Главни >> Спа >> Да ли додаци за фитнес заиста функционишу?

Да ли додаци за фитнес заиста функционишу?

Спа

Посао витамина и додатака за фитнес цвета. Недавна истраживања сугерише да већина Американаца узима барем један такав производ од више од 90.000 опција на тржишту. Али у оквиру ове масовне индустрије - вреди 37 милијарди долара према неким проценама - потрошачки ентузијазам пригушује неизвесност. У одсуству строгих прописа, многи произвођачи продају производе са мало стварних користи. Још горе, опасни исходи су све чешћи. Америчко удружење центара за контролу тровања извештава а забрињавајући успон у инцидентима који су резултат потрошње додатака.

Које витамине и суплементе заиста вреди узимати, а који вам можда неће пружити велику подршку док радите ваши циљеви у фитнесу ?

Ако оставимо по страни смеле тврдње које се налазе на боцама са додатком, поставили смо да анкетирамо 1.000 појединаца о њиховим стварним искуствима са низом производа. Наша открића откривају који производи доносе резултате за појединце на различитим нивоима кондиције и са различитим типовима тела. Поред тога, открили смо уобичајене нежељене ефекте суплемента, представљајући јаснију слику потенцијалних компромиса. Без обзира да ли започињете нови режим прехране и фитнеса или тражите нове производе који подржавају устаљену рутину, занимаће вас шта смо открили.

Које суплементе треба да узмем за фитнес?

Неки професионалци у фитнесу се заклињу сложеним комбинацијама витамина и суплемената ( често називан стогом ), али почетници се могу осећати најудобније почевши са једним производом. Ако окрећете нови лист у погледу исхране и вежбања - новогодишња одлука, можда? —Желите да знате који додаци у фитнесу су наши испитаници сматрали најбитнијим (више о томе касније за шта се користи).

Мушкарци и жене су се највероватније идентификовали протеин сурутке као битан додатак , можда зато што је удружени са широко подељеним фитнес циљевима, као што су повећање снаге и величине мишића. Кофеин су такође високо ценила оба пола. Иако је многи људи свакодневно конзумирају, хемикалија која се налази у кафи може побољшати перформансе вежбања такође.

Међутим, мушкарци и жене су се разликовали у погледима на друге суплементе. На пример, мушкарци су много вероватније сматрали креатин неопходним, док је већи проценат жена рекао да су додаци за спавање и сагоревачи масти кључни за њихову рутину.

Изгледа да је и фитнес искуство утицало на преференције суплемента. Испитаници који су се идентификовали као напредни ентузијасти у фитнесу имали су посебну наклоност пред тренингом у поређењу са осталим нивоима кондиције. Можда би било паметно да се почетници у фитнесу држе подаље. Стручњаци кажу да корисници пре тренинга могу да преплаве своје системе алармантним количинама шећера, кофеина и других стимуланса ако се одлуче за погрешан производ или дозирање.

Колико су ефикасни додаци за фитнес?

Који проценат појединаца заправо постиже жељене резултате од оних који пробају сваки додатак? Пре тренинга и протеини сурутке имали су највећи проценат људи који су пријавили успех , са приближно 6 од 10 корисника који сматрају да су ови суплементи врло или изузетно ефикасни. Испитаници су такође пријавили високу стопу успеха са биљним протеинима и аминокиселинама разгранатог ланца (БЦАА). Ако наша открића сугеришу да већина људи сматра да су ови производи фокусирани на протеине корисни, исто се не би могло рећи за додатке дизајниране за уклањање масти. Само 41% оних који су узимали сагореваче масти сматрало их је врло или изузетно ефикасним; кажу стручњаци обмањујући маркетинг посебно се шири у овом сегменту индустрије додатака.

Занимљиво, испитаници који су себе сматрали почетницима у фитнесу, ређе су сматрали да су додаци за фитнес у целини ефикасни . Супротно томе, напредна кохорта фитнеса ће највероватније сматрати суплементе ефикасним. Ови налази се вероватно односе на једну од болних иронија вежбања: Искусни спортисти често уживају у видљивим добицима брже од почетника. На пример, са новом рутином дизања тегова, стручњаци откривају да искусни дизачи виде раст мишића за три до четири недеље, док почетници обично неће приметити побољшање два месеца. Будући да наши испитаници у просеку престају да користе суплементе после 4,5 недеље, није ни чудо што почетници сматрају да су мање ефикасни.

Који су популарни додаци за фитнес засновани на типу тела?

Дијета и фитнес циљеви се изузетно разликују према типу тела, а испитаници различите телесне грађе пронашли су одређене суплементе који су ефикасни за њихове циљеве. Они који су се идентификовали као ектоморфи или негде између њих нашли су најефикасније сорте протеина , са више од 60% испитаника у овим категоријама којима су протеини сурутке и поврћа корисни. На другом крају спектра, пред-тренинг је био највећи погодак за типове тела мезоморфа и ендоморфа. Поред тога, 62,5% мезоморфа сматра да је креатин ефикасан, што је знатно већа стопа успеха од осталих типова тела. Дизајниран за подршку кратки налети брзине или снаге , креатин би логично привукао оне који већ поседују здраву базу мишића.

