Главни >> Здравље >> Будите мршави: Спавајте више, смршавите

Будите мршави: Спавајте више, смршавите

Да ли сте знали да би спавање од само 6 сати ноћу могло да доведе до добијања 10 до 15 килограма годишње?

Ова инфографика истраживача стоји иза Слееп Гениус , апликација која вам помаже да побољшате своје навике спавања, разбија како проблеми са спавањем и несаница утичу на вашу тежину, метаболизам и нездраву жељу.

инфографика о спавању и мршављењу

Страшне чињенице о губитку тежине и сну

Мање од 5,5 сати сна по ноћи отежава губитак тежине за 55% (лош сан узрокује нижу стопу метаболизма).

Спавање мање од 6 сати може изазвати осећај глади до 25%.

Спавање од само 6 сати могло би резултирати 14 кг. додатне тежине годишње.

Жене које су спавале 5 сати или мање имале су 5,4 кг. више од оних који су спавали 7 сати.

7 од 8 жена изгубило је између 3 и 15 килограма. за 8 недеља само више спавајући.

Амерички проблем са спавањем: Мали сан, велики струкови

Једна трећина одраслих запослених у Сједињеним Државама спава мање од 6 сати ноћу.

1 од 4 особе пати од поремећаја сна и/или несанице.

25% Американаца користи таблете за спавање.

Смањени сан је ближе повезан са већим БМИ код жена него код мушкараца.

Како спавање утиче на глад и апетит

Спавање 6 сати или мање нарушава два критична нивоа хормона.

Чак и једна ноћ недостатка сна може повисити ниво грелина и смањити ниво лептина = повећан апетит и глад.

Како сан утиче на наш мозак

Чак и једна ноћ недостатка сна чини товљену висококалоричну храну привлачнијом и истовремено омета способност мозга да надјача жељу рационалним доношењем одлука.

Како сан утиче на сагоревање калорија

Ваше тело сагорева највише калорија током РЕМ спавања. РЕМ сан се повећава што дуже спавате.

Стога, ако спавате мање сати, пропустит ћете тај прозор са сагоревањем калорија тако што ћете одсећи репни део РЕМ -а (или најдужи период РЕМ -а у коме бисте могли сагорети највише калорија).