11 најбољих кето кувара: Ваш врхунски водич за куповину
хеави.цом
Тхе кето дијета је сјајно, али понекад је тешко одлучити шта ћете следеће кувати. Иако би било лепо живети од сланине и качкаваља, а ви воља Ако изгубите тежину ако останете у кетози, то не би био здрав живот.
Дођите до дна овог чланка да бисте прочитали више о кетози и кетогеној дијети.
Неке од најбољих кухарица за кето дијету укључиће планове оброка, листе намирница и професионалне савете и трикове како бисте остали у кетози и извукли максимум из свог новог начина живота са ниским садржајем угљених хидрата. Многи од њих чак нуде групе за подршку на Фацебооку! Већину аутора можете пратити и на Инстаграму.
Читајте даље о нашим омиљеним кето кухарицама и зашто их волимо.
-
1. Кето Цомфорт храна: Омиљени породични рецепти са ниским садржајем угљених хидрата и здрави од Мариа Еммерицх
Цена: 17,19 долара Амазон Коментари купаца Купујте на Амазону Предности: - Сваки рецепт има нутритивне податке, плус мерач који говори да ли је рецепт низак, средњи или висок кетоген.
- Заиста проклето добра храна
- Она укључује кето рецепте за једноставне зачине попут кечапа, мајонезе итд.
- Неки можда немају времена да саставе ове рецепте у покрету.
- Можда немате неке састојке које немате при руци, попут заслађивача прилагођеног кету или замене за кето.
- Превише одлука о томе шта даље. Срећно!
Ако се распитате, ово ће многима бити омиљена кето куварица. Сви воле удобну храну, посебно људи који пролазе кроз непријатне ситуације - попут преласка на кето дијету!
Напишите аутора: Храна није само храна; храна је традиција, храна је љубав, и што је најважније, храна је славље.
Није ли то најистинитија ствар на свету?
Бити на кето дијети није ограничење - ради се о прилагођавању. Ова куварица Марије Еммерицх пуна је лаких, једноставних и укусних рецепата - чак и не морате бити кето да бисте уживали у овим рецептима. Савршени су за дане када вам је потребна удобна храна док се и даље придржавате дијете.
Неки рецепти укључују:
- Говеђи паприкаш
- Сцаллопед Фауктатоес
- Пилећа лазање са роштиља
- Роштиљ свињски сендвичи
- Пилетина лонац пита
- Сладолед од јаворове сланине
- Недељно печење у лонцу
- котлет
- Крингле баке Сузие
Овде пронађите више информација и рецензија о Кето Цомфорт храни: омиљени породични рецепти.
-
2. Једноставно Кето: Практичан приступ здрављу и губитку тежине, са 100+ једноставних рецепата са ниским садржајем угљених хидрата, Сузанне Риан
Цена: 18,18 долара Амазон Коментари купаца Купујте на Амазону Предности: - Рецепти су постављени на једноставан и чист начин
- Индекс позади
- Не само кувар - већ и мотивациона прича о успеху
- Можда је тешко пронаћи неке састојке у руралнијим подручјима
- Користи се много млечних производа
- Неки људи кажу да то није ништа ново
Ауторка ове куварске књиге, Сузанне Риан, скинула је више од 100 килограма у само једној години на кето дијети. Овако је то учинила. Будите као Сузанне Риан.
Врло је прилагођен почетницима; она вам даје листу за куповину, рецепте, 30-дневни план за почетак.
Рецепти су поуздано укусни и не треба им много времена да их припреме.
Она такође има солидну инстаграм и Присуство на ИоуТубе -у, па је пратите за мотивацију!
Неки рецепти укључују:
- Два пута печени карфиол
- Аиоли
- Пилетина од црвеног карија
- Сирасто пиле умотано у сланину
- Тинини облози од пилеће салате са спорим кухањем
- Клизачи за сир и крем сир
- Алфредо сос
- Кето Цхили
- Кето сенф од меда
- Кето топла чоколада
Овде пронађите више информација и прегледа Симпли Кето.
Игра
ВидеоВидео који се односи на једноставно кето: практичан приступ здрављу и мршављењу, са 100+ једноставних рецепата са ниским садржајем угљених хидрата, Сузанне Риан2019-01-25Т15: 56: 04-05: 00 -
3. Кето за живот: Изгледајте боље, осећајте се боље и гледајте како тежина опада са 160+ укусних рецепата са високим процентом масти
Цена: 17,84 УСД Амазон Коментари купаца Купујте на Амазону Предности: - Много савета који ће вам помоћи да постигнете и одржите своје кето циљеве
- Фантастични рецепти широм света; она нема 'нишу' јер су њени рецепти СВИ невероватни
- Садржи планове оброка са листама намирница
- Ако мрзите кување, немате састојке са ниским садржајем угљених хидрата у својој кући или нисте вољни да промените стил кувања у кето, ова књига можда није за вас.
