Главни >> Спа >> Зашто је пауза на друштвеним мрежама сада важнија него икад

Зашто је пауза на друштвеним мрежама сада важнија него икад

Спа

Друштвени медији и ментално здравље |. | Ажурирања коронавируса |. | Активизам у друштвеним мрежама |. | Када направити паузу на друштвеним мрежама |. | Како зауставити помицање

Већина нас се нашла како се помера по Фејсбуку, без престанка превлачи на Инстаграм Сториес или уроњена у свој Твиттер феед, а да нисмо ни потпуно свесни да смо отворили апликацију. Проверавање друштвених медија постало је рефлексно као и провера зглоба некада, али није без негативног утицаја: Недавна студија указује на то да најактивнији корисници друштвених медија носе повећан ризик од анксиозности и депресије. Мерриам Вебстер је заправо приметила нова фраза коју прате: доомсцроллинг, позната као тенденција да се и даље сурфа или скролује кроз лоше вести, иако те вести растужују, обесхрабрују или депримирају.

Иако употребу друштвених медија и ментално здравље често повезујемо са младим одраслима, ефекти су универзалнији него што често претпостављамо, посебно док се крећемо кроз ЦОВИД-19 и расну неједнакост на страницама друштвених мрежа.

Друштвени медији могу подстаћи анксиозност јер може довести до тога да свој живот упоређујемо са другима и зато што је то често једносмерна улица информација запањујућом брзином, што лако може бити превише подстицајно.

Друштвени медији могу допринети осећају депресије, посебно када се садржај на друштвеним мрежама користи за поређење са другима или као алат за испитивање и просуђивање ваше прошлости, каже Мариа Моуратидис , Пси.Д., лиценцирани клинички психолог са Тхе Ретреат у Схеппард Пратт.

Друштвени медији много раде на преношењу друштвених порука, попут тога како бисмо требали изгледати, па чак и како изгледа лични и професионални успех. Без обзира да ли се осећате као да туђа путања каријере надмашује вашу, заостајете у темпу којим проналазите значајног другог и заснивате породицу или једноставно осећате завист када су пријатељи на одмору без вас, упоредна природа друштвених медија може довести до осећаја неадекватности и анксиозности.

Волим да кажем да је поређење игра коју готово увек губимо, а друштвени медији су обично припремљени да поређење буде готово услов, каже Матт Естеи, ЛЦСВ, програмски директор Меннингер 360 .

Узмимо, на пример, постове Инстаграм против стварности којима је циљ да подсете публику да корисници често постављају курирану, углађену верзију свог живота, уместо да праве селфије док изгледају најгоре или говоре о осећају туге, депресије, усамљености, љубоморе или завидљив. Сасвим је природно веровати да смо једини који доживљавамо оно што осећамо када на друштвеним мрежама видимо само најбољу верзију других људи.

Овај феномен може бити још тежи за навигацију тинејџера и младих: на младе људе лако утиче оно што они сматрају да им друштво сугерише да треба да изгледају, шта треба да имају и како би требало да се осећају, посебно како се њихов осећај сопства развија, Моуратидис каже. Одступања између њиховог осећаја и изгледа и онога што приказују друштвени медији, укључујући предлоге за телесне слике, могу довести до осећаја тескобе, усамљености и сумње у себе. Када се уводе ствари попут интернетског малтретирања, утицај друштвених медија може бити још штетнији.

Друго је питање што су се друштвени медији у многим случајевима пребацили са начина да остану повезани са онима с којима се често не ангажујемо на једносмерни дијалог и унос информација. Друштвени медији инхерентно производе велику стимулацију мозга. Постоји много информација и пуно емотивног садржаја који мозак обрађује када комуницира са друштвеним мрежама, што значи да је одјава за листање фида вероватно осетнија на емоције него што мислите.

Коначно, употреба друштвених медија и анксиозност такође могу да се хране једни друге, према Моуратидису. Људи који доживљавају анксиозност могу више користити друштвене медије у настојању да ублаже анксиозност; међутим прекомерна употреба друштвених медија може појачати или изазвати већу анксиозност.

