Може ли вежбање помоћи слабој штитној жлезди?

Здравствено васпитање

Ако имате хипотироидизам, одлазак у теретану је вероватно последња ствар коју желите. Када вам та мала жлезда у облику лептира на врату не функционише, осећате се уморно, боли у зглобовима и утиче на ваше мишиће. То није баш рецепт за уништавање ваших фитнес циљева.

Поврх свега, недовољно активна штитна жлезда успорава метаболизам вашег тела, што значи да је вероватно да се дебљате, али једноставно немате енергије за вежбање. Укратко: хипотироидизам и вежбање не изгледају као природна комбинација. Али, када се ваше стање добро контролише лековима, вежбајте моћи помоћи да се осећате боље.

Може ли вежбање излечити хипотироидизам?

Не, вежбање неће учинити да ваша штитна жлезда произведе више хормона штитњаче или да поправи стање.

Промена нечијег плана вежбања или дијете неће утицати на ток аутоимуне болести, каже др Марие Беллантони, која је специјализована за ендокринологију, дијабетес и метаболизам у Мерци Медицал Центер у Балтимору. Она својим пацијентима брзо каже: Да неко зна шта је узроковало аутоимуну болест или како селективно контролише имуни систем, та особа би сакупљала своју Нобелову награду за медицину.

ПОВЕЗАН : Лечење хипотироидизма

Лечење хипотироидизма лековима

Одговарајући третман је лек који замењује хормон који ваше тело не производи.

Лечимо хипотироидизам синтетичким лековима за тироидне хормоне, каже Давид Блеицх, др. Мед., Професор и шеф ендокринологије, дијабетеса и метаболизма на Медицинској школи Рутгерс Нев Јерсеи у Њуарку у држави Нев Јерсеи. Једноставно је, сигурно и ефикасно и потребно је да сарађујете са својим лекаром како бисте пронашли праву дозу.

Ако се правилно лечи, лекови могу побољшати симптоме хипотироидизма, укључујући: ниску енергију, умор, суху кожу, проређену косу, повећање телесне тежине, повишени холестерол, депресију или промене расположења, болове и укоченост у зглобовима, слабост мишића, нередовне или теже од уобичајених периода , неплодност, повећана осетљивост на хладноћу, затвор, успорен рад срца, оштећење меморије, промуклост или повећана штитна жлезда.

Храна коју треба избегавати лековима за штитњачу

Људи са хипотироидизмом обично до краја живота свакодневно узимају лекове који замењују хормоне штитасте жлезде.Најбоље је пити таблету на празан стомак.Др Беллантони препоручује 30 минута пре или четири сата након оброка и најмање два до четири сата одвојено од било каквих додатака који садрже гвожђе или калцијум. На тај начин ће ваше тело бити способније да апсорбује лекове, каже она.

То је зато што нека храна може ометати апсорпцију лекова за штитњачу. Двоје које људи обично избегавају су храна богата сојом и јодом. Студија , међутим, не показује нежељене ефекте или само врло скромне промене у ефикасности.

Ништа вам се лоше неће догодити ако истовремено заборавите и узмете лекове, објашњава др Беллантони. Али тог дана можете апсорбовати само између 60% и 70% левотироксин пилуле. Ово објашњава зашто ће људи имати нижи ниво штитне жлезде упркос узимању лекова за штитњачу.

ПОВЕЗАН: 5 ствари које могу да се зезну са лековима за штитну жлезду

Хипотироидизам и вежбање

Дневни лек је једини начин да вратите ниво штитасте жлезде у нормалу. Ипак, вежбање може имати благотворне ефекте за људе са хипотироидизмом - и помоћи у борби против негативних ефеката одређених симптома, као што су дебљање, депресија, укоченост, болови у зглобовима и мишићна слабост.

Најважнија ствар коју неко може учинити за хипотиреозу је праћење лекара и уверавање да сте постављени у праву дозу лекова за штитну жлезду, али следећи корак на листи ствари које треба урадити треба да буде вежбање, каже Иасмин Акхуњи, др мед , специјалиста за штитну жлезду са компанијом Палома Хеалтх. Редовно вежбање је витални део у управљању симптомима хипотиреозе.

Када имате слабу штитњачу, обавезивање на рутину вежбања може вам помоћи да:

1. Побољшати ниво енергије.

Један од првих симптома који људи примећују код хипотироидизма је умор или ниска енергија. Услов се може осећати тромо. Лекови могу помоћи да се то ублажи. Додатно, нека истраживања показује да вежбање са малим утицајем може смањити умор. Само пазите да се не форсирате превише. Важно је започети полако и постепено повећавати ниво активности како не бисте претерали и на крају били исцрпљени.

2. Изгубите вишак килограма.

Повећање телесне тежине је несрећни нежељени ефекат ниског нивоа штитне жлезде. Успорава метаболизам вашег тела, што отежава губитак килограма - чак и када се правилно храните. Вежбање сагорева калорије и може побољшати дебљање што се може супротставити тромом метаболизму, објашњава др. Акхуњи.

3. Изградите мишићну масу.

Хипотироидизам може разбити мишиће и изазвати грчеве мишића или слабост. Када имате своје стање под контролом, време је да их поправите - вежбањем снаге. Дизање тегова или коришћење телесне тежине као отпора јача ваше тело. Ово ће вам помоћи да изградите мишићну масу. Мишићи сагоревају више калорија него масти, а та корист наставља се и током одмора, каже др. Акхуњи. То такође може помоћи у губитку килограма.

4. Ублажите бол у зглобовима.

Бол у зглобовима је несрећни нежељени ефекат хипотиреозе. Вежбе са малим утицајем, попут пливања, таи цхи-а или јоге, могу вам помоћи да ублажите тај болни осећај. Када вежбањем градите мишиће, то уклања део стреса на зглобовима, чинећи кретање мање болним.

5. Ублажите симптоме депресије.

Депресија може ићи паралелно са хипотироидизмом. Вежбање је природни лек за лоше расположење. Студије показују да 45 минута аеробних вежби умереног интензитета, три пута недељно, има значајан утицај на расположење. Вежбање такође повећава ослобађање ендорфина у вашем телу, за које је познато да побољшавају расположење, кажеДр. Акхуњи.

Када ваше стање буде под контролом (уз помоћ лекова), имаћете више енергије за решавање режима вежбања.

Која врста вежбања је најбоља?

Изаберите активност у којој уживате. Може да укључује ходање, планинарење, трчање, пливање или вежбање у теретани. Програм вежбања аеробика са малим утицајем и тренинга снаге је вероватно најбоља врста вежбања за хипотироидизам, објашњаваДр. Акхуњи.Аеробика са малим утицајем може повећати пулс без превише напора на зглобовима. Лежећи бицикл, елиптична машина или чак само ходање одличан су избор за кардио-тренинге. Иога и пилатес такође могу побољшати снагу основног мишића и олакшати неке болове у леђима и куковима.

Покушајте да се држите свог фитнес плана 30 до 60 минута три пута недељно и комбинујте то са здравом исхраном. Као и увек, препоручујем да полако започињете и надоградите како напредујете - увек разговарајте са својим лекаром о томе шта је за вас безбедно, кажеДр. Акхуњи.Запамтите, ако се рано повредите, много је мање вероватно да ћете се држати своје рутине. Напредак, а не савршенство треба да буде циљ.

Вежбање неће променити штитну жлезду. Међутим, редовним фитнес програмом вероватно ћете имати више енергије, бити окретнији и осећати се срећније.