Шта је нормалан пулс?

Здравствено васпитање

Већина људи не размишља два пута о томе какав им је пулс, осим ако не искуси невољу или симптоме срчаног проблема. Међутим, важно је знати какав би требао бити нормалан рад срца, чак и ако немате проблема са срцем. За одрасле старије од 18 година, нормалан пулс у мировању треба да буде између 60 и 100 откуцаја у минути. Деца узраста од 6 до 15 година требају имати пулс између 70 и 100 откуцаја у минути. Погледајмо шта ови бројеви значе, како измерити пулс и који фактори могу довести до повећања или смањења броја откуцаја срца.

Шта је нормалан пулс?

Пулс је мерење броја откуцаја срчаног мишића у минути. Здрава деца и одрасли имаће срца која куцају различитом брзином због старости и величине тела. Ако срце куца пребрзо или преспоро, то може значити да имате основни здравствени проблем. Пулс у мировању такође ће вам омогућити да измерите своје тренутно здравље срца.

Генерално, нижи пулс у мировању значи да срце куца мање у минути, што вероватно значи да је ефикасније. Пулс у мировању вам говори колико брзо срце куца када сте у опуштеном стању, попут седења или лежања.Ако вам је пулс у мировању превисок, то може значити да имате мању физичку спремност или да ризикујете да развијете срчано стање.

Знање шта би требало да буде ваш циљани пулс за ваше године може вам помоћи да препознате да ли је и када ваш пулс абнормалан, што може бити показатељ да је време да одете код лекара.

Нормални пулс према старости
Старост	Откуцаји срца
1-5 година	80-130 бпм
6-15 година	70-100 бпм
18 и више година	60-100 бпм

Како старимо, мењаће се опсег онога што се сматра здравим нормалним пулсом у мировању.

Просечна здрава одрасла особа ће имати пулс у мировању од 60 откуцаја у минути или више. Иако се у клиничкој пракси пулс у мировању између 60 и 100 откуцаја у минути сматра нормалним, људи са откуцајима срца изнад 80 бпм могу имати повећан ризик од развоја кардиоваскуларне болести .

Иако је вежбањем могуће убрзати рад срца на 130 или чак 200 откуцаја у минути, срцу које редовно куца толико ће бити потребна медицинска помоћ. Исто важи и за срце које непрекидно куца испод 60 откуцаја у минути. Спортисти су изузетак. Њихов висок ниво фитнеса природно смањује пулс у мировању.

ПОВЕЗАН: Статистика болести срца

Како се мери пулс

Мерење пулса је лако извести ако следите неке једноставне кораке. Пулс вам је најлакше измерити на ручни зглоб , одмах испод основе палца. Кажипрст и средњи прст ставите између кости и тетиве на дну палца. Једном када осјетите пулс, избројте број откуцаја који осјетите за 15 секунди. Једном када избројите колико импулса, помножићете тај број са четири. Ово вам даје укупну количину откуцаја срца у једном минуту. На пример, ако вам срце откуца 18 пута за 15 секунди, пулс је 72 откуцаја у минути.

Важно је измерити пулс када сте у опуштеном стању. Ако узмете пулс након било какве напорне активности, нећете добити тачно очитавање. Треба да сачекате један до два сата након вежбања да бисте узели пулс у мировању и сат времена након конзумирања кофеина, према Харвард Хеалтх .

Који фактори утичу на рад срца?

Пулс особе варира током дана на основу спољних и личних фактора, као што су следећи:

• Високе температуре и влажност ваздуха: Када температуре и влага порасту, то доводи до тога да срце пумпа више крви, па ће се откуцаји срца повећавати.
• Гојазност: Студије показују да гојазност доводи до бржег рада срца јер високи нивои масти у телу доводе до веће количине крви. То значи да срце мора више да ради да пумпа крв.
• Лекови: Неки лекови могу утицати на брзину откуцаја срца. Лекови за висок крвни притисак, на пример, бета блокатори, могу успорити пулс. С друге стране, узимање превише лекова за штитну жлезду може довести до пораста броја откуцаја срца.
• Положај тела: Ако се одмарате, седите или стојите, пулс ће вероватно остати исти. Ако из лежања или седења пређете у стајање, то би могло довести до убрзања откуцаја срца отприлике 15 до 20 секунди јер је ваше срце морало да убрза пулс да би више крви прешло у ваше мишиће.
• Старост:Старење мења срце и крвне судове, према Национални институт за старење . Како људи постају старији, њихова срца не могу тако брзо да куцају током физичке активности или током стреса. Међутим, пулс у мировању се не мења значајно са годинама.
• Пол: Када су у питању разлике у полу, жене имају просечан пулс у мировању виши од мушкарца, али студије су показале да жене обично имају боља функција срца у случају срчаних болести него мушкарци.
• Емоције: Ако се осећате под стресом, узнемирени, депресивни, фрустрирани или уплашени, пулс ће вам порасти. То је зато што ове врсте емоција ослобађају хормоне стреса попут кортизол и адреналин , који говоре срцу да брже куца. Ако се осећате опуштено, смирено и сигурно, пулс ће вам пасти на нижи ниво.
• Навике у исхрани: Конзумација велике количине натријума може довести до бржег рада срца. Када тело има превише натријума, покушава да га разблажи повећањем реабсорпције течности у бубрезима. То резултира повећаним нивоом запремине крви, што убрзава пумпање срца. Дијета богата засићеним мастима може индиректно повећати пулс јер лоше масноће резултирају високим ниво холестерола и доприносе променама у срчаној активности.
• Вежба: Докази показују да редовно вежбање временом смањује пулс у мировању и ризик од смртности од високог откуцаја срца у мировању .
• Медицинска стања: Болести срца и плућа могу повећати пулс у мировању. Прекомерно активни поремећаји штитасте жлезде као што су Гравесова болест и токсична гушавост, чест су узрок повишеног пулса.
• Породична историја одређених медицинских стања:Нека срчана обољења су наследна. Ако имате породичну историју проблема са срцем или крвним притиском, можда ћете имати предиспозицију за већи пулс у мировању и повећан ризик од развоја кардиоваскуларних болести.

