Главни >> Спа >> Како смањити „каран-тинис“

Како смањити „каран-тинис“

Како смањити „каран-тинис“Спа

Увек је коктел сат током кризе! Време је за мало каран-тиниса! Школе затворене = мамин сок почиње у подне. Мало је вероватно да сте прошли последњих годину дана, а да нисте видели један од ових мема на друштвеним мрежама или били позвани на Увећај сретан час . Иако су разигране природе, импликације - повећана употреба алкохола током пандемије - много су озбиљније. Алкохол и коронавирус постали су нераскидиво повезани током последњих 365 дана. Како су случајеви расли, тако је и пиће расло. Иако су барови и ресторани остали затворени, употреба алкохола код куће повећала се.





Можда сте повремено попили алкохол, који се снабдевао вином да бисте се снашли, или чак пијанац који је почео да пије пиво сваке ноћи, у недостатку било чега другог. Нажалост, та додатна конзумација алкохола можда неће бити добра за ваше здравље. Али постоје неке добре вести: Можете да учините нешто поводом тога.



Зашто је пандемија натерала људе да пију

Чак и у првим недељама пандемије, стручњаци су упозорили да би се људи могли окренути алкохолу да би се изборили са стресом пандемије ЦОВИД-19. Приметили су да би фактори попут сталних блокада и дуготрајне социјалне изолације могли навести људе да пију више него што би обично пили. А. коментар објављено у априлу 2020. године Ланцет Часопис је приметио да периоди изолације могу довести до скока злоупотребе алкохола, рецидива и потенцијалног развоја поремећаја употребе алкохола код ризичних особа ...

Предвиђања су се обистинила. Честа употреба алкохола и ЦОВИД-19 постала је уско повезана за многе људе. А. истраживачко писмо објављена у ЈАМА у септембру 2020. приметио је да је продаја алкохола порасла како су започињале наруџбе за останак код куће. Према студији, људи су пили чешће. Истраживачи су такође открили да се обилно пиће међу анкетираним женама повећало за 41% прошлог пролећа у поређењу са претходном годином.

Клинички психолог др Реид Хестер, виши научни референт у ЦхецкУп & Цхоицес , није изненађено што су се многи људи окренули алкохолу као механизму за суочавање. Алкохол је лако доступан и релативно јефтин. И чини да се људи осећају добро - у почетку. Ризик лежи у чињеници да док је један или два добар, три или четири нису, каже Хестер.



Колико је алкохола превише?

Неки људи можда и не схватају да пију много више него некада - или можда не схватају колико више пију.

Према недавно објављеном Дијеталне смернице за Американце, 2020-2025 , дефиниција умереног пијења је два или мање пића дневно за мушкарце и једно пиће или мање дневно за жене. А смернице истичу да је опћенито пијење мање боље за ваше здравље. Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам (НИААА) дефинише опијање као пет или више пића за мушкарце или четири или више пића за жене у року од два сата.

Ако то звучи много, размислите о овоме: оно што чини једно пиће може бити мање него што мислите. Према смерницама , један еквивалент алкохолног пића је дефинисан као садржај 14 грама (0,6 фл оз) чистог алкохола. То би могло укључивати једно пиво од 12 унци, чашу вина од 5 унци или 1,5 течне унце 80-постотног дестилованог жестоког пића. То значи да стандардна боца вина садржи пет порција од 5 унци.



Ефекат алкохола на имуни систем

Повећана употреба алкохола увек је оно што брине стручњаке, јер на толико начина може утицати на ваше здравље. Прекомерна употреба алкохола може довести до хроничних болести попут болести јетре и дигестивних болести. Чак и умерена употреба алкохола може погоршати ментално здравље , као што су депресија и анксиозност .

Али у време ЦОВИД-19, можда бисте желели да размотрите како употреба алкохола може утицати на способност вашег тела да се бори против коронавируса - или да се заштитите од инфекције. Злоупотреба алкохола у великим дозама оштећује имуне ћелије, што отежава вашем телу борбу против заразних болести, објашњава др Мери Геј, директор вечерњег програма за Веллнесс група на врху , амбулантни центар за лечење зависности.

Уз то, пијење алкохола, посебно прекомерно, може смањити ваше инхибиције и учинити вас мање опрезним у вези са својим понашањем. Можда заборавите на социјалну дистанцу или ћете бити мање опрезни у вези са стварима попут ношења маске око других људи, прања руку или употребе средства за дезинфекцију руку, које се обично препоручују као начини да вас заштите од коронавируса.



Како смањити пиће

Ако сте се питали, можда помало непријатно, да ли бисте требали смањити, то би могао бити знак. Време је да се позабавите пићем када више није забавно и узрокује проблеме у здрављу, везама, послу или социјалном функционисању, каже Јохн Менделсон , МД, главни медицински службеник у компанији Риа Хеалтх, технички омогућеном систему лечења АУД. Ако другим људима смета ваше пиће, време је да то смањите. Ако вам се не свиђа ко постајете када пијете, време је да то смањите.

И ви моћи смањити. Већина људи може успешно смањити своје пиће, посебно ако је недавно ескалирало и немају дугачку листу проблема повезаних са алкохолом, каже Хестер.



Па како се то ради? Ево неколико стратегија које вам могу помоћи:

  1. Поставили циљ. Поставите ограничење колико ћете попити и запишите га, тако да је теже одбацити.
  2. Процените своју колекцију алкохола. Можда је лакше смањити ако у кући не држите алкохол.
  3. Пратите. Запишите колико пијете и када. На телефону можете да користите дневник или апликацију, што вам олакшава праћење.
  4. Одредите дане без алкохола. Ако не планирате да потпуно престанете да пијете, још увек можете да се уздржите одређених дана да бисте смањили потрошњу.
  5. Пијте полако. Кад се препустите алкохолном пићу, покушајте да га успорите и уживате у њему, уместо да га испијате. Свако пиће можете пратити чашом воде или безалкохолним пићем.
  6. Пазите на окидаче . Људи имају тенденцију да буду навике, примећује Хестер. Можете свесно развити неке нове навике да замените те старе навике. Да ли сте стекли навику да пијете неколико пића сваки дан у одређено време или под одређеним околностима? Ако обратите пажњу на ове окидаче, можете их избећи. Окидачи су моћни, али временом можете управљати и научити да се ефикасно обраћате тим окидачима, каже Хестер.

И даље имате проблема са смањењем? Ако утврдите да ове тактике не делују, можда је време да потражите стручну подршку лекара или терапеута, каже Геј. Ако мислите да имате посла са озбиљнијом зависношћу, важно је потражити стручну помоћ код свог здравственог радника или код лекара Национална линија за помоћ САМХСА, Управи за злоупотребу супстанци и ментално здравље .