Да ли је вашем детету потребан дан менталног здравља?

Спа

Понедељак је ујутро, аларм се укључује, али једва се можете искотрљати из кревета. Коначно, слегнете покривач и прошетате ходником да пробудите децу за почетак нове недеље. Иако су само у основној школи, под очима им можете видети подочњаке и кад им кажете да је време да се припреме за дан кад застењу и питају могу ли да остану код куће.

Да ли бисте требали да допустите својој деци да прескачу школу дани менталног здравља , посебно током коронавируса? Према речима стручњака, одговор није једноставан да или не.

Шта је уопште дан менталног здравља?

Важно је да заиста дефинишемо шта подразумевамо под „даном менталног здравља“, каже Јосхуа Клапов , Др клинички психолог. Израз се користи толико широко за одрасле и може значити било шта, од осећаја умора и потребе за спавањем, до осећаја стреса и потребе за одсуством из канцеларије, до суочавања са нерадном ситуацијом (попут развода или болесног рођака).

Све су те ствари и још више. Речник Мерриам-Вебстер дефинише дан који запослени уклања са посла како би се ослободио стреса или обновио виталност. Традиционално, то је термин који се користи само за одрасле - под претпоставком да школа врши мањи ментални притисак на децу од просечног радног дана.

Ове године, захваљујући глобална пандемија ЦОВИД-19 , деца доживљавају више стреса и анксиозности због школе него икад. Толико да ће им можда требати слободни дани како би помогли. Важно је разумети јединствене стресоре године и како препознати знакове да је вашем детету потребна ментална пауза.

Зашто би ученику био потребан дан менталног здравља из школе?

Деца доживљавају забринутост, анксиозност и страх због болести или смрти од ЦОВИД-19, баш као и одрасли - а поврх свега, дневне рутине које су структурирале њихов живот су поремећене. Деца се морају социјално дистанцирати од пријатеља и шире породице, често не могу лично да похађају школу и могу бити изложена још већем стресу због учења коришћења платформи за даљинско учење - или провода по цео дан са родитељима који покушавају да раде од куће док родитељство истовремено. Мала деца, посебно, могу се борити да процесирају све ове промене, према Светска Здравствена Организација . Можда тугују због пропуштених рођендана, животних прекретница или иду на годишњи породични одмор.

Иако је још прерано знати истински утицај ЦОВИД-19 на ментално здравље деце, једна студија спроведено у Кини закључује да су деца током избијања повећала анксиозност и депресију. Ипак, ваша деца ове године можда неће ићи на своје уобичајене прегледе како би избегла излагање ЦОВИД-19. То утиче на њихов приступ заштити менталног здравља, што чини тим важније да родитељи буду пажљиви на ментално здравље своје деце, према америчким центрима за контролу и превенцију болести ( ЦДЦ ).

Ви најбоље знате своје дете и да ли ће му слободан дан помоћи или му отежати посао. Према Клапову и Мандал-у, неки знакови да ће вашем детету можда требати дан менталног здравља из школе укључују:

• Делује преплављено, под стресом, забринуто или узнемирено
• Суочавање са променама код куће, попут развода или болесног рођака
• Понашајући се раздражљивије и бесније
• Доживљавање телесних болова, попут болова у стомаку и главобоље
• Проблеми са спавањем, попут несанице или преураног буђења
• Бити лепљив код куће
• Промена апетита

Док ће некој деци можда требати цео слободан дан, другој деци ће можда добро доћи једноставно спавање и одлазак у школу помало касно или узимање пола дана, каже Клапов.

Да ли је мом детету потребан дан менталног здравља из онлајн школе?

Школски дани изгледају другачије у зависности од ваше локације ове године. Неки ученици похађају школу са пуним радним временом, а други практично уче код куће. Ако су студенти по цео дан код куће, да ли им је заиста потребна пауза за ментално здравље?

Чак и она деца која иду на даљину у школу имају стрес, каже др Мандал. У неким случајевима то може бити горе од стресора у школи. Студенти могу доживети оно што је уобичајено познато зум замор . Потребно је више енергије да бисте остали концентрисани на лекцију без колеге из разреда да бисте вас сустигли ако вам смета и да се одупрете примамљивању проверавања друштвених мрежа без наставника који је физички присутан да то надгледа. Поврх свега, потреба за сталним, трајним контактом очима да бисте показали да обраћате пажњу исцрпљује - и нелагодно је за многу децу, посебно ону која имају изазове у учењу или постојећу анксиозност.