Чини се да додаци нису увек одговарали онима којима су били најпотребнији. Ендоморпхс , који се могу борити да изгубе килограме, најмање је вероватно да би додаци за сагоревање масти били ефикасни. Ово откриће подвлачи сложену природу постизања фитнес циљева: Многима дијета, вежбање и додаци морају заједно деловати како би се постигле трајне промене, а чак и тада се напредак може показати фрустрирајуће спорим. Заправо, скоро 64% испитаника сматра дијету и вежбање подједнако важним за постизање исхода у фитнесу.

Нежељени ефекти суплемената

Поред добитка који су тражили од одређених производа, четвртина испитаника искусила је још један исход суплемента: нежељене ефекте . Кофеин је највероватније произвео нежељене ефекте, који могу да укључују главобоља, дрхтавица и несаница . Четвртина корисника протеина сурутке такође је пријавила нежељене ефекте; многи који га узимају пријављују гастроинтестиналне проблеме. Модерирање количине конзумирања може ублажити ове симптоме. Један испитаник описао је пробавне сметње након узимања протеина сурутке, али је то приписао свом неискуству у мерењу праве количине.

Пре тренинга, који обично укључује неколико извора нежељених ефеката, такође може произвести непријатне симптоме. Један испитаник рекао нам је да му је пре тренинга срце лупало као лудо, што би се могло приписати огромним количинама кофеина које ови производи обично садрже. Сагоревачи масти такође су изазвали нежељене ефекте код великог процента корисника - а неки негативни исходи у овој категорији превазилазе привремену нелагоду. Од повишеног крвног притиска до оштећења јетре која захтева хоспитализацију, нежељени ефекти нерегулисаних сагоревача масти често наносе трајну штету.

Тамо где људи истражују своје додатке

С обзиром на то да су делотворни суплементи несигурни и нежељени ефекти су чести, потрошачи имају пуно разлога да истраже пре него што испробају нови производ. Напредни типови фитнеса су се највероватније ослањали на онлајн прегледе да би их водили при избору додатака , али ово је био најчешћи извор информација за све испитанике. Искусни спортисти такође су веровали саветима тренера и познатих личности у фитнесу, све присутнијем на Инстаграму. Насупрот томе, почетници су били најспособнији да верују препорукама пријатеља и онлајн форума.

Занимљиво, само око 1 од 10 испитаника на сваком нивоу кондиције рекао је да су их поколебале рекламе на друштвеним мрежама . Ипак, огласи за витамине и суплементе обилују на Инстаграму и другим платформама, и путем плаћених постова и мање упадљивих чепова утицајних особа - многи износе неутемељене тврдње. Само 30% почетника и средњих вежбача консултовало се са медицинским радницима, а напредни спортисти имали су још мање шансе да то учине. Стручњаци кажу Посета лекару пре започињања суплементације неопходна је за оне који имају хроничне болести, јер нови производи могу погоршати њихова стања или ступити у интеракцију са тренутним лековима.

ПОВЕЗАН: Може ли вежбање помоћи слабој штитној жлезди?

Дакле, спремни сте да започнете додатак?

Иако наша открића сугеришу да многи људи имају значајну корист од конзумирања суплемената, постоји пуно разлога за опрез приликом разматрања нових производа. Од несрећних нежељених ефеката до никаквих ефеката, разочаравајући исходи су изузетно чести. Можда ови налази појачавају најстарију премису о исхрани и вежбању: Не постоји јединствено, брзо решење. Уместо тога, успех зависи од реалних циљева и постепеног побољшања у неколико области. Додаци вам могу помоћи да остварите своје амбиције у погледу здравља и кондиције, али мало је вероватно да ће то учинити сами. Ако размишљате о започињању режима суплементације, прво се обратите лекару и погледајте да ли постоје интеракције са вашим тренутним лековима.

О анкети

Методологија

За ову студију анкетирали смо 999 корисника додатака за фитнес који су вежбали најмање једном недељно. 49,1% су били мушкарци, а 50,9% жене. Мање од 1% је било небинарно. 8,2% се сматрало да су на напредном нивоу кондиције, 61,2% је било средњег нивоа, а 30,6% је пријавило да је на почетничком нивоу кондиције. 25,3% је свој тип тела описало као ендоморфно, 16,5% је било ектоморфно, а 23,1% је било мезоморфно. Око 35% је рекло да су мешавина једне или више врста. У просеку су учесници били старости 35,1 године са стандардном девијацијом 10,9. Њихова старост се кретала од 18 до 74 године.

Ограничења

Подаци и налази нису статистички тестирани нити пондерисани. Наша анализа никако није била исцрпна свих могућих додатака везаних за фитнес. Додаци укључени у ову анализу изабрани су на основу истраживања и листе најпопуларнијих суплементација. Само суплементи са величином узорка од најмање 26 били су укључени у наше визуализације. Да смо укључили више или различите суплементе, наши налази би се можда веома разликовали. Постоје и инхерентне слабости у коришћењу података о којима се само извештава, као што су лоше памћење или погрешно памћење, претерано претеривање, селективно извештавање и недовољна заступљеност.