Да ли вам треба дан менталног здравља? Ево како да знате.
СпаАко бисте осећали мучнину, грозницу или несвестицу, вероватно бисте узели дан боловања. Али шта ако бисте се осећали депресивно, анксиозно или летаргично? Да ли бисте узели дан менталног здравља? За многе Американце одговор је не - и кошта нас.
Двадесет и три посто запослених осећа се изгорело на послу врло често или увек, док 44% каже да се понекад осећа изгорело, према подацима Галлуп студија 7.500 радника са пуним радним временом. То сагоревање не значи само лошији радни учинак, већ може утицати и на ваше физичко здравље. Студија је такође открила да су изгорели радници 13% мање сигурни у свој посао и 23% већа вероватноћа да ће посетити хитну помоћ.
Уз притиске на послу, па чак и стресоре који одлазе ван канцеларије, неопходно је повући се и направити паузу свако мало, да бисте је декомпримовали и фокусирали на брига о себи - чак и када радите од куће. Ту долази до узимања дана менталног здравља.
Можете ли узети дан менталног здравља?
Неке компаније имају уграђени ПТО да се брине о себи у облику болесних, личних или дана одмора. Ако то радите у предузећу, у реду је бити кратак када тражите слободан дан. Другим речима, не морате послодавцу да кажете да стрепите или да не изгарате.
Проверите смернице компаније, а затим уверите се да ваш захтев спада у прихватљиве разлоге за узимање одмора (било као дани одмора или боловања). Ако немате ту погодност, и даље можете да одвојите дан за подмлађивање када нисте на распореду. У зависности од ваше личне ситуације и политика одмора вашег послодавца, можда има смисла планирати дан за ментално пуњење када нећете бити на одмору или викенду.
Поред тога, многе компаније су почеле да нуде програме помоћи запосленима (ЕАП), који пружају бесплатно, краткотрајно саветовање. Ови програми се баве низом питања, попут анксиозности (због посла или на неки други начин), туге и злоупотребе супстанци. Ако нисте сигурни да ли је нуди ваша компанија, обратите се свом представнику за људске ресурсе.
Када узети дан менталног здравља
У савршеном свету,узели бисте дан менталног здравља пре него што сте заправо требати дан менталног здравља,каже Букки Колаволе , Пси.Д., сертификовани емоционално фокусирани терапеут у Њујорку.
Моја најбоља препорука била би да људи планирају да проводе дан менталног здравља проактивно, а не реактивно, каже др Колаволе. Већина људи размишља о свом дану менталног здравља реактивно, тј. када се исцрпим, стигнем до краја конопа и немам апсолутно ништа друго у резервоару за бензин да ме одржи даље, то је дан када ћу искористити дан менталног здравља . На несрећу, јер је човек већ толико исцрпљен, утицај који би дан менталног здравља требало да пружи минимализован је због тежине емоционалног стања које је особа у том тренутку.
У ствари, ако дођете до тачке да будете на крају свог ужета, можда ће вам требати више од дана менталног здравља да бисте решили проблем.
Наравно, нисмо сви у стању да мислимо тако далеко - посебно када су наше листе обавеза препуне и тешко да имамо минуту да одахнемо. Дакле, ако већ нисте планирали дан менталног здравља, шта бисте требали тражити као трепћуће црвено светло које указује да је време? Т.знаци могу бити физички, ментални и емоционални,према Јиллиан Книгхт , ЛМФТ, власник Милленниал Цоуплес Цоунселинг у Ралеигху, Северна Каролина. Могу да укључују упорне главобоље или мигрене, умор, узнемиреност или посебно плачљиве.
У основи, ако се не осећате попут себе, вероватно бисте требали узети дан менталног здравља. А ако је довољно озбиљно, потражите помоћ од стручњака за ментално здравље.
Како узети дан менталног здравља
Оба стручњака се слажу да ће дан менталног здравља (или дан самопомоћи) изгледати другачије за све, у зависности од ваших потреба.
Брига о себи је у основи све што вас испуњава и даје вам енергију наспрам узимања енергије, каже Најт.
Или, другачије реците, шта год вам доноси радост, према речима др Колаволе-а.Дословно, затворите очи и поставите себи питање, оно што ми доноси радост ? она каже. Размислите о томе да урадите прво што вам падне на памет, а то је реално и доступно. Искористите тај дан да се размазите и радите ствари у којима уживате.
То би могло значити једноставно дремање или одмарање на каучу по цео дан. То би могло значити клонити се друштвених мрежа пешачењем и уживањем у природи. То би могло значити знојење на траци. Или, може значити провера код свог лекара или тренер здравља.
Шта год да је, каже Најт, важно је да га искључите.
Идеално би било прекинути везу са технологијом за тај дан, каже она. Вратите се себи и проверите и видите шта вам је потребно за тај дан.
Редовним режимом дана менталног здравља (Книгхт препоручује један у кварталу), можете помоћи у избегавању сагоревања и остати јаки - ментално, емоционално и физички.
Међутим, ако се редовно опечете на послу - или ван посла - можда је време да посетите терапеута или психијатра. Моћи ће вам помоћи да развијете вештине за сналажење и пружити лекове и опције лечења које ће вас одржати и након једнократних дана менталног здравља.
