Главни >> Здравствено Васпитање >> Могуће је решити стрес током празника без пушења и пића

Могуће је решити стрес током празника без пушења и пића

Могуће је решити стрес током празника без пушења и пићаЗдравствено васпитање

Сезона празника пуна је прослава - са поклонима, забавама и заједничким оброцима. Са тим традицијама долази и искушење да се претјерате - трошећи новац, пијући коктеле или једући богату храну. Може бити тешко пронаћи праву равнотежу за било кога, посебно ако сте ове године одлучили да се уздржите од никотина или алкохола.

Постоји много разлога да се не каже цигаретама или напитцима за одрасле. Упркос томе што постоји Пад пушења за 67% међу одраслима у САД-у од 1965. године, они који пуше тешко одустају. У међувремену, опијање је врло распрострањено - а четвртина одраслих пријавио да је током протеклих месец дана више пута попио једно пиће - а то има пуно негативних здравствених последица.



Без обзира да ли сте недавно пушили навику пушења или само покушавате да смањите алкохолно пиће за своје здравље, притисак социјалних ситуација може отежати држање ваше одлуке да не пушите или не пушите. (Ако мислите да имате посла са озбиљнијом зависношћу, важно је потражити стручну помоћ од свог лекара или лекара Национална линија за помоћ САМХСА, Управи за злоупотребу супстанци и ментално здравље .)



Као сезона празника препуни приступа несигурности, можете се запитати, да ли је заправо могуће борити се против управљања стресом током празника без пушења и пића? Стручњаци кажу да јесте.

Знајте узроке пушења и пијења стреса

Током годишњег доба када је славље (или заједничка цигарета са пријатељем) уобичајено, може бити незгодно бити без супстанци. То је још тачније ако имате изазован однос са породицом коју видите само у ово посебно доба године. Ситуациони породични догађаји, финансијске невоље или токсично окружење често подстичу повратак старим навикама, каже др. Алекандер Лигхтстоне Борсанд, лекар у Сцоттсдале Лифестиле Медицине у Аризони.



Другим речима, ако вам ујак Бриан увек тестира живце на Божић и ако вам је излазак напоље по цигарету помогао да се охладите прошле године, биће примамљиво да поново употребите исти механизам за суочавање. Или, ако вам чаша вина мало олакшава ношење са кредитним картицама за празнике, тешко је одољети отварању флаше пре него што седнете да изравнате рачуне.

Емоције које многи од нас доживљавају су неки од највећих узрока употребе алкохола и цигарета, према Митцхелл С. Росентхалу, доктору медицине, председнику Росентхал центра за студије зависности у Њујорку. Окидачи су усамљеност, анксиозност и депресија, каже он. Људи покушавају да се утеше и самолече се алкохолом или дуваном.

ПОВЕЗАН: Вапинг статистика



Запамтите, олакшање је само привремено

Алкохол и дуван могу у почетку смањити стрес када их конзумирате. Кратко време је речено да никотин опушта мишиће, побољшава расположење и повећава концентрацију. Алкохол је средство за депресију централног нервног система због којег се привремено осећате мирно и смирено. Тренутно обављају посао, али тада људи постану зависни од алкохола и поново зависни од дувана и ви имате све опасности које с тим долазе, објашњава др Росентхал.

Превише пијења и пушења доноси стварне ризике - за ваше везе, новчаник, па чак и живот ако се ризично понашате у пијаном стању. Када се осећате плаво, алкохол и дуван могу физиолошки да се осећају као одговарајућа решења. Међутим, након што се заврши привремено задржавање, стресна ситуација често остаје.

Како се носити са стресом на одмору без цигарета или алкохола

Празник Управљање стресом не мора да значи пушење, пијење или препуштање другим нездравим навикама. Постоји много начина на које можете ублажити стрес током празника без прибегавања пушењу или пићу.



  1. Пријавите осам сати сна. Довољно одмарање све чини мало лакшим - укључујући отпор повлачењу употребе супстанци. Улазак у стресну ситуацију добро одморан може направити разлику између управљања тешким осећањима и измицања контроли.
  2. Нађите времена за физичку активност. Вежба је врло добра за промену хемије мозга и за мозак који производи више допамина. То је свакако корисно, каже др Росентхал. Такође ослобађа ендорфине који се осећају добро и који могу да се супротставе непријатним емоцијама.
  3. Броји своје благослове. Размишљање о свим добрим стварима у вашем животу - посебно онима које су настале након престанка - може вам помоћи да вас извучете из стресног тренутка.
  4. Удахните дубоко. Закорачите у тиху собу и одвојите неколико минута да препознате свој бол. Затим, испробајте кратку вежбу медитације. Пажљиво дисање може смањити стрес и ојачати вашу посвећеност избегавању цигарета или алкохола.
  5. Иди виртуелно. Тешко је не моћи видети вољене људе у 2020. Дигиталне платформе могу да понуде везу без искушења залиха на залихама (или породичних пауза). Топло бих препоручио дуги позив за зумирање, каже др Росентхал. Зумирање је врло користан начин повезивања са људима када они физички не могу бити присутни. Много је бољи од телефонског позива.
  6. Направите план да кажете не. Без обзира на то да ли ћете заузети руке безалкохолним моктелом или само вежбати оно што ћете рећи када вас неко затражи да изађете на цигарету, ако знате како ћете се снаћи унапред, већа је вероватноћа да ћете се држати свог циљеви.
  7. Добити подршку. То је једна од најпаметнијих одлука које можете донети да бисте избегли лоше навике током празника. Ако неко пије или користи дуван као начин разговора, вероватно неће стати без неке помоћи, објашњава др Росентхал. То може бити једноставно као повести трезвеног другара да појачате своју одлучност. За озбиљније зависности, то вероватно значи придруживање анонимним алкохоличарима (АА) или програму за одвикавање од пушења за помоћ и проналажење других који могу да вас позову на одговорност.
  8. Започните нову традицију. Ако вас уобичајена породична окупљања доведу до старих навика попут пушења или пијења, размислите о покушају нечег другог. Правите планове са пријатељима или уместо тога узмите одмор.
  9. Опскрбите се рецептима. Ако узмете било који лекови који вас држи на путу (попут антидепресива или лекова против жеље), обавезно се припремите пре празника - нарочито ако путујете ван града.
  10. Упишите професионалца. Ако сматрате да су ваше навике пијења или пушења проблематичне, нека вам буде приоритет тестирање воде код новог стручњака за ментално здравље који има знање о зависности. Виртуални састанци учинили су терапијску негу још доступнијом ове године. У зависности од ваше ситуације, лекар вам може препоручити лекови за одвикавање од пушења као Цхантик , ОТЦ терапије замене никотина (НРТ) попут Ницоретте , и НРТ на рецепт као што су Ницотрол . За људе са утврђеним алкохолизмом, лекови попут налтрексон може помоћи да се смањи жеља за пићем.

Ако се борите са зависношћу, сарађујте са својим лекаром да бисте развили план за престанак. Подршку можете потражити код Анонимни алкохоличари и пронађите ресурсе за планирање пута даље САМХСА .

Ако вам празници нису тешки, размислите о томе да током сезоне дођете до вољених. Отвореност и доступност другима на које се могу ослонити сигурно ствара разлику у свету који се бори. Чак и без зависности, невоље туге, тескобе и усамљености - између осталог и борбе - могу стрес одмора учинити тешким теретом за себе.