Колико витамина Д треба да узмем?

Спа

Вероватно сте чули важност узимања витамина Д, али да ли знате шта је то? И како то можете одвојити од сунца? И зашто је то тако важно. Прочитајте на.

Витамин Д је витамин растворљив у мастима који кожа производи када је изложена ултраљубичастом светлу. Нека храна и суплементи такође садрже витамин Д. Витамин Д је неопходан за апсорпцију калцијума и изградњу здравих, јаких костију. Такође је неопходно за управљање нивоом шећера у крви, борбу против срчаних болести, регулацију хормона и побољшање расположења и помоћ у концентрацији и памћењу.

Како да знам да ли имам недостатак витамина Д?

Недостатак витамина Д значи да тело нема довољно витамина и можда због тога не функционише правилно. Око 40% људи у Сједињеним Државама може имати низак ниво витамина Д. Људи са тамнијим тоновима коже и труднице могу бити посебно склони недостатку.

Недостатак витамина Д може бити узрокован многим стварима, укључујући:

• Нема довољно излагања сунцу
• Дијете којима недостаје витамина
• Одређена здравствена стања
• Одређени лекови
• Тамнија кожа
• Ношење превише креме за сунчање

Недостатак витамина Д може повећати ризик од развоја других здравствених стања, па је неопходно бити свестан неких знакова упозорења. Ево неколико најчешћих симптома који могу произићи из недостатка витамина Д:

• Анксиозност
• Хроничног умора
• Депресија
• Проблеми са спавањем
• Упала и оток
• Слабе или сломљене кости
• Слабост

Ако ваш лекар мисли да вам може недостајати витамин Д, он или она може наручити тест крви да то потврди. Тестови крви мере облик циркулације витамина Д у телу који се назива 25-хидрокси витамин Д или 25 (ОХ) Д. Ако су нивои у крви ниски, лекар може препоручити суплементацију.

Желите најбољу цену витамина Д?

Пријавите се за упозорења о цени витамина Д и сазнајте када се цена промени!

Примајте упозорења о ценама

Колико витамина Д треба да узмем?

Просечна особа без недостатка треба да узима дневну дозу од најмање 600 међународних јединица (ИУ) витамина Д, према Иале Медицине . Међутим, количина витамина Д коју особа треба да узима зависи од његове старости, индивидуалних симптома, историје болести и одговора на узимање витамина.

Особама старијим од 70 година и женама у менопаузи може бити потребно више од 600 ИУ. Како људи старе, њихова кожа производи мање витамина Д, што значи да ће им вероватно требати додаци.

Труднице и људи са одређеним здравственим стањима која ометају апсорпцију витамина Д - попут целијакије или цистичне фиброзе - требају већи дневни унос који је већи од 600 ИУ. Можете узимати витамин Д у било које доба дана. Ипак, можда је корисније узимати је са дијеталном масноћом која долази из хране попут орашастих плодова или семена, јер је топива у мастима.

Много лекари а здравствени радници препоручују узимање мањих доза витамина Д током времена како би се ниво вратио. За одрасле то може значити већи унос витамина Д од 1.500-2.000 ИУ. Веће дозе ближе 10.000 ИУ могу бити потребне неким људима који имају остеопорозу или друга слична стања. Међутим, узимање већих доза витамина Д (тј. 40.000 ИУ) може проузроковати токсичност витамина Д и даље здравствене проблеме. Важно је да разговарате са својим лекаром о правој дози за вас.

Узимам ли превише витамина Д?

Иако узимање витамина Д има много здравствених благодати, могуће је узети превише. Токсичност витамина Д или хипервитаминоза Д може проузроковати накупљање калцијума у ​​крви (хиперкалцемија) и резултирати боловима у костима, мучнином, повраћањем или проблемима са бубрезима.

Ево листе најчешћих нежељених ефеката које би неко могао имати због узимања превише витамина Д:

• Умор
• Прекомерно мокрење
• Губитак апетита
• Губитак тежине
• Мучнина
• Слабост

Неки лекови могу имати интеракцију са витамином Д. Стероиди може ометати начин на који тело метаболизира витамин. Лек за снижавање холестерола холестирамин и лек за мршављење орлистат могу да ометају способност тела да апсорбује витамин Д. Неки лекови такође могу да повећају ниво витамина Д.