- За припрему оброка су вам потребне вештине управљања временом (исецкана пилетина, рецепт за салсу итд.)
- Скоро 25 долара је мало скупо за једну књигу, али ова ће се исплатити
Да ли је неко икада читао Дишем, гладан сам блог? Мелисса је годинама лидер у кетогеном животу помажући људима да постигну своје здравствене циљеве са укусним рецептима са мало угљених хидрата и прелепом фотографијом хране.
Кето за живот је књига за стварне људе са ужурбаним животом, избирљивим члановима породице и умереним буџетом.
Можете очекивати едукацију о кето дијети и потпуну мапу пута за њено успешно извођење. Чак и они који нису нови у кето дијети вероватно ће научити нешто ново, а то не рачуна сјајне нове рецепте.
Укључени су оброци и листе припрема/намирница. Тако су и нутритивне и алергене информације.
Аутор такође има а популаран блог и присуство на Инстаграму, где можете учествовати у забавним мотивационим догађајима попут Скуеаки Цлеан Кето Диет, која се удаје за елиминациону дијету (попут Вхоле 30) са врло чистим приступом кетогеној дијети. То је рестриктивније од уобичајене кето дијете, али траје само 30 дана и имат ћете подршку других људи на дијети у њеној Фацебоок заједници. Можете прочитати више о овоме овде .
Неки рецепти укључују:
- Резанци са крем сиром
- Кето Бреадцрумбс
- Лака чорба од пилећих костију
- Сницкердоодле Црепес
- Слана посуда за доручак Цхоризо
- Корејски говеђи облози са роштиља
- Пепперони Пизза Месна штруца
- Кремасти рижото од јастога
- Гриз сирастог карфиола
- Троструки чоколадни колач од сира
- Кето коктели!
Пронађите више информација и рецензија о Кето фор Лифе -у овде.
-
4. Кухарица са кетогеном дијетом у једном лонцу: 100+ лаких ноћних оброка за вашу таву, спори штедњак, таву и још много тога, Лиз Виллиамс
Цена: 7,99 УСД Амазон Коментари купаца Купујте на Амазону Предности: - Једноставно за припрему, једноставно за кување.
- Много рецепата за једноставну таву, споро кухање и таву
- Лако може постати ваша књига за кување
- Нема фотографија за рецепте
- Многи рецепти се могу наћи на интернету
- Неки рецепти су слични другима, само различито месо или поврће. Исте методе.
Јеси ли заузет? Ово је кувар за вас! Деца или не, кад дођете кући са посла, велике су шансе да не желите да проводите сате у кухињи. Унесите лепоту рецепата из једног лонца.
Сви рецепти у овој књизи садрже 8 састојака или мање и могу се довршити, од почетка до краја, за 45 минута. Врхови.
Потребно је минимално чишћење.
Чак ће и они који нису кетоари ценити ове рецепте, али можда ћете желети да се мало ослободите масти ако једу угљене хидрате. Уместо тога, у шницлу додајте додатну кашику маслаца.
Осим тога, цена ове књиге је на месту. Још је боље ако имате Киндле Унлимитед (бесплатно).
-
5. Кето инстант лонац: 130+ здравих рецепата са ниским садржајем угљених хидрата за ваш електрични лонац под притиском или спори лонац
Цена: 16,29 долара Амазон Коментари купаца Купујте на Амазону Предности: - Укључује предлоге за додатке за Инстант Пот како би кето кување било лакше
- Користите сва подешавања на свом ИП -у
- Упутства за штедњак под високим притиском и спори штедњак
- Чини се да књига није добро уређена. Постоје неке грешке у куцању и неке информације о исхрани су искључене.
- Рецепти нису нужно богати мастима
- Неки рецепти су дизајнирани за 4 кт, неки за 6 цт
Тхе Инстант Пот је овогодишњи производ Ит. И прошле године. Па чак и годину дана пре тога.
Тренутно је ПОПУЛАРНО и са добрим разлогом: тако је лако направити толико укусних ствари у рекордном року! Ја своје користим најмање једном недељно за прављење супа, чилија, поврћа и тона ствари које можете пронаћи у овој омиљеној кухарици.