ПОВЕЗАН: Истраживање менталног здравља 2020

Друштвени медији у време ЦОВИД-19

Када доживимо неизвесност, објашњава Моуратидис, наш мозак греши на страни опреза претпостављајући претњу, инстинкт преживљавања који нас спречава да пропустимо или превидимо стварну опасност. Некоме ко је склон тескоби, утолико је теже надјачати ту природну тенденцију да све потенцијалне претње схвати као стварне. Ажурирања ЦОВИД-19 на друштвеним мрежама често постављају више питања него што на њих дају одговор: Не знамо колико би пандемија могла да постане лоша или када ће се поправити, тако да ово буди наш природни инстинкт да преузмемо претњу и уђемо у стање анксиозности.

Друштвени медији више нису онај мирни, заиграни сплав на који можемо лежати. Брза је ватра у низу беса и лоших вести, каже Петер Турцо , ЛЦСВ-Р, психотерапеут изЊујорк. У времену када не можемо ни да се загрлимо, а тражимо везу док смо изоловани и дистанцирани, друштвени медији су преузели већи терет за многе у њиховој потрази за везом.

Турцо проналази сличности у уносу информација о ЦОВИД-19 до 11. септембра: Људи су били трауматизовани чак и ако нису били у Њујорку, јер су на ЦНН-у виђали како авиони ударају у зграде. ЦОВИД-19 је прогресиван догађај, па свакодневно гледамо како број расте на друштвеним мрежама или вестима, а не знамо која ће бити резолуција. Објашњава да нас природно привлачи конзумирање информација о ЦОВИД-19 јер се надамо да ће се појавити нешто позитивно или узбудљиво. Уместо тога, то је често нешто ново и претеће.

Наш унос је ствар фреквенције и засићења, додаје Естеи. Гледање ЦНН-а, МСНБЦ-а или Фок Невс-а од шест до осам сати истовремено вероватно је подједнако штетно за ваше ментално здравље као и листање кроз уређене феедове вести на друштвеним мрежама исто толико времена, каже он.

ПОВЕЗАН: Како коронавирус утиче на живот људи

Друштвени медији постали су централна платформа за друштвене покрете, која је појачала многе важне гласове и поруке, али друштвени активизам не постоји у вакууму, и зато што је улог тако висок, анксиозност је често , такође.

За људе који су из прве руке искусили ефекте социјалне неправде, свакодневно засићење текућих одступања могло би се учинити прилично поразним, каже Естеи. Даље, друштвени медији су отворени за било чије ставове, па ће бити људи који говоре ствари да подстакну људе у једном или другом смеру. Када долази из правца злобе или незнања, ово је очигледно посебно штетно и може довести до проблема са менталним здрављем.

Недавни догађаји проузроковали су пораст броја постова и расправа о политичким, расним и социоекономским расправама. Прихватање нелагодности и њено коришћење за покретање процеса учења је позитивна употреба, али тонути у њу док настављате са померањем по друштвеним мрежама може имати очигледне негативне ефекте.

Последњих година друштвени медији такође износе много критика, укључујући оне који раде на истим или сличним циљевима. Чак и са суптилним разликама, може доћи до пуно међусобних сукоба, примећује Турцо, што може напасти нечије самопоштовање. Питање да ли радите довољно важан је корак ка социјалној правди, али прекомерно трошење и парализовање тескобе није корисно ни вама ни вашем циљу.

Не желите превише да радите када гледате друштвене медије, а нажалост у тренутној ситуацији сви радимо превише, каже Турцо за последњих неколико месеци. Када искусимо анксиозност, требало би да тежимо да успоримо свој нервни систем, а не да га бомбардујемо са више информација путем друштвених мрежа. Али сазнање да друштвени медији негативно утичу на ваше благостање није увек очигледно. Ево неколико знакова упозорења о доомсцроллинг-у на које треба обратити пажњу:

