Да ли мултивитамини за жене заиста делују?

Здравствено васпитање

Било да је реч о бутигу здраве марке, тегли пуној воћних гумија или традиционалној белој бочици из локалне апотеке - већина Американаца узима витамин сваки дан. У ствари, 86% редовно узима витамине, према онлајн истраживању које је у име организације спровела Тхе Харрис Полл Америчко удружење за остеопатију .Деведесет седам посто жена узима пренаталне витамине или мултивитамине током трудноће,према а слична анкета спровела Харрисова анкета за Марцх оф Димес. Али коме су заправо потребни ови витамини и колико побољшавају ваше здравље?

Деценијама се витамини продају као једноставан начин да надокнадите лошу исхрану и добијете основне хранљиве састојке који су потребни вашем телу. Али најновија наука каже да мултивитамини - било да су посебна формулација за жене или не - нису толико добри за ваше целокупно здравље како бисте могли да замислите. А. научни преглед испитао пет рандомизираних, контролисаних испитивања са 47.289 људи и открио да витамини нису имали ефекта код жена на примарну превенцију хроничних болести или развој карцинома. Па да ли бисте требали свакодневно узимати мултивитамине за жене? Стручњаци кажу да вероватно нису. Ево зашто.

Уобичајени састојци мултивитамина за жене

Када узмете боцу витамина у којој пише да је посебно формулисана за жене, шта то значи? Да ли је то због здравља костију или трудница?

Многи брендови витамина који се пласирају женама имаће висок ниво одређених хранљивих састојака којима жене често недостају, попут гвожђа или калцијума, каже Вхитнеи Линсенмеиер, др., РД, ЛД, портпарол Академије за нутриционистику и дијететику и асистент професор исхране на Универзитету Саинт Лоуис.

Али бити означен као специфичан за жене можда уопште не значи ништа. Пуно маркетинга сугерише да се мултивитамини за жене разликују од осталих мултивитамина. Стварност је таква да не постоји законска или регулаторна дефиниција мултивитамина, укључујући оне који се посебно продају женама. Другим речима, женски витамини се можда не разликују од осталих додатака.

Најчешће женски витамини садрже дугу листу основних витамина и минерала, укључујући: витамин А, витамине Б (витамин Б6 и витамин Б12), витамин Ц, витамин Е, калцијум, гвожђе, магнезијум, калијум, тиамин, рибофлавин, ниацин , фолата и биотина. Међутим, Управа за храну и лекове (ФДА) не регулише витамине и суплементе. То значи да на њих не важе њихови стандарди или закони, па се спискови састојака и количине могу веома разликовати. А ефикасност састојака не обећава.

Да ли витамини за жене заиста функционишу?

Било који научник или истраживач тешко би предложио дневни мултивитамин из следећих разлога.

Нема јаких доказа о предностима.

Чак и 2006. године, Национални институт за здравље рекао је да нема довољно доказа који препоручују узимање мултивитамина. Поред тога, ан уводник која је пратила студију из 2013. године објављену у Анналс оф Интернал Медицине била је прилично једноставна са насловом: Доста је било: Престаните да трошите новац на витаминске и минералне суплементе.

Многи стручњаци заузимају дефинитиван став о суплементима, наводећи да би већина људи требало да престане да троши новац на мултивитамине након што студија након студије докаже да је њихова корист мала или да је уопште нема - посебно за жене у постменопаузи. Иницијатива за женско здравље студија открили су да жене у постменопаузи које су узимале мултивитамине нису имале нижу стопу смртности од осталих и да су имале једнаку вероватноћу да развију кардиоваскуларне болести или рак плућа, дебелог црева, ректума, дојке и ендометријума - ови резултати су у складу са налазима других мноштво других студија.

Витамини могу бити штетни.