Још једна књига Марије Еммерицх, ова залази у рецепте за ваш инстант лонац са високим притиском и спорим могућностима кувања за сваки рецепт. (Понекад само желите да га поставите и заборавите. Брзина није потребна. Гледам вас, лењо недељом.)
Замислите азијско свињско месо, Торте са лимуном и рикотом, гљиве пуњене раковима, ћуфте од бивола, домаће пиво на корену. Сви кето пријатељски.
Не само да је Марија велнес стручњак за исхрану, већ је и стручњак за физиологију вежбања и оснивач кето-адаптед.цом. Специјализована је за везу између хране и начина на који се осећамо, изнутра и споља. Ово знање примењује на своје рецепте.
Неки рецепти укључују:
- Куицхе без корице Лорраине
- Колач од кафе од бундеве
- Мекицан Меатбаллс
- Шунка и карфиол Ау Гратин
- Тепсија и супа од француског лука
- Рубен чорба
- Моцха Пот печење
- Азијска наранџаста кратка ребра
- Отопите се у свињским стомацима на устима
- Цхицкен Хунтер
- Сига поширана у крем сосу од белог лука
- Цреме бруле
-
6. 30-дневно кетогено чишћење: Ресетујте свој метаболизам са 160 укусних рецепата и оброка од целе хране, Мариа Еммерицх
Цена: 15,95 УСД Амазон Коментари купаца Купујте на Амазону Предности: - 30-дневни планови оброка/целих 30 оброка за почетак кетозе, плус листе за куповину
- Листе одобрених кето хране и намирница које спречавају људе од кетозе
- Препоруке за суплементе који помажу у излечењу од лоших навика у исхрани
- Некима се чини да чишћење значи „превише кувања“ - то захтева много времена.
- Захтева посебне кето/палео састојке
- Први рецепти су тешки за јаја
Првих 30 дана кетоа је далеко највећи изазов. Како ваше тело прелази у сагоревање масти (кетони), жеља за шећером и даље постоји, а ако сте тек почели да користите кето, можда ће вам досадити да једете исту храну изнова и изнова. 30-дневно кетогено чишћење постоји да би вам помогао да савладате 30-дневну препреку и да се осећате сјајно до краја.
Само зато што ти моћи да једете сланину, одрезак и сир за сваки оброк, не мислите на вас требало би бити. Научите како се хранити кето дијетом.
Нећете гладовати на овом чишћењу. Само ћете јести рецепте целе хране-млечне, орашасте и без алкохола-који нас засићују, задовољавају и задржавају жудњу.
Ова више него кухарска књига једна је од најбољих кето кухарица. То је водич за излечење тела изнутра према споља. Ресетујте метаболизам, смршајте, вратите здравље и повећајте енергију. Све кроз храну.
Неки рецепти укључују:
- Фирентинска јаја са умаком од босиљка Холландаисеа
- Реубен Свињски Котлети
- Грчки Авголемоно
- Том Ка Гаи (тајландско кокосово пиле)
- Врућа и кисела свињска свињска куглица
- Наполитанска пилетина
- Супа од печурака
- говорити
Сазнајте више 30-дневно кетогено чишћење: Ресетујте информације и прегледе метаболизма овде.
-
7. Соутхерн Кето: 100+ фаворита традиционалне хране за начин живота са ниским садржајем угљених хидрата, Натасха Невтон
Цена: 15,49 долара Амазон Коментари купаца Купујте на Амазону Предности: - Рецепт за кекс са капљицама није са овог света. Здраво, кекси и сос!
- Ако икада пожелите да уроните у угљене хидрате ради удобности, потребна вам је ова књига у животу. То ће га променити.
- Прелепа фотографија хране због које ћете за тренутак пожелети јело
- Многи рецепти су тешки за млечне производе. То није књига о кувању која највише води рачуна о здрављу.
- Већину ових рецепата можете пронаћи на интернету, али то их све чини уредно и организовано.
- Ако имате алергије на орахе или млечне производе, ово ћете желети да прескочите.
Нема сумње у то: јужњачка храна је једна од најутешнијих кухиња са највише угљених хидрата, а сваки залогај је експлозија укуса. Хрскава пржена пилетина? О да. Кекси од млаћенице? Буди миран, срце моје. Али угљени хидрати угљени хидрати.
Срећом, постоје нека јужњачка јела која су природно прилагођена кетоама, попут гумба, зеље са сланином и пименто сира. Да бисмо се испунили другима, постоји креативност унутра Соутхерн Кето .