Повећана анксиозност: Ако ваша анксиозност убрзава или осећате ментални умор или симптоме депресије, можда ћете желети да погледате потенцијалну улогу друштвених медија у овим променама.
Усамљеност и изолација: Друштвени медији и депресија су повезани време и опет време . Наше друштвене мреже не заузимају место стварних друштвених интеракција као што би се могло надати. Често је то усамљени подухват, па ћете приметити да постајете изолованији и да се не повезујете лично са другима.
Изгубљено време: Ако уђете у балончић и изгубите појам о времену док користите друштвене мреже, можда је време да га вратите назад.
Неусаглашености: Представљање себе на платформама друштвених медија на начин који није у складу с тим ко сте или како се осећате може бити знак да употреба није конструктивна.
Несаница: Ако не можете да заспите јер вам се чини да вам мозак превише ради, ваш сан је поремећен или имате проблема са заспањем, то би могло да се припише употреби друштвених медија.
Дистракција: Ако осећате свеприсутну слабост или упорну дистракцију, вероватно ћете морати да потражите стварну интеракцију између људи и друштвених медија.
Аргументи: Улазак у расправе на друштвеним мрежама вероватно је знак да сте превише уложени у платформу.

Како зауставити помицање, а да се и даље осјећате повезани

Када препознате да ће вам можда требати да смањите унос друштвених мрежа, Естеи препоручује уградњу неких брзих удараца у ваш дигитални живот. Иако друштвени медији могу бити одличан начин повезивања са другима, посебно док смо и даље социјално дистанцирани, најбоље је ако то није једини начин, каже Моуратидис.

Изградите социјалну везу: Проводите време са другима изван друштвених мрежа, било да се ради о друштвено удаљеној шетњи или ФацеТиме ћаскању.
Развијте пажљивост: Отварање друштвених медија може постати врло рефлексно. Вежбање пажње кроз медитацију или проверу код себе пре него што отворите друштвену мрежу донеће више свести о томе колико често користите друштвене медије током дана.
Поставити циљеве: Циљ друштвених медија је да користе само када помажу у постизању ваших личних или професионалних циљева или смањују анксиозност.
Онемогући обавештења: Обавештења су дизајнирана да нам омогућују отварање апликација. Онемогућавање обавештења помаже вам да разбијете своје навике и рефлективно отворите платформе друштвених медија.
Одредите паузе на друштвеним мрежама: Користите функције паметног телефона (попут функције иПхоне Сцреен Тиме) или тајмер да бисте ограничили време које проводите на друштвеним мрежама. Спустите телефон најмање сат времена пре него што одете у кревет да бисте омогућили да вам мозак пропадне пре него што заспите.
Узмите у обзир садржај: Помаже не само да ограничите време већ и да ограничите врсту садржаја који конзумирате. Размислите о уравнотеженом избору који такође укључује аполитична подручја која умирују и која стварају осећај смирености или хумора. Уместо да уђете на страницу свог бесног цимера са колеџа или да прошетате мрежу бившег, пријавите се код свог рођака којег дуго нисте видели.
Додај структуру: Планирање када једете ручак или перете веш - или заказивање времена за гледање документарца или ТВ емисије - веома је корисно у стварању структуре и спречавању мртвог времена које сматрамо да морамо попунити друштвеним мрежама.
Избришите апликације: Избришите друштвене медије са телефона, али их оставите на уређају који штедите. Ово смањује рефлексно отварање апликација, а истовремено омогућава одређену употребу у вашем животу.
Користите га по својој намери: Усредсредите се на друштвене медије да останете у контакту с неким, уместо да се упуштате у једносмерни дијалог уноса информација, и осећаћете се присутније.
Модел доброг понашања: Пресудно је да родитељи својој деци моделирају ефикасне навике у друштвеним мрежама. На пример, вођење разговора са другима за разлику од строге интеракције на платформама друштвених медија и не коришћења технологије док једете вечеру са члановима породице.
Ограничите своју листу: Одљубите познанике или престаните пратити налоге за које сматрате да их покрећу или који не иду у прилог вашем менталном здрављу.

На крају, успешна употреба друштвених медија своди се на побољшање, а не на попуштање, закључује Турцо. Можете се препустити друштвеним мрежама и из тога ништа не извући, осим што ћете изгубити неколико сати сна и изнервирати се на свог партнера без икаквог разлога, или га можете користити за смислено повезивање са људима и побољшање свог живота, каже он.