Изненађујуће је што нека истраживања откривају да мултивитамини не само да су бацање новца, већ и опасност за ваше здравље. Количина витамина и минерала у било ком додатку је важна, посебно када се разматра ризик од прекорачења горње границе уноса датог хранљивог састојка - јер то може представљати ризик за токсичност, која може имати значајне штетне ефекте на здравље, каже Линсенмеиер. Потрошачи се подстичу да не прелазе препоручену дозу и да сарађују са својим лекаром и / или регистрованим дијететичаром како би осигурали да не ризикују токсичност или било какву нежељену интеракцију са другом храном или лековима.

Одређени витамини и минерали могу утицати на апсорпцију лекова, било кочећи или повећавајући апсорпцију, каже Виллов Јаросх, МС, РД, и власник Виллов Јаросх Нутритион из Њујорка. Поред тога, неке допунске хранљиве материје могу имати сличне ефекте као лекови - па ако узимате лек који, рецимо, разређује крв, а узимате и мултивитамине који имају благи ефекат разређивања крви, то може да укомпонује ефекте.

Најбоље је да хранљиве састојке добијате из хране.

Због тога већина здравствених стручњака, нутрициониста и дијететичара препоручује унос витамина и минерала из хране коју једете. Слиједим филозофију која је најважнија за храну, што значи да је идеално хранљиве састојке добити кроз цјеловите намирнице, каже Линсенмеиер. То је зато што се хранљиве материје у целокупној храни често боље апсорбују него у облику суплемента, цела храна садржи и друга корисна једињења, осим само витамина и минерала - као што су фитокемикалије и влакна, а постоји и мали ризик од конзумирања вишка микроелемената из целе хране.

Да бисте задовољили прехрамбене потребе свог тела храном, покушајте да уврстите ову листу коју препоручује Харвард Хеалтх, у вашу исхрану:

• Авокадо
• Лиснато поврће попут блитве, зелењаве, кеља, сенфа, спанаћа
• паприке
• прокељ
• Печурке (кримини и шитаке)
• Печени кромпир
• Слатки кромпир
• Диња, папаја, малине, јагоде
• Млечни производи, попут јогурта са ниским садржајем масти
• Јаја
• Семе (лан, бундева, сезам и сунцокрет)
• Сушени пасуљ (гарбанзо, бубрег, морнарица, пинто)
• Лећа, грашак
• Бадеми, индијски орах, кикирики
• Цјеловите житарице попут јечма, зоби, квиноје, смеђег пиринча
• Лосос, морска плоча, бакалар, капице, шкампи, туњевина, сардине
• Немасна говедина, јагњетина, дивљач
• Пилетина, ћуретина

ПОВЕЗАН: Пробиотици 101

Међутим, постоје изузеци од правила - као што је случај са женама које су трудне или доје, и популацијама које су у ризику од недостатка витамина или минерала. У овим посебним околностима, рутински се препоручују дијететски суплементи.

Које суплементе треба да узимају жене?

Тхе Канцеларија за здравље жена , огранак америчког Министарства здравља и социјалних услуга, препоручује ове витамине женама:

• Фолна киселина
• Витамин Б-12
• Витамин Д
• Калцијум
• Гвожђе

Иако се потребна количина разликује у зависности од старости, здравља и дијете.

Фолна киселина / фолат (витамин Б9)

Фолна киселина је добра идеја за људе који планирају да затрудне, објашњава Јаросх. Довољан унос овог хранљивог састојка може помоћи у спречавању оштећења нервне цеви код беба. Тхе Центри за контролу и превенцију болести препоручује женама у репродуктивном добу да узимају 400 микрограма (мцг) фолне киселине дневно како би спречиле урођене недостатке. Иако препоручена количина расте на 4.000 мцг ако затрудните или ако имате породичну историју спина бифида, према Канцеларија за здравље жена .

Постоје неки изузеци, један од људи који има генетску варијацију - која се назива МТФХР - могао би имати проблема са претварањем фолне киселине у облик фолата који њихово тело може да користи, објашњава Јаросх. Ови пацијенти треба да разговарају са лекаром о врсти и количини фолне киселине која је најбоља за њихову ситуацију. Фолна киселина такође може да комуницира са неопходним лековима за епилепсију, дијабетес, лупус и реуматоидни артритис.