Какав додатак витамина Д треба да узмем?

Постоје две различите врсте витамина Д. Витамин Д2 (ергокалциферол) углавном долази из биљне хране попут гљива узгајаних на УВ-у или обогаћене хране и дијететских суплемената. Витамин Д3 (холекалциферол) долази од животиња и суплемената. Д3 ћете добити из рибљег уља, путера, јетре и жуманца.

Витамин Д је доступан у додатној форми као течност, таблета или капсула. Неки лекари ће чак давати ињекције витамина Д. Д2 обично захтева рецепт, а Д3 је обично доступан у слободној продаји. Постоје неке расправе о томе да ли је Д2 јачи од Д3; тражење медицинског савета је најбољи начин да се уверите да сте добили прави облик и дозирање које су вам потребне.

Најбољи облик витамина Д који се узима као додатак је Д3; иако је Д2 прихватљив, каже Тод Цооперман, др. мед., оснивач компаније ЦонсумерЛаб . Д3 је мање вероватно да ће довести до грешака у тестовима крви, а високе дозе могу боље подићи ниво. У погледу формулација, течности и пилуле су углавном у реду (иако смо пронашли неке производе који не садрже количину наведену на етикетама). Моја предност су течне капи, јер лако можете прилагодити дозу. Поред тога, можете га ставити директно на храну или пиће, што би требало да вас подсети да витамин Д, који је растворљив у масти, треба узимати са храном која садржи масти да би се побољшала апсорпција.

Други начини да унесете довољно витамина Д.

Постоје и други начини за добијање витамина Д, осим узимања додатка. Сунчаница је одличан извор витамина Д, као и многа храна.

Провођење 10 до 20 минута на сунцу пружа 1.000-10.000 ИУ витамина Д. Количина времена које бисте требали провести на сунцу и број ИУ које ћете добити варираће у зависности од сезоне, где живите у свету и колико је ваша кожа тамна. Без обзира где се налазите, кратко време на сунцу које свакодневно проводите требало би да буде неекспонирано како би ваше тело могло адекватно да упије светлост.

Покушајте да у своју храну уврстите и храну богату витамином Д. Ево неколико опција:

• Масне рибе (попут лососа, морске плодове, сардине, туњевине и беле бебе) садрже пуно витамина Д.
• Неке печурке, као што су портобелло и маитаке, имају одговарајући ниво витамина Д, посебно ако се узгајају помоћу УВ светлости.
• Сједињене Државе јачају млеко витамином Д. Ипак, познато је да сирово млеко такође има витамин Д који се јавља у природи. Можда има чак и већу концентрацију хранљивих састојака.

Када код лекара

Недостатак витамина Д може бити узрокован или изазвати озбиљна здравствена стања. Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум, магнезијум и фосфор, који су неопходни за одржавање здравих костију. Недостатак може довести до неадекватне апсорпције калцијума што може проузроковати остеопорозу, остеопенију или рахитис код деце.

Рахитис може бити озбиљан за здравље костију деце јер узрокује меке кости и деформације скелета. Остеомалација је исто стање, али за одрасле, што понекад доводи до падова и сломљених костију које је тешко зацелити. Са остеопорозом, кости постају тање и стога је већа вероватноћа да ће се сломити или изазвати проблеме са држањем тела.

Понекад недостатак витамина Д није узрокован само недовољним осунчавањем. Одређена здравствена стања утичу на то како тело апсорбује или обрађује витамин. Болести бубрега и јетре могу смањити количину ензима који су телу потребни за употребу витамина Д. Целијакија, Црохнова болест и цистична фиброза узрокују да црева апсорбују мање витамина Д. Чак и прекомерна тежина може довести до недостатка, јер масне ћелије чувајте витамин Д, спречавајући га да се лако користи.

Болови у костима и слабост мишића могу бити знак да је време да се обратите лекару. Недостатак витамина Д може изазвати и друге симптоме попут депресија , умор, астма, па чак и еректилна дисфункција . Тражење стручног медицинског савета путем консултација са лекаром је најбољи начин да утврдите да ли вам је потребна суплементација. Ако вам здравствени радник саветује узимање витамина Д, могуће је уштедети новац на рецептима Д2 или Д3 помоћу Рк штедне картице путем СинглеЦаре-а.