Главни >> Здравствено Васпитање >> 9 ствари које можете учинити да бисте спречили рак

9 ствари које можете учинити да бисте спречили рак

Здравствено васпитање

О томе 1,8 милиона људи у Сједињеним Државама сваке године се дијагностикује рак. То је отрежњујућа статистика, али на срећу, не морате нужно бити други број.

Једна од најтврђих пред-концепција је да је оболевање од рака ствар случаја, или генетике и шансе, и да се не може учинити ништа да се смањи ризик да икада буде дијагностикован рак, каже Рицхард Вендер, др. Мед , главни службеник за контролу рака за Америчко друштво за рак . У ствари, свако од нас може предузети кораке да смањи свој ризик.

Како спречити рак

Ако сада започнете са овом тактиком превенције рака и одржите здрав животни стил, можда ћете имати мање шансе да ћете је добити у будућности - и до 40% мање, каже др Вендер.

1. Престаните пушити.

Најважнија ствар коју људи могу учинити ако желе да смање ризик од рака је да престану да пуше. Једно студија Открио је да одрицање од навике пре 40. године може смањити вашу шансу за умирање од болести повезане са пушењем за 90%. Употреба дувана и дувански производи нераскидиво су повезани са бројним врстама карцинома, попут рака грла и плућа, па угасите ту цигарету и избегавајте пасивни дим.

То може да важи и за е-цигарете Јеннифер Лигибел, др. Мед , столица Америчко друштво за клиничку онкологију комитет за превенцију рака. Свеукупно, дугогодишња истраживања нису покривала ту тему, али е-цигарете и вепинг су већ умешани у здравствене контроверзе - па је најсигурније само се клонити.

2. Пијте мање.

Ограничите унос алкохола. То је можда један од најважнијих канцерогена о чему треба размишљати, објашњава др Вендер. Алкохол је трећи на листи ствари које узрокују рак и које се могу спречити. Превише пијења повећава ризик за рак главе, врата, јетре и дојке.

3. Вакцинисати се.

Не штедите на третманима који вам могу помоћи да се заштитите касније у животу. Вакцинације против хуманог папилома вируса (ХПВ) , као Гардасил 9 , показало се да значајно смањују ризик од рака грлића материце, аналног карцинома, карцинома пениса и могуће одређене врсте рака главе и врата, каже др Лигибел. Такође ћете желети да добијете вакцину против хепатитиса А и хепатитиса Б; болест може довести до рака јетре.

ПОВЕЗАН: Да ли бисте требали добити вакцину против хепатитиса А?

4. Промените начин исхране.

Иако није доказано да одређена дијета смањује ризик од карцинома, др. Вендер примећује да је важно свеједно следити здраву исхрану. Нека буде богато воћем, поврћем, орасима, интегралним житарицама, немасним месом и млечним производима са мало масти. Ограничите прерађено месо, прекомерни шећер, димљену храну и црвено месо. Извештај из Међународна агенција за истраживање рака открио да конзумирање пуно прерађеног меса може мало повећати ризик од рака. Главна здравствена добробит исхране биљном исхраном са нискокалоричном храном је та што помаже умерити вашу тежину и спречити гојазност, што повећава ризик од рака.

Губитак килограма, чак и умерене количине, може помоћи у превенцији рака пре него што се појави. Међутим, најважније је да се не осећате кривим и не кривите себе што имате више него што бисте желели, каже др Вендер. Ово је напоран посао и стални је изазов и одражава наше окружење око хране.

5. Вежбајте више.

Звучи застрашујуће, али истраживачке емисије та вежба може смањити ризик од 13 врста рака. Започните додавањем мало додатног покрета у своју свакодневницу, а затим повећајте физичку активност одатле.

Ево добрих вести, каже др Вендер. Ниједна врста вежбања није ништа ефикаснија од друге. Важно је пронаћи врсту вежбе која вам се свиђа и редовно се бавити.

То значи да покушавате да га уносите сваки дан, било да је реч о 30 минута интензивног вежбања пет дана у недељи или чак само сатној брзој шетњи.

Одржавање здраве тежине дијетом и вежбањем не само да смањује ризик од рака, већ и појачава имунолошки систем у борби против других болести.

6. Носите крему за сунчање.

Рак коже је најчешћи тип рака у САД-у, па избегавајте соларијуме и не стидите се шљацања СПФ-а. Доктор Лигибел каже да започињете с младима јер је СПФ посебно ефикасан у превенцији рака када га почнете носити рано у животу. Ношење СПФ 15 свакодневно смањује ризик од карцинома сквамозних ћелија за приближно 40%, а ризик од меланома за 50%, према Фондација за рак коже .

7. Редовно обављајте прегледе и прегледе.

Рано откривање је кључно за избегавање и успешно лечење карцинома, зато припазите на годишње физичке посете и свратите ако вам се чини да је нешто необично. Требали бисте и проактивно да обављате прегледе за рак. Неки заправо могу помоћи у заустављању болести.

На пример, скрининг колоректалног карцинома открива преканцерозне полипе како би се могли уклонити. Скрининг за рак грлића материце и дојке такође могу открити преканцерозне промене које се затим могу лечити пре него што постану рак. Проверите код свог здравственог радника који тестови су вам потребни и колико често. Може се разликовати у зависности од ваше породице и историје болести.

8. Будите свесни свог окружења.

Кућно и радно окружење могу вас више ризиковати од рака него што бисте могли очекивати.

Др Вендер каже да сваки дом треба проверити да ли има радона. Радон је други водећи узрок рака плућа иза изложености дувану.

Тестирање је лако и не кошта пуно; сазнајте како да тестирате свој дом Агенција за заштиту животне средине .

Такође, ваш посао и хоби могу такође бити фактори ризика. Да ли укључују редовно излагање хемикалијама? Ако је то случај, сазнајте да ли су канцерогени и како ограничити изложеност.

9. Знајте своју породичну историју.

Рак може бити наследан, па је важно знати да ли вас медицинска историја ваше породице излаже великом ризику од рака. Научићете за које врсте бисте могли да ризикујете и када да започнете са добијањем скрининг тестова. Ако имате породичну историју, можда ћете желети да пре започнете одређене тестове. Чак и без генетског ризика, каже др Вендер, сви би требало да почну да добијају прегледе за рак око 45. године. Ваш лекар може објаснити који се тестови препоручују.