Мислим да је фолна киселина сјајан пример идеје да узимате хранљиве састојке који су вам потребни као појединац, али да додатак прехрани није нужно једнозначан или нешто што сви морамо да урадимо, каже Јаросх . Генетика, начин живота, избор хране и здравствени статус утичу на то да ли су човеку потребни суплементи и који су им потребни.

Витамин Б-12

Витамин Б12 је хранљива материја која помаже у одржавању телесних нерва и крвних зрнаца здравим. Национални заводи за здравље препоручује одраслим женама да узимају 2,4 мцг Б12 дневно. Та количина током трудноће расте на 2,6 мцг, а током дојења 2,8 мцг.

Они којима то недостаје често су невероватно уморни и слаби - и постоји пуно разлога зашто би неко могао да буде дефицитаран. Старији људи можда неће моћи да апсорбују толико Б12 из хране, док ће вегани или вегетаријанци можда имати проблема са довођењем довољно, јер се Б12 природно налази у животињским производима, објашњава Јаросх.

Одређена здравствена стања такође могу утицати на апсорпцију витамина. Људи који имају пробавне болести попут целијакије или Црохнове болести могу имати проблема са апсорпцијом довољно Б12 из хране. Исто важи и за људе који су имали операције ГИ, укључујући и операцију мршављења. Постоји и стање које се назива пернициозна анемија у којем особа не ствара својствени фактор - тако да не може да апсорбује Б12. Сви ови услови и околности оправдавају особу која има неку врсту Б12 додатка.

Витамин Д

Национални заводи за здравље препоручује одраслима да уносе 15 мцг (600 ИУ) витамина Д дневно. После 70. године та количина се повећава на 20 мцг (800 ИУ), што може бити тешко ако носите крему за сунчање (требало би!), Проводите већину времена у затвореном или ако имате недостатак витамина Д. . У тим случајевима додатак може бити од помоћи.

Калцијум

Неки лекари могу предложити женама које узимају суплементе калцијума, што може бити неопходно за очување јаких костију - посебно код жена у постменопаузи. Препоручена количина варира у зависности од старости од 1.000 мг до 1.300 мг, према Уреду за женско здравље. Студије сугеришу да већина жена свакодневно не уноси препоручену дневну вредност калцијума из исхране, што би могло довести до остеопорозе или других здравствених проблема.

Гвожђе

Гвожђе се препоручује када је број црвених крвних зрнаца низак или постоји ризик да постане низак - на пример, ако сте анемични. Али постоје и други случајеви у којима је додатно гвожђе потребно женама. Према уреду Женског здравља, износ који вам треба током целог живота је:

• Од 19 до 50 година: 18 мг
• Током трудноће: 27 мг
• 51 и више година: 8 мг

Поред жена са или које су склоне анемији, гвожђе ће се често прописати и трудницама, каже Јаросх. Током трудноће, запремина крви се повећава, а заједно са тим повећавају се и потребе за гвожђем - па се често препоручује додавање гвожђа. Само обавезно разговарајте са својим здравственим радником пре него што узмете додатак. Важно је открити шта узрокује низак број црвених крвних зрнаца пре лечења, према Јаросх-у.

Разговарајте са својим здравственим радником

Витамини - и дозе - су вам потребне на основу старости и здравствених услова, као што је трудноћа. Неке препоруке [дневног референтног уноса] се драматично не разликују; на пример, потребе за витамином Д за жене остају прилично константне од детињства до одрасле доби, без обзира на трудноћу или лактацију, каже Линсенмеиер. Други се прилично мењају током читавог животног века, као што су потребе за гвожђем које се више него удвоструче током женских година трудноће и више него утроструче током трудноће.

Другим речима, не постоји јединствено решење за добијање хранљивих састојака потребних за оптимално здравље. Ако сте забринути због недостатка витамина, консултујте се са својим лекаром о томе како би могао изгледати одговарајући додатак исхрани. За свакога је различито, па вероватно један таблет не може да реши све наше потребе.