Ауторка, Наташа Њутн, током читавог живота пролазила је кроз сопствену борбу против гојазности и годинама је провела на дијети док није нашла мир са кетом. Дефинитивно ћете уживати у њеном јужњачком шарму и изразитом штиху који обухвата оне тражене укусе јужне удобности.
Ова књига је велики фаворит у кето заједници.
-
8. Кухарица са кетогеном дијетом без млечних производа: Задовољавајући рецепти са високим садржајем масти за ваше здравље, ауторка Јессица Дукес
Цена: 15,77 долара Амазон Коментари купаца Купујте на Амазону Предности: - Можете је пратити за више на Инстаграму @ДаилиКетосис
- Укључује листу намирница
- Веганске и вегетаријанске опције
- Одлични рецепти, али без слика.
- Постоје неки прилично очигледни „рецепти“ који изгледају као пуњење страница, попут начина кувања сланине или кувања јаја.
- Млечни производи вас држе ситим, а ови рецепти вас можда неће заситити
Одржавање кето дијете је све што можете бити здрави. За неке то укључује уклањање млечних производа. Ова куварска књига олакшава одржавање начина живота са ниским садржајем угљених хидрата без млечних производа. Кето се често приказује као дијета са тешким кремом и сиром, али не мора бити тако.
Да ли се борите да смршате на кету? Или се можда осећате као да пропуштате неке од здравствених користи које људи доживљавају, попут когнитивног побољшања и уклањања стомачних проблема? Размислите о томе да одете без млечних производа месец или два и видите да ли се нешто променило.
Кухарица са кетогеном дијетом без млека претвара доручак пун млека попут зобених пахуљица и капућина у алтернативе без млечних производа, али такође укључује и многа јела природно без млечних производа, попут пилећих бутина у црној тави са срцем артичоке, кокосових шкампи и Пхилли сира испећи. Постоје чак и вегетаријански оброци и десерти!
Бонус: Бесплатно је читати Киндле Унлимитед !
Више информација и рецензије кухарице о кетогеној дијети без млечних производа потражите овде.
-
9. Злобна добра куварица са кетогеном исхраном: Лаки, кето рецепти са целом храном за било који буџет, ауторка Аманда Ц. Хугхес
Цена: 9,76 УСД Амазон Коментари купаца Купујте на Амазону Предности: - Савети о томе како и где куповати како бисте уштедели новац, заједно са ценама за сваки рецепт
- Леп избор рецепата зачина прилагођених кету
- Кувар узима кето рецепте, па осим јединствене хране попут рицотте од лимунове лаванде, флорентинског лососа и јањећих лизалица од нане рузмарина.
- Неки рецепти нису брзи и лаки
- Планови оброка садрже превише протеина
- Многи рецепти садрже много протеина. У уравнотеженој кетогеној исхрани, вишак протеина на крају постаје глукоза. Пазите да не претерате са протеинима.
Ова књига о кетогеној дијети фокусирана је на рецепте целе хране препуне укуса.
Прерађена храна природно се филтрира током дана на кето дијети јер су многе од њих препуне скривених угљених хидрата и шећера које не желимо да једемо.
Учење кувања са интегралном храном помоћи ће вам да одржите начин живота са ниским садржајем угљених хидрата. Не мора бити скупо. А са овом кухарицом то ће бити лако.
Куварицу Вицкед Гоод Кетогениц Диет Цоокбоок написао је кувар који је на кето дијети доживео сопствено брзо мршављење. Циљ? Уравнотежите струк и буџет.
Више информација о рецензијама и рецензијама Тхе Вицкед Гоод Кетогениц Диет Цоокбоок потражите овде.
-
10. Путовање до здравља: Путовање вредно вредновања: Кување кето са Кристие, др Кристие Х. Сулливан
Цена: 32,50 УСД Амазон Коментари купаца Купујте на Амазону Предности: - Многи рецепти се не могу пронаћи на интернету
- Сви рецепти имају 7 или мање угљених хидрата УКУПНО, а не нето.
- Фацебоок заједница која подржава
- Неке састојке можда ћете морати купити у специјализованим продавницама или на мрежи ако ваша продавница није добро опскрбљена.
- Много еритритола у рецептима, што код неких људи може изазвати желудац. Међутим, многи људи су толерантни.
- Многи рецепти садрже уобичајене алергене
Ово је још једна заиста позната књига у кето заједници. Долази са другачијим приступом од обичне куварске књиге. Написано је да би помогло људима да се до краја живота обавежу на начин живота са ниским садржајем угљених хидрата.
