Желите да смршате? 5 суперхрана које данас можете додати својој исхрани
Када говоримо о дијетама, обично се ради о лишавању и свим добрим стварима које морамо изрезати из живота. Али према нутриционисту и стручњаку за дијету Роберту Фергусону, заправо морате јести да бисте смршали. Члан одбора председничке радне групе за гојазност и оснивач Живот без дијете , Фергусон је помогао преко пола милиона људи да смршају својом храном како би изгубили филозофију.
Фергусон је поделио са нама своје изборе за суперхрану коју бисмо данас требали додати нашој исхрани. Такође је објаснио зашто сви морамо почети да једемо ове намирнице које сагоревају масти и које повећавају тежину.
1. Броколи Рабе
Зове се и рапини или рааб, ракула од броколија препуна је влакана и протеина као ниједно друго лиснато зелено поврће. Чини вас ситим и укусног је укуса. Можете га скувати на пари, динстати и користити у куваним јелима у којима бисте обично користили броколи.
2. Екстра девичанско кокосово уље
Ово је ароматично уље на биљној бази које је савршено за кување за мршављење јер његова хемијска структура масти олакшава сагоревање нашег тела и тешко га складишти. Користите га уместо било ког другог уља које обично користите. Кокосово уље такође има десетине здравствених и козметичких апликација и употреба.
3. Квиноја
Ово можете користити као зрно, али то је потпуни протеин за разлику од пиринча и тестенина. Такође је богат протеинима и влакнима и одлично се слаже са другим изворима протеина (на пример, пилетином, бифтеком, рибом, тофуом) и угљеним хидратима како би направио одличне оброке за сагоревање масти.
Замените пиринач и тестенине квинојом - има одличан, орашаст укус и текстуру и веома је заситна.
4. Свеже самлевено семе лана
Ланено семе даје лигнане за које студије кажу да могу имати заштитни ефекат против рака дојке и подстичу губитак тежине. Млевено ланено семе можете лако додати житарицама, јогурту и смутијима.
5. Блацк Еиед Пеас
Само једна шоља грашка са црним очима даје 20 одсто дневне вредности магнезијума, калцијума и гвожђа. Такође су богати протеинима и растворљивим влакнима, што помаже у спречавању дијабетеса типа 2 одржавајући баланс шећера у крви након јела. Овај богати извор растворљивих влакана такође се веже за холестерол и избацује га из тела. Као и многе друге махунарке, грашак са црним очима одржава осећај ситости и стимулише хормон који потискује апетит у вашем телу.
Додајте грашак са црним очима у супу, пиринач или тестенине или га само послужите као прилог за вас.
Прочитајте више из Хеави -а
5 укусних рецепата за детоксикацијске напитке
