Главни >> Здравље >> Основни тренинг: 15 минута до челичних резача

Основни тренинг: 15 минута до челичних резача

вежбе за трбушњаке 15 мин





Сезона купаћих костима је у јеку, па сте вероватно у режим вежбања додали неколико вежби за трбушњаке. Али основне вежбе су важне за више од тога да добро изгледате у свом бикинију - јако језгро значи бољу равнотежу и стабилност и мање болова у леђима и лошег држања.



Ова основна вежба је опасна, па почните полако ако сте занемарили средњи део. Чак и ако сте више једноделна особа, рад на вашем језгру заправо је важан за ваше здравље. Учините то фитнес циљем да радите до ове 15-минутне серије.

Постоји безброј вежби за трбушњаке и основних вежби, али сам се обратио некоме ко је својим методама и е-књигама променио хиљаде живота (и трбушњака). Каила Итсинес је тренер иза компаније Бикини Боди Траининг Цомпани и има велики број људи који се куну у њене тренинге. Она нам показује (на горњим фотографијама и доњој инфографици) како то учинити.


Каила'с Киллер Абс Воркоут:

Урадите сваки од ових кола онолико пута колико можете за 7 минута. Након што сте завршили два круга у 14 минута, растегните се за последњи минут. Након што сте радили на јачој језгри, Кајла предлаже да сваки круг радите два пута и учините ово 28-минутним основним тренингом.



Први круг + Други круг: Урадите свако коло онолико пута колико можете за 7 минута (укупно = 14 минута)

Аб Цоре Воркоут

КРУГ ЈЕДАН



Аб Бикес: 40 понављања (по 20 са сваке стране)
Тежине савијених ножних ногу: 15 понављања
Подигнуте ноге са трбушњацима: 30 понављања (по 15 са сваке стране)
Трбушњаке: 20 понављања

ДРУГО КОЛО

Планинари: 40 понављања (по 20 са сваке стране)
Подизање ногу на клупи: 30 понављања
Додир прстију: 20 понављања
Планк: 30 секунди




Прочитајте више из Хеави -а

ЦроссФит тренинг: 10-минутни ВОД од тренера Јессице Алба



Прочитајте више из Хеави -а

Како добити најбоље бикини тело: 7 најбољих савета стручњака



Прочитајте више из Хеави -а

5 напитака за мршављење који су заиста доброг укуса



Прочитајте више из Хеави -а

Топ 5 најбољих вежби за леђа за ишијас и болове у доњем делу леђа