Савети за преживљавање за суочавање са празничном депресијом

Спа

„Сезона ће бити весела, али у стварности се 88% одраслих осећа под стресом у најдивније доба године, према Анкета 2018 . Више од 60% анкетираних у друга анкета сматрали су да је прослава празника донекле стресна или врло стресна. Па, шта узрокује празнични стрес?

Једна од најтежих ствари око празника је идеја да бисмо требали да имамо „савршен одмор“, каже Схеела Раја, Пх.Д. , лиценцирани клинички психолог и ванредни професор на Универзитету Иллиноис у Чикагу. Многи људи се брину да немају довољно новца да потроше на поклоне, да можда нису на отменим забавама или да су њихови породични односи затегнути. Ако се већ борите са анксиозношћу или депресијом, можда ћете се осећати као да се сви други добро забављају и да је с вама нешто погрешно или неисправно јер осећате стрес

Гаил Салтз, доктор медицине , слаже се и додаје да се неки људи могу осећати тужно у ово доба године због туге (попут губитка вољених или прекида брака или партнерства) или биолошког проблема који се дешава са променом годишњег доба. Једноставна је чињеница да је зима и дани краћи због мање сунчеве светлости, која утиче на расположења многих људи, наставља она, позивајући се на стање сезонски афективни поремећај (САД), врсту депресије која обично почиње у касну јесен и подиже се током пролећа.

ПОВЕЗАН: Да ли си тужан? Да ли си тужна? Када тражити лечење од сезонске депресије

Уобичајени знаци празничне депресије

Иако се симптоми празничне депресије разликују од особе до особе, неки од типичних показатеља укључују:

• Осећам се тужно, усамљено и безнадежно већи део дана
• Промене у обрасцима спавања (отежано заспање, спавање или преспавање)
• Промене у апетиту (обично једете превише и жудите за угљеним хидратима, али може доћи до губитка апетита)
• Осећам се немирно, бесно, криво или раздражљиво
• Тешкоће у концентрацији
• Губитак интереса за активности које вам обично доносе задовољство
• Умор (губитак енергије) упркос довољно спавања

Ово није комплетна листа симптома. Ако мислите да сте ви или вољена особа депресивни, разговарајте са својим лекаром.

6 начина за одбијање празничног блуза

И Раја и др Салтз нуде шест животних стратегија које могу помоћи у кретању према тузи и спречавању стреса током сезоне празника.

1. Пустите перфекционизам.

Раја дели причу о пријатељици која је испекла торту која се није дигла, па је одлучила да је послужи као пудинг уместо тога на свом празничном окупљању - и испоставило се да је то хит. Њен став је био све, објашњава она. Покушајте да се подсетите да најбоље успомене немају никакве везе са савршенством и да имају све везе са људима око вас.

2. Промените своја очекивања.

То укључује преусмеравање ваших мисли, сугерише др Салтз. Месец децембар није једнак аутоматској срећи, па нема потребе да очекујете више од себе, објашњава она. Дајте себи дозволу да имате ова осећања.

3. Држите се здраве рутине.

Важно је радити ствари које помажу у побољшању расположења, попут вежбања од 30 до 40 минута, три до четири пута недељно, уз одржавање редовног распореда спавања, каже др Салтз. Такође, унесите алкохол на минимум, јер је овај напитак класификован као депресив.

4. Повежите се са другима.

Ако је усамљеност проблем, непосредан одговор већине људи је да се још више потруди, али заправо је супротно од помоћи, наводи др Салтз. Предлаже вам да се потрудите да комуницирате са другима, без обзира да ли то значи одлазак у вашу локалну кафић како бисте започели разговор са пријатељским непознатим човеком или путовање у посету пријатељу који живи на даљини.

И она и Раја предлажу волонтирање током сезоне празника. Помагање другима који су у потреби помаже нам да стекнемо перспективу, као и да осећамо да имамо нешто позитивно да допринесемо свету, што може бити толико корисно у борби против осећаја депресије и усамљености, каже Раја.

5. Ограничите време на друштвеним мрежама.

Пошто је већина људи на Фејсбук и инстаграм имају тенденцију да објављују своје најсрећније тренутке, листање бројних фотографија са забава и одмора може само погоршати вашу тугу. А ако имате ментално здравље, можда ћете још вероватније помислити да сви остали имају „савршен“ живот и ви се једини мучите, наводи Раја.

6. Вежбајте захвалност.

Сваког дана пронађите бар једну ствар у животу на којој сте захвални и одлучите да ли ћете писати у часопис или то наглас рећи себи. То може бити нешто мало, на пример, „Волим што ме данас неко из бакалнице пусти у ред“, каже Раја.

Када потражити стручну помоћ за празничну депресију

Ако размишљате о самоубиству или ако вам депресија озбиљно отежава способност да функционишете, одмах се обратите стручњаку за ментално здравље, подстиче др Салтз. Раја додаје да ако имате проблема са јелом, спавањем, одласком на посао или ако губите интересовање за живот, а ти симптоми трају више од једне до две недеље, обратите се за помоћ.

Размислите о томе да од лекара примарне здравствене заштите затражите упуту психологу или психијатру. Специјалиста за ментално здравље квалификован је да процени ваше симптоме како би разјаснио да ли патите од блуза или депресије, као и да ли ваше стање оправдава терапију и лекове, наставља др Салтз. Приказ депресије често диктира који ће се лек одабрати, јер лекови мало варирају - али ја бих не раде лекове без терапије, каже она.

Пружалац менталног здравља такође ће узети у обзир вашу медицинску историју и историју менталног здравља ваше породице пре него што пропише лечење. Постоји много ефикасних лекова за лечење депресије - током празника и током целе године - као што су: селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), инхибитори поновног преузимања серотонина и норепинефрина (СНРИ), трициклични антидепресиви и нетипична средства.

Прави третман може бити врло ефикасан у отклањању празничне депресије и побољшању ваше способности за функционисање код куће и на послу. Сарадите са својим лекаром да бисте пронашли комбинацију терапије и лекова која вам одговара. Овим корацима опростићете се од вишка стреса и можете поново да уживате у свим свечаностима које сезона доноси.