узрокују да ваш имуни систем претјерано реагује, узрокујући упалу. Многе аутоимуне болести, попут реуматоидног артритиса, лупуса, гихта и дијабетеса, сматрају се запаљенским болестима.

Људи са хроничним болестима имају повећан ризик од развоја менталног здравља. Хронични бол, стални третман, модификовање активности и поремећаји у свакодневном квалитету живота због болести могу сви покренути симптоме. На пример, следеће показује проценат људи који имају одређену болест живети са депресијом .

• Срчани удар: 40% -65%
• Болест коронарних артерија, укључујући високи крвни притисак (без срчаног удара): 18% -20%
• Паркинсонова болест: 40%
• Мултипла склероза: 40%
• Мождани удар: 10% до 27%
• Рак: 25%
• Дијабетес: 25%

Много пута правилно управљање физичким стањем може умањити или уклонити симптоме депресије. Понекад су потребни третмани усмерени на депресију, попут антидепресива.

ПОВЕЗАН: Лечење депресије и лекови

Фактори животног стила

Чак и када хроничне болести нису део слике, како се бринете о свом телу утиче на ментално здравље.

Вежбање и рекреација

Неактивност може допринети депресији и другим поремећајима менталног здравља. Вежбање побољшава ваше расположење, према Америчко психолошко удружење . Активни људи су мање депресивни од оних који воде неактиван живот. Редовна вежба ослобађа протеине, назване неуротрофним или факторима раста, који помажу нервним ћелијама у мозгу да расту и стварају нове везе, побољшавајући функционисање мозга, према Харвард Хеалтх . Сама физичка активност можда није довољна за људе са тешком депресијом, али за неке људе је ефикасна колико и антидепресив.

Дијета и хидратација

Постоји чврста веза између здравља црева и менталног здравља. Другим речима, оно што једете утиче на то како се осећате, а како се осећате утиче на то како добро функционише ваш пробавни систем. Важно је конзумирати мешавину воћа, поврћа, протеина, масти и сложених угљених хидрата. А здрава исхрана укључује пуно воде. Када си ти дехидрирани може изазвати физичке симптоме попут главобоље, мучнине или умора - па чак и довести до промена расположења, попут раздражљивости.

ПОВЕЗАН: Како здравље црева утиче на ваше целокупно здравље

Спавај

Све изгледа мало теже кад нисте добро одморни. Спавај је од суштинског значаја за ваш мозак. Помаже у чувању успомена и регулацији расположења. И то је кључно за то како ваше тело функционише. Када не ухватите довољно ззз-а, то утиче на све, од тога како добро функционише ваш имунолошки систем, до апетита и метаболизма.

Пушење и пиће

Алкохол и никотин у цигаретама утиче на расположење и може имати велике негативне ефекте на физичко здравље - повећавајући факторе ризика за респираторне и кардиоваскуларне болести. Обе супстанце могу привремено олакшати симптоме менталног здравља, али тај ефекат је само краткорочан. Дугорочно, обе навике су штетне.

ПОВЕЗАН: Повећава ли пушење ризик од добијања ЦОВИД-19?

Одржавање доброг физичког и менталног здравља

Веза између менталног и физичког благостања значи да је физички здрав начин живота пресудан за одржавање менталног здравља и среће.

Савети за физичко здравље

Следеће навике могу помоћи у побољшању физичког здравља:

• Храните се здраво, са пуно воћа и поврћа
• Редовно вежбање
• Пијте пуно воде сваког дана
• Довољно спавања
• Престанак пушења, што може погоршати симптоме многих хроничних болести

Редовни прегледи код лекара опште праксе помажу у препознавању симптома болести пре него што инфекција постане озбиљна, промовишући дуг и здрав живот.

Ако имате хроничну болест, неопходно је и управљање симптомима. Ово укључује:

• Следите упутства лекара и посетите све састанке
• Узимање лекова како је прописано
• Рад са здравственим радницима - физиотерапеутима, радним терапеутима, емоционалним саветницима

Ваши здравствени радници могу вам помоћи да научите да живите са физичким последицама своје болести.

Савети за ментално здравље

Будући да ментално здравље утиче на физичко здравље, брига о вашем менталном здрављу подједнако је важна као и брига о физичком здрављу. Неки савети за побољшање расположења, повећање еластичности и побољшање укупног здравља и задовољства животом укључују:

• Вежбајте захвалност - подсетите се на три ствари на којима сте захвални сваког дана
• Користите медитацију, дубоко дисање, јогу и медитација свесности да промовише опуштање и смањење стреса
• Развити мрежу за подршку
• Учините нешто лепо за друге - фокусирајући се на то како можете помоћи другима да вам често подигне расположење
• Проводите време на отвореном

У комбинацији са терапијом, особе које живе са депресијом могу да промене начин живота код куће, каже др Степхен Лоид, главни медицински службеник у ЈоурнеиПуре . То укључује одржавање здраве прехране, бављење хобијима који доносе ужитак и редовно вежбање. Други корисни начини лечења депресије укључују медитацију, јогу, акупунктуру и масажу.

Ако вам је потребна помоћ, затражите је. Тражење услуга менталног здравља, попут терапије разговором или когнитивне бихевиоралне терапије, за ваше емоционално благостање није знак слабости; то је знак снаге. Пронаћи некога са ким ћете разговарати о животу са хроничном болешћу и управљању стресом једнако је важно као и брига за вашу физичку болест.

Када промене начина живота нису довољне

Комбинација исхране, вежбања, терапије и квалитетне здравствене заштите помаже у борби против физичких и менталних болести. Уношење неколико промена у начин живота можда је први корак ка ведријем и лакшем животу. Али када се догоде ствари ван ваше контроле, проналазак неге је од виталне важности. Веза ум-тело је јака, али недовољно јака да победи било који ментални или физички проблем.

Ако терапија и промене начина живота не донесу олакшање од хроничног физичког стања или проблема са менталним здрављем, лекови могу бити опција. Постоје ефикасни третмани за многе врсте хроничних болести.

СинглеЦаре омогућава уштеду до 80% за многе лекове за људе који имају здравствено осигурање, а немају га. Ако вам лекар преписује лекове, на веб локацији или у апликацији СинглеЦаре потражите најприхватљивију цену у вашем подручју.