Томе треба додати и анксиозност коришћења нове платформе којом деца вероватно никада раније нису морала да се крећу. То може изазвати забринутост око тога колико су компетентни својим вршњацима или својим наставницима. Или може открити неједнакости у ресурсима, приступу повезивању или кућном животу које студенти у пару раније лакше сакривају. Доктор Мандал препоручује родитељима да дозволе својој деци да одвоје дан менталног здравља из виртуелне школе, ако могу. Такође можете предузети ове кораке да бисте ублажили стрес око виртуелног учења:

• Пауза распореда: Дајте детету одређено време за устајање и кретање, чак и ако је само време да заплешете уз једну песму на његовој плејлисти Спотифи. Може им покренути крв и ресетовати им пажњу.
• Замолите децу да поделе своје бриге: Разговор са вама или са пријатељем о томе како виртуелно учење може бити нервозно може вам помоћи да олакшате терет. Такође би могло бити прикладно да о потреби детета за паузом разговарате са наставником или школским саветником како би оно могло бити партнер у менталном здрављу вашег детета.
• Обучите се: Питајте наставника детета за додатне ресурсе о томе како се користи платформа. Шансе су да су тек научили како да га користе и имају приступ обуци.
• Договорите се за виртуелни смештај: Захтевајте да ваше дете може да искључи камеру на два минута по сесији.

Ови једноставни кораци могу ублажити стрес пре него што је потребан цео слободан дан. Другим речима, тотално сагоревање је спречиво.

ПОВЕЗАН: 4 начина за решавање анксиозности због зумирања

Како помоћи свом детету да одвоји дан менталног здравља

Дани менталног здравља требало би да буду део једначине за децу ове године, каже Сома Мандал , МД, из Суммит Медицал Гроуп у Беркелеи Хеигхтс, Нев Јерсеи. Са толико стреса и анксиозности везаних за ЦОВИД-19, то је добар и брз начин да детету предахнете. Деца ће такође научити како се бринути о себи.

Неки државе сада укључују законодавство која штити студенте којима је потребан слободан дан из разлога менталног здравља. Орегон дозвољава пет дана менталног здравља у тромесечном периоду, док Утах каже да су ментално здравље и симптоми прехладе и грипа дозвољени разлози за слободан дан у школи. Родитељи треба да обавесте школе ако ће њихово дете бити одсутно и да помогну детету у вези са потребним надокнађивањем.

Похађање дана менталног здравља из школе може изгледати другачије међу ученицима, у зависности од старости детета и разлога због којег му је потребан слободан дан. Клапов предлаже да деца не гледају телевизију по цео дан, или остају прикључена и изолована, већ радије проналазе везу у времену проведеном заједно и одмарају се.

Неки предлози за значајан дан менталног здравља укључују:

• Спавање и одмарање током целог дана
• Читање, играње играчкама или израда
• Играње у дворишту или шетња, планинарење или вожња бициклом
• Квалитетно проводите време са родитељем, сестром, баком и деком, старатељем или кућним љубимцем
• Пеците или радите нешто посебно са чланом породице
• Гледање филма или играње видео игара заједно, али не цео дан

Дани менталног здравља су дан менталног одмора. Ако не дају вашедетету паузу која им је потребна, вашем детету је потребна формалнија интервенција коју пружа стручњак за ментално здравље, каже Клапов. 1 од 5 деце и омладине има емоционални поремећај, поремећај понашања или менталног здравља који се може дијагностиковати, каже Армстронг центар за медицину и здравље . Добра вест је да након дијагнозе постоје ефикасни третмани за већину анксиозности и депресивних поремећаја, од терапије до лекова.

Ако мислите да би то могло бити случај са вашим дететом, почните разговарајући са саветником у школи. За додатне ресурсе посетите Национална алијанса за ментално здравље или назовите Управа за злоупотребу супстанци и ментално здравље телефон за помоћ на 1-800-662-ХЕЛП. Ако ваше дете или неко кога познајете пати од самоубилачких мисли, позовите Национална линија за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255 или посетите најближу хитну помоћ.

Када узимање дана менталног здравља није одговор?

Дани менталног здравља су драгоцени начини за управљање стресом, лошим расположењем и анксиозношћу, али нису увек најбоља опција.

Ако постоје било какве потешкоће које дете води у школи, избегавање одласка у школу није одговор, каже др Мандал, која саветује да родитељи, наставници и ученици заједно раде на решавању проблема - на пример, тест који они осећају се неприпремљени за драму у школском дворишту коју избегавају. Добро сте упућени у препознавање када се вашем детету чини да је болесно да би изашло из школе. Користите те вештине да бисте утврдили да ли деца стварно треба слободан дан за ментално одмарање или ако им једноставно није до посла.

Клапов препоручује родитељима да осигурају да споља не показују сопствени стрес и анксиозност у вези са школом повезане са ЦОВИД-ом, јер ће се деца хранити стресом, што би могло да унесе нове бриге код ученика.

Дани менталног здравља требало би да буду ретки и требало би да их воде спољни знаци невоље, заједно са неком осетном ситуацијом, каже Клапов. Научити дете да успева у школи је важно, али и научити га да управља својим емоционалним здрављем - и да зна када је ресетовање потребно. Ако ваше дете академски има посебно тешку недељу, доживи трауму код куће или падне са важним пријатељем, све то што преплави може заслужити слободан дан за ресетовање.