Максимални и циљни пулс

Важно је знати колики би требао бити ваш максимални пулс како не бисте нанели штету свом срцу или телу. Да бисте израчунали свој максимални пулс, одузмите старост од 220. Према Америчко удружење за срце (АХА), циљни пулс током обављања умерено интензивних активности треба да износи око 50% до 70% вашег максималног броја откуцаја срца. Током енергичног вежбања, требало би да буде око 70% до 85% вашег максималног броја откуцаја срца.

Ако премашите максимални број откуцаја срца, можете имати болне зглобове, бол у мишићима или мишићно-скелетне повреде. Монитори откуцаја срца су сјајни за ношење током вежбања, јер вам у реалном времену кажу ваш пулс.

Како смањити брзину откуцаја срца (краткорочни и дугорочни приступи)

Ако вам је пулс превисок, постоје начини да га безбедно спустите. Пулс вам може бити висок након вежбања или зато што осећате стрес или узнемиреност.

Ево неколико брзих метода које могу помоћи у смањењу убрзаног рада срца:

• Вежбе дисања: Можете користити своје дисање за повишење аортног притиска у срцу, што ће смањити ваш пулс. Да бисте то урадили, затворите уста и нос и подигните притисак у грудима. Удахните пет до осам секунди, задржите три до пет секунди, а затим полако издахните. То се може поновити неколико пута.
• Купање: Ово вам може помоћи да се опустите и спустите пулс.
• Лагана јога: Смирујућа јога или медитација могу вам помоћи да се опустите и спустите висок пулс.
• Премештање на хладније место: Ако вам се пулс повиси јер вам је превруће, прелазак на хладније место помоћи ће вам да га спустите.

Ево неколико дугорочних решења која вам могу помоћи да постигнете здрав пулс:

• Редовно вежбање:Покретање и одржавање програма вежбања помоћи ће временом да смањи пулс у мировању.
• Храни се здраво: Здрава дијета која садржи интегралне житарице, лиснато поврће, воће и омега-3 масне киселине одличне су за дугорочно подржавање здравља срца и помоћи ће у задржавању срчаних болести.
• Престанак пушења: Непушачи имају смањен ризик поновљених срчаних удара и кардиоваскуларних болести.
• Остати хидратизован: Пије довољно воде омогућава срцу да лакше пумпа крв кроз тело.

ПОВЕЗАН: Како се бринути о свом срцу током трудноће

Када позвати свог доктора

Срце је вероватно најважнији орган у телу. Ако нешто пође по злу, последице су понекад фаталне. Неки срчаних проблема можда неће бити толико штетни као срчани удар, али то не значи да их не треба схватати озбиљно.

Требало би да одете код лекара ако је ваш пулс био у границама нормале, а изненада није. То може значити да имате срчани проблем попут аритмија што је абнормалан срчани ритам, тахикардија што је када срце куца константно при преко 100 откуцаја у минути, или брадикардија што је низак пулс који је мањи од 60 откуцаја у минути.

Требали бисте потражити хитну помоћ ако ваш убрзани пулс резултира симптомима као што су отежано дисање, бол у грудима, лупање срца или вртоглавица, каже др Еван Јацобс, регионални медицински директор за кардиоваскуларне услуге у Цонвива центри за негу . Генерално, трајни пулс изнад 130 откуцаја у минути, без обзира на симптоме, треба да подстакне хитну процену. Ваш лекар примарне здравствене заштите или кардиолог треба да буду упозорени на стопе између 100 и 130 откуцаја у минути и могу одлучити о потреби хитне помоћи од случаја до случаја.