Аутор каже: Заправо, више од једног медицинског радника ми је рекло да је овај начин исхране превише тежак за праћење или превише рестриктиван. Један од циљева ове куварске књиге је да докаже да је тај појам погрешан.
Кристие Х. Сулливан је још један аутор који је постигао велики успех у губитку тежине на кето дијети. Ови рецепти помогли су јој да одржи начин живота више од 5 година. Неки од истакнутих састојака су брунсвички паприкаш са ниским садржајем угљених хидрата, шкољке у сосу од белог вина, сирће од сенфа и мед са сиром Кристие у јужном стилу.
Кристие је такође аутор других кето кувара попут Кето живљење из дана у дан: Инспиративни водич за кетогену дијету, са 130 варљиво једноставних рецепата и Кето окупљања: свечани рецепти са ниским садржајем угљених хидрата за сваку прилику .
Можете пронаћи њен ИоуТубе канал, Кување кето са Кристи, са видео рецептима овде .
Игра
ВидеоВидео у вези са путовањем до здравља: путовање које вреди кренути: кување кето са кристие др. кристие х. сулливан2019-02-28Т15: 27: 49-05: 00 -
11. Лаки кето десерти: 60+ сланих десерта са ниским садржајем угљених хидрата и масти за сваку прилику, Царолин Кетцхум
Цена: 10,98 УСД Амазон Коментари купаца Купујте на Амазону Предности: - Заиста фантастичан увод са заменама за уобичајене састојке десерта који нису кето
- Омогућава да „дијета“ постане „начин живота“
- Она иде у детаље са заменама шећера и говори вам како да прилагодите рецепте према вашим жељама заслађивача.
- Природни заслађивачи имају тенденцију да остављају готово минут укус. Ако раније нисте користили заслађивач осим шећера, можда ћете бити мало разочарани. Само имајте реална очекивања.
- Многи од ових рецепата садрже много масти. Можете се удебљати на кето дијети, па се само уверите да ови десерти одговарају вашим макроима.
- Иако постоје замене за млечне производе, ако не можете да једете млечне производе, вероватно је најбоље да се клоните и држите бобица (слаткиши природе!).
Ја сам веома срећан власник ове књиге. Пошто сам почео да пишем о кету, одлучио сам да скочим на кола. Лично вам могу рећи да ни сами не знате како упаљено вам је цело тело док више не буде.
И да вам кажем, ја волим десерт. И ја волим угљене хидрате, далеко више од било које друге групе хране (хлеб је моја духовна животиња, тестенине су ми омиљена храна), па ако ја то могу, можете и ви. Можда не заувек. Али када почнете да се осећате како се добро осећате, и купите неколико кувара са ове листе, схватићете да са правим рецептима ова дијета заиста моћи постати начин живота.
Наравно, ниједан животни стил није потпун без десерта! У свету пуном шећера не желимо да се осећамо закинуто. Тако почиње јо-јо дијета.
Ова колекција посластица са ниским садржајем угљених хидрата и високим процентом масти задовољиће ваш слатки зуб без угрожавања текстуре или укуса. Царолин Кетцхум, мозак иза популарног блога о храни Цео дан сањам о храни , је геније у рецепту. Свидеће вам се идеја свих њих, а затим их заволети још више након што сте их направили.
Ако сте попут мене, можда вам је досадило мешање маслаца, крем сира и екстракта ваниле заједно и назвати га колач од сира. Појачај пријатељу. Обећавам да ова књига вреди.
Кетогена дијета је исхрана са ограниченим уносом угљених хидрата - обично испод 20 грама дневно. Кето-ери се засићују умереним количинама протеина и довољно масти да би били пуни. Не само да је одличан начин за брзо мршављење, већ је и научно доказано од велике помоћи у лечењу епилепсије , као и рак, дијабетес, Алцхајмерова болест и друге неуролошке болести. Чак се показало да помаже код кожних болести попут акни и псоријазе.
Омиљени начин горива вашег тела је глукоза. Глукоза долази из угљених хидрата. Када драстично ограничите унос угљених хидрата, ваше тело је приморано да се храни другим омиљеним начином горива: масти. У овом случају, масти се складиште на вашем телу.
Овако људи брзо губе тежину на кето дијети. Ваше тело у суштини једе сопствену маст (кетоне) за гориво.
Сада када знате како то функционише, ове кето куварице уносе целовит и здрав приступ исхрани ... али не брините, још увек има сланине и густе павлаке. Само умерено!
Желим више?
